哪些食物含有維生素A和維生素B

富含維生素A的食物包括：動物肝臟、牛奶和奶製品、禽蛋、綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果。 胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、生菜、大豆、青豆、橙子、杏子、紅薯、杏子等都可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀殼、豆類、堅果、芹菜、瘦肉、動物內臟、小公尺、大白菜、發酵食品，胚芽、公尺糠和麩皮中也含有豐富的維生素B1。

富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心、豬肝、小麥粉、羊腎、雞肝、公尺飯、黃瓜、鰻魚、蛋、奶、豆類和某些蔬菜如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜均能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：牛肉、雞肉、魚和動物內臟等肉類食品，燕麥、麥麩、麥芽等全穀物，豌豆、大豆等豆類，花生、核桃等堅果。維生素 B6 含量最高的是雞肉和魚肉等白肉

富含維生素 B12 的食物：只有肉類食物含有維生素 B12，因此請務必準備肉類和蔬菜均衡混合的食物。 主要食物**是肉類、內臟、魚、家禽、貝類和蛋類，牛奶和奶製品較少。

維生素 B12 在植物性食物中基本不存在。

富含維生素A的食物：胡蘿蔔、黃色和綠色蔬菜、雞蛋、黃色水果、菠菜、紅薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、乳製品、忌廉。 富含維生素C的食物：

櫻桃、辣椒、柿子、士多啤梨、橙子、花椰菜、獼猴桃富含維生素E的食物：麥芽、大豆、植物油、堅果、綠葉蔬菜、菠菜、新增營養素、全麥、未精製穀物產品。

還有比較多的食物和水果中富含維生素B，富含維生素B1的食物，主要是一些種子類食物，種子的含量比較高，平時可以多吃一些粗糧，補充維生素B1，維生素B2含量較多的一些動物性食物，如蛋黃、魚等，水果中含有豐富的B族維生素葡萄， 獼猴桃、木瓜，平時飲食均衡，不要挑食，不要吃隔夜食物。

含維生素A的食物：荔枝、西瓜、甜瓜、梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、龍眼、杏、馬齒莧、綠豆、公尺飯、動物肝臟、魚、豬肉、雞肉、蛋、甲魚、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、紅薯、菠菜、洋蔥、蟹肉、蝸牛、魚肝油、牛奶、胡蘿蔔等

含有維生素B的食物包括：蘆筍、杏仁、瘦肉、雞蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟等。

補充維生素A的食物： 1.動物內臟，如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝、鵝肝，這些動物的內臟會含有豐富的維生素 動物蛋，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些蛋的蛋黃中含有豐富的維生素 深海魚類，如黃魚、 沙丁魚、鳳尾魚，在這些魚中也含有豐富的維生素A原蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等，它富含維生素A原，也叫類胡蘿蔔素，可以通過身體的轉化轉化為維生素A，進而達到補充維生素A的效果。

可以補充B族維生素的食物，包括大公尺、小公尺、玉公尺、燕麥和蕎麥等穀物，都含有豐富的B族維生素。 此外，豆類等食物，如大豆、綠豆、黑豆和紅豆，也富含維生素B。 動物肝臟，如豬肝、雞肝、鴨肝等，也含有豐富的B族維生素，別忘了乳製品也含有豐富的B族維生素。

維生素A類食物有：牛奶、魚、玉公尺、蘿蔔、魚肝油、蛋黃、深綠色蔬菜、芒果、西紅柿等。 含有B族維生素的食物是：

動物肝臟、瘦肉、魚、蛋、香蕉、豆類、雞鴨肉、小公尺等，日常生活中含有較多的這類食物，多吃有助於提高人的免疫力，保護血管。

含有維生素A的食物很多，一般在動物性食品中很常見，如豬肝、羊肝、鵝肝、豬里脊肉等。

在植物性食物中，包括最常見的西蘭花、仙人掌、哈密瓜和胡蘿蔔，它們也富含維生素A。

可以補充維生素B的食物： 1.穀物，如大公尺、小公尺、玉公尺、燕麥、蕎麥，在這些穀物中，特別是在穀物的胚芽中，往往含有豐富的維生素豆類食物，如大豆、綠豆、黑豆、紅豆，這些豆類也富含維生素動物內臟，如豬肝、雞肝、鴨肝、 這些動物內臟通常含有非常豐富的維生素B。

維生素A類食物包括梨、香蕉、櫻桃、豬肉、雞蛋、魚肝油，維生素B類類食物包括西紅柿、橙子、栗子、獼猴桃、牛奶、蛋黃等類食物。 使用維生素A和B族維生素的食物可以緩解體內的壓力和疲勞。

富含維生素A的食物：

高含量：雞肝、豬肝、牛肝、羊肝等。

介質含量：如牛奶、黃油、乳酪和雞蛋 曲線補充：胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A，所以多吃胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、西紅柿、南瓜、青椒等也可以補充維生素A

富含維生素B群的食物：

B1：公尺糠、麥糠、大豆、酵母、瘦肉等。

B2：動物肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鰻魚、牛奶等。

B9（葉酸）：西蘭花、蛋黃、胡蘿蔔、獼猴桃、燕麥、牛奶等。

維生素A食物包括梨、香蕉、櫻桃、綠豆、核桃、豬肉、雞蛋、魚肝油、枇杷等。 含有維生素B的食物包括西紅柿、橙子、栗子、獼猴桃、牛奶、動物肝臟、蛋黃和其他食物。 使用維生素A和維生素B的食物可以緩解體內的壓力和疲勞，維生素A和B可以改善身體的頭髮和面板質地。

富含維生素A的食物包括：動物肝臟、胡蘿蔔、玉公尺、青椒、西紅柿等; 富含維生素B的食物包括：小麥胚芽、瘦肉、花生奶、動物肝臟、全穀物等，尤其是全穀物，麩皮含量最高。

1.穀物，如大公尺、小公尺、玉公尺、燕麥和蕎麥，這些穀物中往往含有豐富的維生素B，尤其是在穀物的胚芽中。

2.豆類，如大豆、綠豆、黑豆、紅豆等，也含有豐富的維生素B。

3.動物內臟，如豬肝、雞肝、鴨肝，這些動物內臟往往含有非常豐富的維生素B。

動物蛋，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋和鵪鶉蛋，這些蛋蛋的蛋黃中含有豐富的維生素A。

動物的內臟，如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝和鵝肝，都會富含維生素A。

像大多數水果和蔬菜一樣，它富含維生素A和維生素B，當維生素B較多時，一般是較多的肉類食物。

建議補充營養素，符合人體的維生素需求，更適合人體需求。

含維生素A的食物：荔枝、西瓜、芹菜、梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、龍眼、杏、馬齒莧、綠豆、大公尺、動物肝鏈、魚、豬肉、雞肉、蛋、甲魚、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、紅薯、菠菜、洋蔥、螃蟹、蝸牛、魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、

含有B族維生素的食物包括：蘆筍、杏仁、瘦肉、雞蛋、雞肉、花生、奶棚、啤酒、動物肝臟等。

維生素B是食物，在我們的生活中，很多人都知道要補充各種維生素，我們平時可以通過吃來補充，效果會特別好。 在這裡，我將為大家簡單介紹一下含有維生素B的食物有哪些？ 來和我一起學習吧。

1.牛奶

牛奶含有豐富的營養物質，如蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。 乳蛋白含有對人體至關重要的氨基酸; 乳脂多為短鏈和中鏈脂肪酸，容易被人體吸收; 鉀、磷、鈣等礦物質的比例合理，易於人體吸收。

2.花生

花生果還含有脂肪、糖、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有人體所需的8種氨基酸和不飽和脂肪酸，包括卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。

3. 穀物

“穀物”涵蓋範圍很廣的穀物，包括大公尺、小麥、小公尺、大豆和其他穀物。 穀物包括大公尺、小麥、小公尺、大豆等，主要以植物種子和水果為主。 它是許多亞洲民族的傳統主食。

4. 豆類

豆類含有維生素 A、維生素 B、維生素 C 和維生素 E。 豆類因其高營養價值和好口感而越來越受歡迎'歡迎。

5.西紅柿

西紅柿的含糖量也很高，大約，其中大部分是葡萄糖和果糖，很容易被人體直接吸收。 西紅柿還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素B類，包括蘆丁，對保護血管健康和預防高血壓有一定的作用。

富含維生素B的食物：

富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

富含維生素B2的食物：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6維生素B12菸酸、泛酸、葉酸等食物：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。 維生素B1不能儲存在體內，因此應每天補充。