如果你了解跆拳道，請告訴我

通常全國各地的健身俱樂部都有跆拳道課程，或者去普通的跆拳道健身房，但僅限於大城市！ 當然，我得去找教練，在教練的指導下學習，這會很累，但習慣了就好了，所以要做好充分的準備！ 繼續加油！

根據我的經驗，我認為最初的準備應該是努力提高體能，加強體育鍛煉，等到真正去訓練時再做，這樣你就不會因為體力活動的暫時增加而感到不舒服。

如果可以的話，你可以按壓，靈活一點，但最好讓有經驗的人指導你，否則不好受傷！ 記得在按柔韌性前先熱身，身體充分加熱，不容易受傷！

當你學會它時，你就會知道！ 最主要的是基礎訓練，循序漸進，然後增加難度，為身體的考驗做好準備！

朝鮮。 南韓。

跆拳道產生於遠古時代，起源於南韓，當時為了生存、防守和徒手格鬥的需要，製作的所有技術都是圍繞實戰格鬥，動作簡單實用，除了各種踢腿技巧外，拳擊技巧除了手刀、擒拿、鎖住等形式， 在與敵人的戰鬥中經常收到"一招打敗敵人"影響。 只戴一副手套，沒有其他防護裝備，他就會殺人。 現在人們稱它為"自由跆拳道"那是"捍衛跆拳道",\"傳統跆拳道"，即國際跆拳道聯合會倡導和推廣的跆拳道。

只要你在全國各地付款，就由你決定。

現在不只是孩子喜歡跆拳道，年輕男女也對跆拳道很感興趣，尤其是一些小女孩，用“迷戀”來形容。 之所以如此，是因為跆拳道技術華麗，是一種比較新潮的健身方式，也能給人一種安全感，也是對自信的肯定。 學習跆拳道就是多思考，多提問，多練習。

只有多思考問題，才能找出問題所在，然後問老師後得到答案，然後去實戰，試著在實戰中發揮才能真正理解。 今天，我就給大家介紹一下如何在短時間內快速掌握跆拳道的基本精髓。 以下是學習跆拳道的 3 個步驟：

第 1 步：熱身 好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上的，因為即使你在其他方面狀況良好，柔韌性差只會讓你看起來像是在“跳舞”而不是練習跆拳道。 因此，首先改善肉是美麗運動的基礎。

關鍵點： 1.熱身。 這是為了更好地拉伸韌帶，也是為了防止意外傷害。

最好的熱身方式是選擇跑步或有氧運動，如登山和橢圓機。 2.伸展運動。 不僅腿部韌帶被拉伸，身體的其他部位也需要拉伸，比如腰部、背部、肩部韌帶等。

第 2 步：基礎知識 因為跆拳道有很多技巧，什麼水平踢、側踢、後踢、旋風腿等。 為了防止大家走上“貪嚼”的老路，建議大家先學兩個橫踢和側踢，等你對這兩個動作非常精通之後，再輕鬆學習其他動作，自然會自然而然地來。

為什麼？ 因為這是地基的地基，如果地基好，恐怕我建不出高樓了？ 要點：

踢靶1，在踢沙袋之初，技術動作比較成熟，然後進行實戰訓練，可以更好的幫你固定動作套路，讓身體自然而然地運用正確的技術動作。 2、踢沙袋的時候，一定要先做力而為，不要一上去就把它踢死，那樣第二天你的腳就很可能變成豬蹄。 踢腿的力度應該在你適應動作技術時發揮出來，這樣你才能找出適合自己情況的真正技術特點。

第三步：實戰 訓練自然會有實戰，實戰不僅是訓練成果的體現，最重要的是領悟。 每次訓練結束後，要不斷找出自己的不足，找出哪些技術動作做得不好，如何根據自己的身體狀況進行調整，最好是徵求教練的意見。

要點：多想，多問問題，多做練習。 只有多思考問題，才能找出問題所在，然後問老師後得到答案，然後去實戰，試著在實戰中發揮才能真正理解。

1.學習跆拳道少不了就是壓腿開跨訓練，尤其是對於柔韌性差的學員來說，這是前期學習各種腿法的基本功，腿的韌帶不拉開，踢腿的腿法不標準，更不用說， 而且踢腿時拉傷肌腱也很痛苦。那麼對於跆拳道初學者來說，通常應該這樣做。

2.然後是體能訓練，很多人剛開始學習跆拳道的時候，在日常生活中很少運動，導致體能很一般，肺活量不好，最常見的就是跑幾分鐘。

3.然後是一些基本的跆拳道腿部和步法練習，初級跆拳道是一些前踢、橫踢、向上步、後退。

跆拳道的基本功，即基礎訓練，主要有以下幾點：

俯臥撐20人一組，連續三組，每組間隔不超過1分鐘;

仰臥起坐30個，連續三組，每組間隔不超過1分鐘;

跳繩500，連續三組，每組間隔不應超過1分鐘;

跑800公尺。

此外，跆拳道對韌帶的要求很高，基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要是髖部韌帶和腳踝韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

具體拆分方法如下：

首先要熱身，讓身體出汗，不要讓身體太緊張，一般跑十到十五分鐘;

然後慢慢地分開雙腿（最好是在光滑的地板上），當你覺得自己已經達到極限時，乙隻腳向外移動，另乙隻腳不動，並保持極限 10 秒鐘。

最後，按照這種方法進行五組。

如果你充分熱身，你就不會在分裂時拉傷韌帶。

此外，如果您是初學者，建議通過培訓課程學習，因為自學只會產生一半的努力效果，並且會增加受傷的風險。