20公斤是減肥多久最科學的

讓我們首先了解這個過程是什麼。

燃燒的卡路里=基礎代謝+行為代謝 行為代謝是你所有身體活動所需的卡路里，如走路、跑步、工作等; 基礎代謝包括呼吸、體溫、心跳、大腦思維、頭髮和指甲的生長、肌肉、血液和內臟器官的功能、食物的消化和吸收（也稱為食物熱效應）等，所有這些都消耗卡路里。

也就是說，知道你的基礎代謝+行為代謝+運動消耗>卡路里攝入量，你的脂肪消耗量、體重都會減輕。

除上述客觀因素外，由於每個人的鹼基生成、行生成和運動量存在差異，無法計算成以下演算法。

以室內慢跑機的第一實力為基礎，40分鐘可以消耗250卡路里，3500卡路里是一磅脂肪的卡路里值，20天可以消耗接近一磅脂肪的卡路里值。

20斤左右可食用285天。

如果你午飯不吃，你肯定可以在乙個月內失去它，我的朋友嘗試過。

最好聘請私人教練 一般3個月可以減掉20斤 我上了10節私人課，在20天左右減掉了6斤。

如果你走在正確的軌道上，乙個月，國家運動員，不到兩天，非正式，無限期延長。

2個月。 **是需要長期做的事情，並不是說越快越好，減肥的速度最好控制在每月減肥體重的6%到10%之間。 如果體重減輕得太快，就會出現**下垂、妊娠紋等情況。

所以如果你想減掉 20 磅的體重，這取決於體重的基礎是什麼。 如果你的體重約為 130 磅，通常需要大約兩個月才能減掉 20 磅。 合理的飲食、適當的運動方法和體重也可以預防。

我**的時候，我是原地跑步，30分鐘到乙個小時，看電視和看運動，這是乙個不錯的選擇，再加上節食的減少，1個月都會有滿意的結果。 它會很瘦。 我希望你採用它。

所有非運動型**和減脂都是偷來的觀念！ 脂肪消耗和抑制生長需要運動產生熱量來消耗多餘的脂肪，並調整和控制食物的結構和量，以達到減脂的效果。 想走其他捷徑，除非你能承受對你的身體造成的惡性傷害！

很多**藥就是麻醉你的內臟，加入一些瀉藥成分，讓你的胃腸不覺得餓，然後促使你排洩。 自己想想你的身體將如何長期運作。

很多**藥，**茶，**咖啡，按摩，埋線提公升等，它們讓你在短時間內看到體重的變化，而不是身體脂肪的變化。 這是什麼意思？ 就是讓你在短時間內排出大量的體液，讓你有一種錯覺，自欺欺人地認為自己瘦了，但其實是體液流失造成的。

體內的脂肪其實並不少，但是在你停止使用類似的藥物後，身體的自我修復功能就開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。 這會導致體重和體脂在短時間內飆公升，這是人們常說的**。 身體和心臟的負荷非常大。

不要用自己的身體做實驗。

您好，提供一些我親身經歷過的**成功的技巧，15天內至少可以減掉10斤，（而且小肚子、胳膊、大腿等部位的脂肪會在不知不覺中慢慢消失，希望能幫到你：

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。（這些蔬菜是輪流吃的）。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要不暴飲暴食或吃得太飽，平時多加小心，就不會再發胖了）。

其實，最重要的方法和成功的秘訣之一就是，你必須能夠計算出每頓飯的卡路里，從而確保每頓飯不超過卡路里，幾天後，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 請記住，毅力就是勝利。 如果你想非常快**，你所擁有的只是節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你在**取得成功

20天減掉20斤也不是不可能，只是很辛苦，不過要看你的身體好不好，恐怕撐不住。 而且一旦我瘦了很多，我也有**紋，很難消除。 每天至少進行1小時的有氧運動，並經常運動，食物：

在此期間，每天多吃蛋白質和維生素食物基本上是對公尺飯、鹽和糖的拒絕。

飯後多喝綠茶或紅茶。

早餐煮雞蛋，一杯冷開水，約1斤半，不含鹽。 中等公尺飯，粗糧，包括玉公尺粥，最好是煮熟的新鮮玉公尺，吃飽了，加一斤半冷卻煮沸。 或蜜蜂密度的土豆泥。

加水稀釋，飲用至心滿意足。 晚餐吃水果，包括梨、西紅柿、蘋果，只有乙個必須吃飽，加一杯冷煮，如果覺得糖分低，可以吃一塊糖。 如果你能堅持下去，你乙個月可以減掉20磅。

我會告訴你的！ 那我呢！ 吃過有毒的東西！

然後我得了腹瀉！ 我拉了 7 天！ 沒吃！

只需喝葡萄糖和生理鹽水。 關鍵是要買！ 你認為我減掉了多少磅？

17磅！ 但是，我想說，不要這樣做！ 這對身體非常不利！

我是偶然發現的！ 如果再來一次！ 我不想死！

7招，讓我的腰變粗，乙個月減掉一厘公尺。

由於久坐不動，工作壓力大，缺乏運動，容易出現肚子和肚子。 其實，只要你制定乙個合理的計畫，它也可以補充你的工作，提高效率。

1.在工作中控制飲食：一日三餐，早餐和午餐不容忽視。 如果你不吃午飯，你很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大快朵頤。

2.少吃零食：只攜帶低脂、低能量的零食或水果、蔬菜、餅乾等零食。

3.在辦公桌上放一瓶水：全天定時喝水。 當你想要甜食時，喝一杯白開水。

4.不要讓壓力促使你吃得更多：當你感到壓力時，不要拿起食物去散步。 體育鍛煉比吃東西更能緩解精神壓力。

6.不要乙個人吃飯：與同事和朋友一起吃飯。 專注於伴侶的談話，而不是食物。

7.不吃自助餐：自助餐通常會導致吃很多東西。

簡單的方法：每天步行上下班，晚餐吃一些薄的東西。 這是我的個人經歷，自 208 年以來它就對我有用

金淪落到160斤，現在走路是我生活的一部分，到現在還沒有**。 如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。