我身高178CM，身上沒有肉，經常運動，但體重超過150磅，正常嗎？

我覺得這很正常，因為你經常鍛鍊，所以你的肉都是肌肉，肌肉很重

而骨架大的人本身就很重

別擔心，它很健康

骨頭很重。

或者也許是肌肉，不大但很重。

1 肌肉。 2 你的骨架很大，因為你個子高，所以焦點是正常的。

有什麼不正常的，你運動的時候有肌肉嗎！！

只要你堅持不懈，以下幾點可以幫助你。

9 種最經濟、最快捷的方法**。

1、原地跑步，選擇室內或過道內一平方公尺左右的空地，每天赤腳跑步15分鐘。

2.上樓梯，每週上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以燃燒400卡路里左右，還可以加強小腿、大腿和股骨肌肉。

3.走路，飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度走路，卡路里消耗非常快，我在**網上提醒大家，如果吃完2-3小時再走，效果會更好。

4.瑜伽，一種來自印度的古老健身方法，每週3至4次，不僅可以增強肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持苗條的姿勢。

5.跳舞，輕聲唱歌跳舞，每週3至4次，也是最好的方法之一。

6.跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可以隨時隨地進行，並且可以融入遊戲。

7、晨練，早上醒來後，做20分鐘左右的徒手運動，既能振奮精神迎接一天的挑戰，又能保持青春的姿態。

8.飲水，在眾多最佳方法中，正確的飲水是最簡單且沒有負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水，不是高熱量飲料，否則會適得其反。 每天至少喝 2 公升水，起床後、早餐、早上、午餐前、午餐後、晚餐前和晚餐後各喝一杯，最好慢慢喝。

9.鹽療，用溫水潤濕全身，然後將粗鹽塗抹在全身，然後按摩使**變熱至發紅。 一般按摩5-8分鐘，然後浸入38溫水中20分鐘。

為什麼你看起來不胖，但體重很多？

如果真的是肌肉發達，不建議減掉它，因為你只能通過運動或吸脂來減掉脂肪。

跑步30分鐘，深蹲100次，跳繩200次。 絕對都成為強壯的腿部肌肉。

整天坐在電腦前，控制飲食，不吃太多油膩的東西，這大概是.........

多跑少吃就好了。

作為專業教練，我給大家做如下分析：

1：你的標準體重=178-105=73kg，而你是70kg，這意味著你仍然很瘦，但如果你說脂肪更多，則說明你的脂肪含量超過了標準。

2：力量訓練為主，輔以有氧訓練。 力量訓練可以增強肌肉，提高整體新陳代謝率，鍛鍊肌肉並加快脂肪燃燒的速度。

有氧訓練是在力量訓練後進行的，力量訓練是無氧的，消耗糖分，而有氧運動是燃燒脂肪的過程。

3：健身要科學、高效、全面。 你不能只訓練上半身而沒有下半身，也不能只訓練表面肌肉而沒有深層肌肉。

為您提供為期 3 天的迴圈健身計畫（需要啞鈴）：

第1天：胸部+肱骨三，俯臥撐6*15，啞鈴頭臂屈伸6*15，腹部彎舉6*20

第 2 天：背部 + 肱骨 2、引體向上 6*10、啞鈴彎舉 6*15、仰臥起坐 6*20

第3天：肩+腿，啞鈴側舉6*15，深蹲6*20，仰臥起坐6*20

每天酌情增加有氧運動（有氧運動必須在力量後進行）。

這個方案只適合現階段的你，堅持三個月再說進階的訓練方法，祝你健身愉快！

運動是長期堅持的，運動自己要有乙個運動計畫，不要不要不要動，這樣會傷害身體，仰臥起坐做1分鐘，然後休息2-3分鐘做俯臥撐（根據自己的能力安排數量），剩下的2-3分鐘做仰臥起坐，這兩項每天可以做3-4組。

現在，我給你的建議是安排時間去健身房，並根據你目前的生活找乙個教練來指導你。

很多人靠你做，但不能持續太久，為什麼？ 太無聊了！

乙個真正的健身計畫是包羅永珍的，鍛鍊全身的肌肉和協調性，並通過良好的休息和飲食變得越來越好。

如果你想減脂，跑步是有氧運動，也是最有效的方法之一。 有氧運動的代謝時間只有在有氧運動的情況下才有效，跑步的基本時間在30分鐘以上。

如果可以的話，你還是去健身房，我建議在晚餐前鍛鍊，鍛鍊後補充葡萄糖和鹽，然後洗個澡，然後休息一下吃晚飯。

我也是健身的，不過我是個瘦子，練了將近半年，練了將近十斤的肌肉，應該說還挺有效果的。 看看你的體重和身高應該很標準，但是你說很多脂肪應該主要集中在肚子上，如果是肚子上很難消耗，你可以從飲食上控制住，多吃水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，運動，如果你有條件的話， 你可以加入游泳，如果你想增加肌肉，你必須做負重無氧運動，比如啞鈴、槓鈴，但你還是注重減脂。

這是不可能的，178 70，我還是胖，我是 169 68 人們還說我瘦，真的。

練習是對的，建議調整時間，不要睡前，因為容易興奮，對睡眠不好，最佳運動時間應該是下午5-8點，仰臥起坐和俯臥撐都不錯，要分組練習，十組或十二組就可以，一天4-5組， 然後逐漸增加，祝你成功。

您可能不健康**。 你猜它已經消失了，你身上的水分減少了。 絕對。。。 現在，每天做有氧運動，少吃卡路里，保持你現在的體重半年。 所以它不會是**。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。