跑步減掉40磅需要多長時間

**你需要繼續執行，如果它很快，大約一兩個月。

跑步的定義是指陸生動物用腳移動的最快方式。 它在運動中被定義為雙腳不同時踩在地面上的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

跑步是最常見的體育鍛煉形式之一，主要是因為跑步技術簡單，缺乏特殊的場地、服裝或裝置。 跑步可以在運動場上、路上，甚至在田野和樹林裡進行。 每個人都可以控制跑步的速度、距離和路線。

為了身體健康！

預防 措施。 在跑步之前，你應該根據自己的情況制定一套**方法，比如跑多少公尺，跑多少分鐘，跑多長時間等等。 通過這種方式，您可以更有效、更快速地減肥。

並在運動前做熱身運動，以防止運動過程中受傷等。

跑步**不是跑得越快越好，而是以適度的速度和一致的速度跑步。 你不能走得快和慢，你不能走就跑，這絕對不是正確的方式。 不管是慢跑還是加速，大家都應該認真去做，不要在感到疲憊的時候就放棄，這樣可能會讓你更胖！

跑步後不要馬上坐下，最好再做一次整理運動，或者慢走幾分鐘，讓細胞慢慢沉澱下來，身體有乙個緩衝過程。

半。 但如果你還是吃得那麼油膩，生活不規律，你還是輸不掉的。

如果你有很好的毅力，乙個月。

結果可以在乙個月內看到。

在跑步機上？ 你很瘦，你至少 20 磅，每天 40 分鐘和 1 個月。

是的，你能做些什麼來鍛鍊**最快。

最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗大量能量的運動！ 有氧運動**：如慢跑、登山、快走、球類運動、游泳等，最好是每次運動一次繼續做，不要中途停下來，而且每次運動必須消耗300千卡，通常這個運動量會導致心臟跳動加快，或者出汗的程度，這些都是有氧運動的類別**。

Step 方法。

1.有氧運動**會提高身體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，所以運動中最重要的是堅持不懈，如果不能每天都做，應該每天做一次，至少兩天。

對於乙個極度肥胖的人來說，即使是走路也可能是乙個很大的負擔，所以在選擇運動型別時，要盡量做到力所能及，或者要把重點放在身體負荷上，逐漸增加運動量，以免失去心肺的負荷，或者肌肉和關節受傷。

2.在我們的有氧運動過程中，我們可以使用一些效果顯著的產品。

有氧運動**，每種運動所消耗的卡路里; 以下是一些可以消耗 300 大卡熱量的運動：

慢跑 30 到 50 分鐘。

騎自行車1小時75分鐘。

步行 1 小時 l 1 個半小時。

游泳 30 40 分。

打網球 45 分鐘和 1 小時。

跳繩30 40分。

3.循序漸進，這是一切運動的基本原則。 運動強度應逐漸從低強度過渡到中等強度; 持續時間應逐漸延長; 練習次數從少到少。 以上所有內容都應在個人適應範圍內慢慢增加，不要急於取得成果。

老年人、體弱者或慢性病患者應掌握運動量表。 運動前最好先去看醫生，進行全面的身體檢查，醫生會根據你的個人情況開出具體的有氧運動，然後根據處方進行運動。

只要你能做到，你就能做到。

是的，重點是堅持，你可以在大約一周內看到效果。

跑步**減掉30斤，堅持2-3個月，才能達到效果。

以下是跑步時要記住的幾件事：

1.跑步時間，跑步**，時間不能少於40分鐘，最佳時間是1小時左右，如果不能跑1小時，可以跳繩或原地跳躍，就可以了。

2.跑步前2小時最好不要吃東西，跑步後盡量不要再吃東西，但可以適當喝點水，如果實在餓了，不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。

3.朋友們應該知道，跑步**屬於健康**，但是它的過程比較漫長，所以要有耐心，這樣才能看到效果。

4.在運動的同時，也要注意合理的飲食。 早餐是必須的，你只能吃一根香蕉，因為它含有8卡路里的熱量來填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯牛奶和乙個雞蛋。 中餐：公尺飯1碗（約1-2兩）+蔬菜+少許肉，最好是牛肉。

但 6-8 分是合適的。 晚餐吃一頓**餐，喝一盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋果或黃瓜代替晚餐。 以上三餐，午餐、晚餐不准吃甜食，每餐吃量要提前控制好，避免吃得太多。

要多吃纖維性食物，這樣不容易餓，也容易維持三餐的時間和配給。 另外，一定不要吃油炸的、油膩的、太甜的、太鹹的食物，因為這些都是**的天敵！ 不要暴飲暴食，吃完後半小時不要坐著。

這要看你的體重是多少，如果你很胖，自然會有明顯的效果，失去更多的肉，你應該堅持跑步，每天慢跑30分鐘，適應後身體可以慢慢提高速度，祝你成功！

最重要的是你能堅持多久，你知道**也會**！