什麼時候是練習啞鈴的最佳時間，以及如何練習啞鈴以獲得最佳效果？

22歲以後，下午3點到8點

建議：最好在晚上吃完飯後。

或者在早上

1. 每天上午 8 點至下午 12 點。 2. 14點鐘-17點鐘。 以上兩個時期是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時候，如果你在這段時間做健身運動和運動訓練的話。

將獲得更好的結果。 從凌晨3點到5點和中午12點到14點，處於相對較低的水平，如果在這段時間從事運動，很可能會發生疲勞，“負荷”過大時運動損傷的概率很高。

對於每個部分，要盡量一口氣最多做8到12個啞鈴，每組都會用盡（也就是說，如果一次能做13個以上的啞鈴，就應該增加重量）。

做4組同一聲部就足夠了（如果很累，困了，想睡覺，馬上停下來，不要練習，以後練習同一聲部時減少1組）組間間隔不少於半分鐘，不超過1分鐘。

在同一區域完成工作後，您可以每隔一天（即第三天）再做一次，因為您想增加肌肉。 所以你可以第一天訓練胸肌，第二天訓練背部肌肉（因為當你訓練胸肌時，你必須參與訓練二頭肌，背部肌肉也是一樣的）。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。

例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量對於初學者來說是 12rm。

不同的動作需要不同的重量，這意味著如果目的是鍛鍊肌肉，使用 8 到 12 個疲憊重量更合適。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

1.胸肌：胸部：4組啞鈴臥推。

4組啞鈴鳥。

俯臥撐：4組（20至30組）。

2.二頭肌：

啞鈴單臂彎舉6套。

捲曲 6 組。

3.背部肌肉：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）。

啞鈴划船4組。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

哪些啞鈴動作效果好？