如何鍛鍊超強的性能力！ 15

這可以通過運動來完成，而這種運動就是肛門提肌運動。 方法如下：

1.初次運動：肛提肌站立30次放鬆，並不斷重複，直到容易增加到60次，如果容易做到60次，則增加到100次。

2.提公升階段：在能夠抬起肛門一百次後，在抬起肛門的同時開始行走一百次，反覆練習，直到容易做到為止。

3、正常運動階段：無論是站立、行走、坐著，肛門都會抬高，從而在不知不覺中成為一種習慣。

注意事項：此法的主要關鍵是“堅持”，結合腰背肌肉鍛鍊效果更好，見部落格。

運動的方法無窮無盡，我個人的建議，不是越多越好，只要找到適合自己的，這個建議要看，性能力的自我修養，會給你很多啟發。

提高性能力的運動有，深蹲、跑步、仰臥起坐、硬拉等，也有比較快的方法，現在有很多社交盲目，多讀書增加性知識儲備，性能力的自我修養，就可以讀了。

多參加體育鍛煉，有良好的工作和休息時間，不喝酒不抽菸，服用適當的食品補充劑，不要相信自己的性功能不強。

藥物是***，不要使用它。

你好，多運動，多運動，你的身體自然會好起來。

可以多做一些有氧運動，比如深蹲和慢跑，一方面可以轉移你的注意力，增強體質，加快新陳代謝。

2.平時的飲食可以更加科學均衡，多吃有助於恢復性功能的食物，如羊肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物，以及富含鋅的牡蠣、蝦、韭菜等食物。

3.如果通過日常調理，性功能仍未恢復或改善，則需要及時到醫院進行治療，並配合醫生開出的調理藥物**。

但還是建議少獎勵自己，獎勵自己多一點就要依靠運動來恢復，據說跑步散發出的多巴胺也只是為了談戀愛！

多運動，尤其是下半身。