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打籃球最疼:手指、膝蓋、腳踝。
手指受傷是不可避免的,但它們可以減少機會。 首先,有幾種情況下您可能會受傷。 搶籃板、搶斷、接球、蓋帽。
首先搶籃板,如果你蓋人好,籃板會更舒服,也就是說,在搶籃板的過程中,更多的功課應該是蓋人,在腿上,如果這個做得不好,對手對你身體的攻擊性就會增加,你的動作會變形,爭搶會更激烈, 那麼手指受傷的概率就會大大增加。搶斷、接球、蓋帽都是一樣的。 然而,這些都沒有比籃板更高的受傷幾率。
接球是解決不了的,如果你的朋友不怎麼注意傳球的細節,接球會很不舒服,也沒辦法做到。 唯一的辦法就是少和這樣的人玩。
膝蓋是不可避免的,彈跳、移動都會對膝蓋造成傷害,但減少傷害並非不可能。 首先,你的動作應該是標準的,重心是否為正,壓力是否低。 跳躍時肌肉是否充滿法力,動作是否充足,準備活動是否充足。
我的辦公室裡有乙個籃球場,我可以看到這些孩子無所事事的時候打球,有的打得很好,但我必須說,沒有標準的動作,首先是重心,這是很偏向的,跳躍動作比較倉促,動作不夠, 膝蓋沒有受傷,上帝保佑他們。
膝蓋還有乙個問題,就是進攻時要偽裝運球,給膝蓋帶來了很大的壓力。
打籃球時,最常用的緊急停球和偽裝應該是在後場被帶到前場時由控球後衛完成的。 在半場進攻中,變相突破一般是配合進行的,即高位阻擋,這樣可以大大降低你與防守者接觸時身體的裝填程度。 如果每次都和三五個人一起進攻,就算得分,也看不出你的勇敢,因為是不講道理的進攻,不受傷,誰受傷?!
在非NBA強度的籃球比賽中,如果你足夠聰明,身體接觸應該是最小的,但如果太多,那就沒有道理了,因為你不能達到那個黑人的程度,至少在身體上是這樣。 腳踝也是一樣。
如果你有這麼多傷病,首先要反思的是,你打對了嗎?你有沒有在不該突破的時候突破,有沒有在該傳球的時候傳球,你有沒有不注意沒有球隊的球員,沒有看無球隊的球員,沒有防守沒有球隊的球員,沒有傳球沒有球隊的球員,如果你做了這三個不,你打得很認真, 那麼我可以告訴你,如果上帝不祝福你,你很難不受傷。這也關乎你的進攻是否合理,是否都是輕鬆的投籃,你是否做得足夠好,是否糾正了無球跑動。
如果你做到正確的水平,那麼除了扣籃不可避免的傷害之外,所有其他傷害都可以有效減少。
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不要太努力,理性地玩,不要做以前從未做過的高難度動作。 這樣一來,文字就不容易受傷了。 每隻手每天運球100次,一天不多,只要你堅持下去,就要確保運球好。
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打籃球時受傷是不可避免的,請穿防護籃球鞋和防護裝備。 雙手交叉,不斷練習,你就會逐漸對球有一種感覺。
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確保充分熱身 約10至30分鐘 加強身體各部位的柔韌性、柔韌性和力量 肌肉組織的力量,訓練基本動作和戰術要熟練、準確、規範,不要亂打。 初級運球訓練的基礎也是所有運球訓練的重點:無論練習什麼運球,在動作正確、技巧稍大的前提下,盡量以最快的速度和最大的力量運球。 掌握了這一點,然後去網上收集**教學練習動作,否則你就可以走出初級水平了。
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運球開始時不要跑得太快,控制好重心,至於運球,保持良好的姿態,每天運球投籃30分鐘,可以設定時間,運球時不要用手掌觸球5個手指,可以按照以下步驟操作。 半蹲,雙腳分開與肩同寬,先運球到位,雙手各5分鐘(眼睛看前方,不看球,腰部不超過)熟練後可以來回走動,然後做一些胯部和轉身動作,這些動作很多線上,熟練後就可以運球了。 去吧!
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提前做好熱身運動,運動時注意自我保護。
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運球動作的練習需要經過乙個漫長的過程,關鍵是控制能力和手腳的協調能力,所以手功夫應該每天練習。 你可以從帶球開始,熟悉球,然後從原地運球過渡到移動,從雙眼看球到不看球運球,從直線到變向。
練習方法:1占有。
用五根手指握住球,然後向內收緊手指。 在球落下的那一刻用手掌接住球。
2.軀幹運球。
將球懸停在腰間,這個動作的關鍵是面朝前方,同時保持視線遠離球,然後做順時針和逆時針運球練習。
3.脖子運球。
將球纏繞在脖子上,臉也朝前,脖子不動,順時針向前和負向交替。
4.單腳運球。
雙腳分開,重心降低,將球放在腳的一側運球。 不要用眼睛看球,用左腳和右腳順時針和逆時針方向交替。
5.將球在台階上來回丟擲。
雙腳分開,降低重心。 把球從前面扔到後面,用雙手從後面快速接住球,然後把球扔回前面,以此類推,試著看看30秒內能做多少次。
6.膝蓋運球。
保持雙腳稍微併攏,降低體重並沿膝蓋運球。 不要用眼睛看球,順時針方向交替練習正負方向。
7.單步跳過圖 8。
這是單腿運球的應用,球沿雙腳的步伐以 8 字形運球,同時不看球,順時針方向交替練習正負方向。
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籃球初學者如何練習運球? 教你乙個初學者的籃球練習!
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投籃跑動、折回、S線、籃球搖晃的人依靠人體的擺動,當然也需要一些加速度。
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運球訓練很枯燥,沒有什麼特別好的方法,無事可做就運球,雙手熟悉球感是乙個漫長的過程!
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運球跑動,然後換手,試著用左手和右手分別做,熟練後練習兩隻手交替的各種動作。
事實上,你會發現很少有人能用雙手運球。
如果你把左手和右手都練習到可以盲目移動三次以上的程度,你將很容易改變方向。
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應該有一系列的練習,我個人認為,一開始原地低運球和高運球交替是很有用的,練習控球的力量控制是非常好的。 之後,就地練習換手運球,不斷加速,練習後換方向就不成問題了。 在胯部下,背部運氣也是這樣練習的。
最重要的是要勤奮練習,我也是十七歲,初三的時候,每天在樓下練習運球半小時,一段時間後,進步了很多。 如果你能用左手和右手運球,那麼當你傳球時,你將無法用乙隻手。 無論如何,來吧。
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先練腳,運球手好,但腳難。
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你根本不用擔心這個(我告訴你,你對這件事緊張也沒關係,你只需要多打一些,你不必在乎你的理解力是否慢,你有沒有天賦,這種運球是一絲不苟的工作,如果你有天賦,至少三五年不玩就不要想運氣。
至於你自己,你就是沒有自信,怎麼可能自信呢? 自信的基礎是自知之明。首先你要練習,你看看NBA裡的原版以賽亞-托馬斯,走路上學邊運球,上學路上右手運球,放學路上左手運球(可能我記錯了),所以我從小就練習,進入NBA。
要全心全意地用毅力和堅韌不拔的毅力練習,一邊運球一邊練到看mm,和人聊天,吃冰欺負,避開行人而不丟球,這還好(有點誇張——
比賽中練習的機會真的不多,打野球的時候可以多練習,練習運球不丟手是很自然的,輸了就覺得奇怪了,有底氣就奇怪了。
至於比賽,只要沒有心理負擔,就可以正常打球,然後節奏就看你去適應了。 別看其他NBA球星有多耀眼,你看看你熟悉的哪位球星已經很久沒有打球了,然後在傷癒復出的第一場比賽中就打出了正常水平?
另外,運球要保持良好的習慣,堅持務實,少打胯後花哨,這樣可以有效降低失誤率。
另外,還要注意單手運球,另乙隻手時刻護住球,或者用肘部壓住對手,讓它無法靠近,這要看自己在實戰中的摸索,不要害怕自己的髒動作,只要不犯規, 不要傷人,這是一種玩法。
比賽中還需要少運球,運球遠不如傳球快!! 而如果你貪婪運球,對手會利用你的心理缺陷來阻擋你,並且會被切斷很多。
而且如果你傳球多了,對手總會被提醒你不是唯一乙個,加在你身上的防守能量也會相應減少,如果你及時傳球(不一定是助攻),你的隊友會很樂意把球交給你,你運球的機會也會增加很多, 你會成為一名控球後衛,哈哈。
我只是想隨便說點什麼,卻不小心打了這麼多字,為了這個,給我吧,呵呵。
希望這些對你有用。
至於腰部和腹部,你應該練習,這樣可以間接增加你的彈跳、空中時間、變向速度,我只知道有仰臥起坐訓練的方法,你可以在網上找到別的東西。
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如果你的體力下降,選擇定點投籃,這樣更容易儲存你的體力,前提是你的投籃命中率穩定,這樣你只能跑到定點,等待隊友把球傳給你。
如果他沒有反應過來,那麼投籃或者多做仰臥起坐肯定是好的,可以加快變向的節奏,去籃筐的時候動作範圍也可以增加,而且......
熟悉球,熟悉它才能使用它,你可以在網上搜尋關於球的性質的資訊,多練習,做好這方面的工作,你的運球能力自然會很好,球會像粘在你手上一樣,但你練習的時候要有耐心, 這很無聊。
祝願你們早日訓練,和隊友們一起在球場上馳騁。
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呃。。。。你一口氣說了這麼多話......這對你來說很難......打球,你和同學一起打球,你覺得人家技術好,看那裡都愣住了,還不把球傳給你,還不如不打球,下來給別人留個位置,呵呵......如果你覺得自己打得不好,可以抽出時間自己練習,早上比較好,乙個人玩的時候可以練練各方面的技能,,,,,,至少你有能力,你有自信,當然和大家一起玩是必不可少的,這個時候你應該臉皮厚, 多攻擊,不要只是傳球,你可以通過多練習找到攻擊的方式和感覺。比賽中緊張是正常的,深吸一口氣,放鬆一下,認為自己可以做得好,,,訓練得快,有記者採訪喬丹問道:為什麼你罰球的時候很冷靜,投籃命中率很高? 喬丹回答說:
因為那個時候,我心想,我訓練得多麼好,想著平時訓練的目標,想著我就是籃球之神,喬丹! 是的,要有信心......你感覺不到別人有多厲害,他們是乙隻鳥,,,同時你要從防守開始,積極防守,投入到比賽中,比如你斷球,然後進攻,有沒有信心,是不是不緊張,,,, 其實很多事情都要靠自己去調整, 領悟,別人說效果不大,,,不要怕,做不好怎麼辦,只要有一顆熱愛籃球的心,沒有什麼難的,至於技術動作,要多觀察別人怎麼玩,玩醬油而不是玩,不如觀察別人做什麼,相信,,, 會幫助你。
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打籃球十幾年了,當過隊長,一句話都說不完,基本功都要用,感覺房東是初學者,我只針對房東提出的問題。
首先是佯攻的問題,首先,讓對手不知道你是想突破、射門還是傳球,重心要往下移,球要放在你身邊,不要在對方能夠到的距離,最好用身體蓋住球, 雙腳之間的距離比肩膀稍寬,這樣便於跳躍和突破,眼睛要時不時地看一下籃筐,看看身邊的隊友跑,讓對手猜不到你是要突破還是傳球還是投籃, 重心要放在腰部,要移動重心做佯攻,否則一看就知道“演技不好”,這就是所謂的三重威脅動作。
自信問題。 藝術家是大膽的,實踐技能的自信自然是,但首先要有競爭精神,在競爭精神的驅使下,自信就會自發產生。
運球技術。 盡量用手指運球,不要用手掌觸控球,因為你的手指更靈活、更敏感。 盡量運球在乙個位置上,一對一時盡量不要運球高於腰部,最好和膝蓋差不多,習慣用身體蓋住球,這樣對手就很難突破球。
一開始從籃筐下面開始打球,擦拭板子扔進那個盒子裡,命中率高,用手多練習增加對球的控制,所有的球都應該用手指拉出來,而不是推出或扔出去。 當你拔球時,保持球筆直,用手指指著籃筐。 注意學習專業籃球知識,閱讀教學**或教學書籍,對您有幫助。
1.不要空腹飲酒。
空腹飲酒不僅容易喝醉,還會傷胃肝,增加低血糖,甚至危及生命。 因此,如果您喜歡喝酒,為了您的健康,請不要空腹喝酒。 喝酒前,請吃一點以填飽肚子。 >>>More