早晚跑步多久能減掉30斤

跑步**減掉30斤，堅持2-3個月，才能達到效果。

以下是跑步時要記住的幾件事：

1.跑步時間，跑步**，時間不能少於40分鐘，最佳時間是1小時左右，如果不能跑1小時，可以跳繩或原地跳躍，就可以了。

2.跑步前2小時最好不要吃東西，跑步後盡量不要再吃東西，但可以適當喝點水，如果實在餓了，不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。

3.朋友們應該知道，跑步**屬於健康**，但是它的過程比較漫長，所以要有耐心，這樣才能看到效果。

4.在運動的同時，也要注意合理的飲食。 早餐是必須的，你只能吃一根香蕉，因為它含有8卡路里的熱量來填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯牛奶和乙個雞蛋。 中餐：公尺飯1碗（約1-2兩）+蔬菜+少許肉，最好是牛肉。

但 6-8 分是合適的。 晚餐吃一頓**餐，喝一盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋果或黃瓜代替晚餐。 以上三餐，午餐、晚餐不准吃甜食，每餐吃量要提前控制好，避免吃得太多。

要多吃纖維性食物，這樣不容易餓，也容易維持三餐的時間和配給。 另外，一定不要吃油炸的、油膩的、太甜的、太鹹的食物，因為這些都是**的天敵！ 不要暴飲暴食，吃完後半小時不要坐著。

這將需要 6 周的時間，你必須減少飲食，但我的兄弟是第一手經驗者。

的確，你可以堅持下去。

跑步 30 分鐘是最好的方法：

跑步是最有效的方式，4種正確的跑步方式，同時燃燒脂肪**和瘦腿。

1. 力量訓練後進行有氧運動

力量訓練從大量的糖原儲備開始，當你開始有氧運動時，脂肪可以迅速動員起來，你更有效地燃燒脂肪。

力量訓練可以促進腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺和生長激素等脂解激素的分泌增加，有利於脂肪的動員和分解。

2.跑步前熱身很重要：

特別是跑步前，腿部一定要伸展，身體充分熱身，伸展適當，讓小腿在最佳狀態下跟上身體的運動，避免跑後小腿變粗的問題。

3.正確的跑步姿勢非常重要

正確的跑步姿勢不僅可以有效避免跑步受傷，還可以使身體各個部位的力量、運動軌跡和能量消耗更加合理，讓跑步者在減脂的同時更好地塑造身體。

正確的執行形式：

身體挺直，略微前傾; 站立，頭直立，眼睛盯著前方約10公尺的地面; 雙手應放鬆抓握，肩膀應放鬆，手臂應放鬆，肘部應彎曲成小於90度的角度，手臂應前後擺動; 膝蓋向前伸展，腳後跟前方; 前腳掌著地。

腳後跟著陸：

其實很多mm都是在跑步時習慣用前腳掌著地的，這樣就很容易跑起來不費吹灰之力; 但它不適合小腿粗壯的mm。 如果你屬於這種型別的mm，正確的跑步方式是先用腳後跟著地，然後再著地在腳掌上，這不僅會導致小腿變粗，而且小腿會變得非常苗條勻稱。

4、掌握跑步速度：

研究證明，連續運動 30 分鐘後比 30 分鐘前更能燃燒脂肪，因此跑步也是如此**。 不要天真地認為運動越激烈，效果就越好。

約5-10磅。 每天慢跑30分鐘對身體有好處，既能增強體質，又能起到健身的作用，但要長期堅持，達到一定的運動量。 只執行乙個月，效果不會特別明顯。

如果你肥胖了，想要**，你也應該控制飲食，少吃脂肪和高熱量的食物攝入。 平時要注意飲食規律，不要暴飲暴食，早餐和午餐一定要按時吃，不吃早餐也會造成體重過重。 晚餐可以適量減少，或者可以用蔬菜和水果代替主食。

跑步注意事項。

不要每次都增加太多的跑步次數。 今天不要跑10公里，明天不要跑，這會傷害你的膝蓋。 每週和每月的執行次數最多可增加 10%，具體取決於個人情況。

每隔一天跑步，或者做交叉鍛鍊（橢圓機、球等）是個好主意，這樣你就不會錯過工作，得到休息，這樣你就可以更好地提高你的跑步表現，增加你的跑步樂趣。

傳統的跑步訓練理論是基於首先傷害身體的組織，然後通過休息來恢復它們，從而提高表現。 不休息，盲目損傷人體組織而不修復，很難提高跑步表現，時間長了，你會感到疲憊不堪，對跑步失去興趣，更嚴重的是，人體組織的流失慢慢積累，形成無法彌補的大傷。

以上內容參考人民網-如何跑步不累？跑步注意事項。

百科全書 - 跑步。

我減不掉幾斤，我已經兩年沒減掉幾斤了，還是長跑，快跑，幾乎每天，每週跑十公里，最遠的距離已經跑了半匹馬，可以考核三公里，跑十二分半鐘，不是怎麼減肥， 最主要的是要多吃，要想減肥，就得從節食做起。

這要看你的體重是多少，如果你很胖，自然會有明顯的效果，失去更多的肉，你應該堅持跑步，每天慢跑30分鐘，適應後身體可以慢慢提高速度，祝你成功！

最重要的是你能堅持多久，你知道**也會**！

**結果需要結合飲食和運動來確定。

但從提供的鍛鍊資訊來看，不可能給出明確的答案。

以乙個60公斤的人為例，每天跑步40分鐘可以燃燒約430大卡，跑步乙個月燃燒的熱量值為12,900大卡。 運動可以減掉的體重約為 3 公斤。

以上結論都是基於飲食控制，如果飲食控制得當，那麼**的效果會更好。

飲食建議： 1.飲食口味要清淡，減少高油高糖菜餚，避免油炸和燒烤 2、零食選擇時避免使用可樂等含糖飲料，並考慮用水果代替（適量） 43.在食物選擇上，主食要盡量厚薄，不要太細;瘦肉、家禽（去皮）和魚是主要肉類，選擇低脂或脫脂牛奶增加餐桌上蔬菜的比例。

根據**在醫學上的準確定義： 1. 減少脂肪 2.增加肌肉密度 如果只是少吃多運動，營養不均衡，就會失去肌肉，損害器官的功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官，所以會成為脂肪生產機器。3.增強人體器官功能**要把握關鍵點，首先要平衡營養攝入（**藥物、穴位、針灸、器械、吸脂不能讓你有營養攝入），保護器官的功能，第二，你要減脂，增加水分，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節食和**藥物都是減肌肉和水分） 四、 你可以簡單地堅持到最後。

醫學認為，只有兩種方法可以保持健康：運動以改善身體的基礎代謝和食物卡路里控制。 兩者的結合是最好的。

吃全方位營養餐既健康又美味，還可以調節體重、體型、三高、糖尿病、性功能、心腦血管！過去很難，但現在很簡單。 希望對你有所幫助！希望能採用。

30分鐘，還可以慢跑。 很難達到最佳效果。

如果您想要**，請快跑和快走至少 45 分鐘或更長時間才能發揮作用。

不同的人會有不同的效果，和你的體質和體重還是有一定的關係的，但只有慢跑，你可能不會減掉很多體重，均衡飲食，嘗試各種運動會更有效，最重要的是堅持和堅持，而不是問你會減掉多少， 最好嘗試一下可以減肥多少。

每天跑步 30 分鐘，持續乙個月，可以減少約 810 克脂肪，不到 2 磅。

1.演算法：假設你的體重是60kg，跑步是慢跑，速度大約是8km h，一次消耗的卡路里是243kcal，每月消耗的卡路里是7290kcal，燃燒1g脂肪產生的卡路里是9kcal，總減脂量是810g。

看看你的基地。

那些不能減掉幾磅的人只能堅持下去。

不可能只減掉 2 磅，我在 8 天內減掉了 16 磅。