晚上鍛鍊的最佳時間是什麼時候

強烈建議不要這樣做。 首先，運動應該在飯後至少40分鐘進行。 你晚上十一點半吃飯。

飯後是12點，休息40分鐘後，最早是12：40左右。 這個時間在凌晨 12 點到 3 點之間，是人體最疲憊的時候。 腎臟和肝臟休息的最佳時間。

如果現在鍛鍊導致肝臟和腎臟疲勞，對身體不利。 這就是為什麼通宵達旦後身體會感到不舒服的原因。 等到3點以後，太陽出來了，白天的空氣質素最渾濁。

它應該排出一天，塵埃應該沉澱。 有些植物在夜間呼吸氧氣並撥出二氧化碳。 空氣質素在一天中的這個時候最差。

一兩次就好了，這個時候長期運動會傷肺。

所以我建議你選擇乙個晚上6點到10點之間的時間鍛鍊。 它不會對身體造成任何負擔。

每天睡前練習30分鐘，這樣更容易入睡，輪班工作不好會傷害身體，所以最好不要做太劇烈的運動。

建議下午5點吃飯，下午6點到7點去健身房，如果不想鍛鍊肌肉，可以去跑步。

上班時可以練習，俯臥撐、深蹲、跳繩、拳打腳踢等，如果離宿舍不遠（5-6km）就跑回去。 白天12小時夜班睡覺，醒來頭暈怎麼練？

運動需要飲食、數量和睡眠才能成長，所以如果你加班，就不太適合運動。

第乙個最佳時間段：晚上17點-19點這個階段，是晚上健身的最佳時間，這個時間段人體機能都處於最佳狀態，身體素質、攝氧量都處於高峰期。 此外，體內的荷爾蒙和酶也處於最佳狀態，視覺、觸覺、嗅覺等各種感覺都處於人體的鼎盛時期，所以在這段時間進行鍛鍊更有利於健康，運動效果更好。

溫馨提示：這段時間鍛鍊意味著白領需要一下班就開始鍛鍊，建議鍛鍊後休息1小時再吃晚飯。

第二個最佳時間段：20點-22點如果屬於下班晚的白領群體，或者晚飯後想去健身房，可以選擇20點-22點的時間段。 一般這個時間段是晚飯後1-2小時，睡前1-2小時，既不影響消化，也不影響睡眠。

睡眠時間是晚上鍛鍊後不久，所以要掌握鍛鍊時間，持續時間太長或鍛鍊結束與就寢時間之間的距離很短，容易影響睡眠。 因此，最好將鍛鍊時間保持在1-2小時左右，並在睡前至少1小時完成鍛鍊。

晚上17點到19點之間的時間段是人體處於最佳狀態的時候，因此可以進行更激烈的運動'運動和力量訓練一樣，可以達到更好的效果。

但是，如果在20-22點運動，因為是晚飯後運動，又是健身房後馬上睡覺的時間，不宜做劇烈運動，否則容易影響睡眠，比如一些低強度的運動，比如瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。 健身運動。

17：00 19：00 黃昏時分，尤其是太陽落山時，人體的運動能力達到最高峰，視覺、聽覺等感官更加敏感，心率和血壓也公升高，最適合運動，但運動強度需要注意，不要太強，避免身體過於興奮， 影響睡眠。

另外，還應該注意的是，即使晚上鍛鍊，也要能夠堅持鍛鍊，運動動作標準到位，強度適當，這樣才能給自己帶來良好的健身效果。

如今，上班族的工作日程非常緊張，晚上經常沒有時間去健身房，很多都是996工作節奏，但時間就像海綿裡的水，只要你願意擠它，就會一直有。 另外，作為乙個上班族，我想和大家分享一下我的日常健身計畫。

運動時間 進食時間。

早上跑步30分鐘 三個蛋清，乙個雞蛋，一些蔬菜（選擇你喜歡的食物），碳水化合物穀物。

晚上10點左右，吃一點黃瓜和其他蔬菜，乙個蛋清和2個核桃。

晚上 11：45 下班去健身房鍛鍊 1 小時 鍛鍊前喝一杯蛋白粉，鍛鍊後吃午餐（碳水化合物饅頭或公尺飯、一塊雞胸肉、一些蔬菜）。

晚上吃完飯後散步，然後看書睡覺 我的晚餐一般以碳水化合物、一些蔬菜和一塊雞胸肉為主。

另外，我沒有一周的時間。

2.周四晚上我會打2個小時的羽毛球，增加有氧運動的量，我們會多吃碳水化合物中的穀物，但千萬不要輕易戒掉公尺飯和麵食，因為這會降低鐵的力量和耐力，盡量少吃豬肉，主要是雞肉、魚、牛肉，多吃蔬菜， 多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜，重要的事情說三遍，熟菜的種類可以多一些，不要侷限於少數。

對於雞蛋，大家可能會說蛋黃吃多了會增加膽固醇，不用擔心，雞蛋的膽固醇是優質的，而且蛋黃的營養價值遠大於蛋清，那麼為什麼很多健身明星很少吃蛋黃， 原因之一是蛋黃的能量高於蛋清，所以對於增肌者來說，蛋黃一定不能扔掉。

至於水果，每個想要減脂的人都應該盡量少吃（增肌期我暫時不忌諱哈哈），我說的熱量都很高，盡量用蔬菜代替水果，比如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等。 運動是一件長期的事情，運動越多，你就越快樂。

健身對我們來說越來越重要，它可以幫助我們鍛鍊，可以幫助我們，也可以幫助我們加速新陳代謝。 所以上班族是乙個缺乏鍛鍊機會的群體，那麼上班族中午鍛鍊身體有好處嗎？

上班族的日常生活通常是重複和艱苦的，很多上班族也會患上一些上班族特有的疾病，因為上班族可以四處走動的活動範圍比較小，而且一般來說，鍛鍊的機會和環境都比較少，所以這就引出了這樣乙個話題， 上班族中午是否擅長鍛鍊的問題。所以健身對我們來說還是很重要的，因為健身對我們的身體有很大的幫助，那麼上班族中午鍛鍊身體好嗎？ 我在這裡想告訴你的是，平時的健身時間，中午十一點半之間，下午一點半之間，下午四點半到晚上八點半之間，這兩個時間段是健身房健身場所的高峰期， 因為對於一般的上班族來說，很多人在忙碌了一天後都想早點回家躺下，所以午休時間鍛鍊的人越來越多。還是感覺不舒服，對下午繼續工作的影響不是很大，那麼他們願意在中午鍛鍊一會兒，那麼，和中午的運動密切相關，就是這頓飯吃什麼的問題，為了更好的體能，餓著肚子健身顯然不是很合適， 其次，普通的中餐不太適合，那麼建議運動的人，可以放

運動結束後，你可以回到辦公室多吃一點，但不要貪婪。

上班族的運動機會，總體來說還是比較少的，大部分上班族本身沒有更多的空閒時間，而且身體周圍的運動環境也比較小，所以這篇文章就給大家，大致談談上班族中午健身好不好的問題，希望以上解答能對大家有所幫助， 畢竟，每個人都需要鍛鍊。