什麼是健身的最佳補充劑？

吃蛋白粉也要看你的運動量，這種東西不能隨便吃，你去問健身房教練，如果想快速增肌，那麼可以選擇吃增肌粉，但如果不吃，那麼你可以選擇吃蛋白粉，如果多吃， 那麼你的運動量也應該增加，否則你會積累卡路里，體重增加，脂肪不能轉化為肌肉，所以不可能有脂肪。

1.咖啡因，咖啡因可能是世界上最普遍的提神劑。 對於上班族來說，它可以幫助他們快速恢復工作，而咖啡因也是運動的強力促進劑——顯著提高運動表現和肌肉生長。

2.乳清蛋白，乳清蛋白的作用很簡單：就是在飲食不能保證蛋白質攝入量的時候給你及時補充蛋白質。 乳清蛋白具有所有蛋白粉型別中最高的生物學價值和蛋白質消化校正指數，這兩者都確保了乳清蛋白在吸收和質量方面是最好的。

3.肌酸，肌酸的主要作用是作為ATP-PCR供能系統的能量儲備。 ATP-PCR供能系統可以滿足身體劇烈運動前10-15秒所需的能量，肌酸可以補充到肌肉細胞中，可以給你更持久的ATP能量**，讓肌肉收縮得更快、更猛烈。

科學的健身方法

1.必要的熱身，你知道，這不是梳辮子和喝一杯水的時候，這是開始運動前的必要過程。 當肌肉更加放鬆時，它們也更容易駕馭和擴張，做這些練習可以讓你減少受傷的機會。

因此，最好花 5 分鐘讓你的身體完全活動並感覺有點出汗。 您需要了解，這一步是健身鍛鍊的良好開端。

2.伸展運動是極其必要的，生活中總有一些事情很容易做到，但健身運動後的伸展運動就沒有那麼簡單了。 當您鍛鍊一塊肌肉時，它會變得緊繃和縮短，而伸展運動旨在幫助您放鬆肌肉，從而防止第二天肌肉痠痛。

重要的是要注意，這樣做的好時機是在你完成熱身後，同時，在每個點上 20-30 秒，這將有助於你的肌肉放鬆，給你乙個更有意義的伸展。

畢竟，在大多數中國人眼中，補品是一種“健身增長速度快的藥物，也是一種危及生命的藥物”。 那麼健身需要服用哪些補充劑呢？ 正確食用補充劑不會適得其反。

1. 蛋白質補充劑

健身有休息和鍛鍊的時間，休息的時候，吃蛋白質補充劑是很好的，而在訓練的時候，我們需要服用兩劑。 因為在這些補充劑中，我們可以得到額外的蛋白質補充劑，至少40到80克，而這個攝入量可以讓你的肌肉得到最好的生長，尤其是在使用後的前四個月，你會覺得效果非常明顯，所以在飲食方面，一定要包括可以獲取蛋白質的食物， 當然，蛋白質補充劑是最好的。

2.肌酸的選擇

其實肌酸最大的作用還是體現在健美運動員身上，對於健美運動員來說，想要獲得更大的好處，肌酸一定要陪伴你整個運動過程，它可以幫助你增加肌肉的大小和力量，是很多健美運動員的選擇，非常容易使用。 怎麼吃？ 在訓練前或訓練後立即服用 3 至 5 克是完美的。

3. 維生素補充劑

這是肌肉生長非常重要的營養補充劑，因為如果缺少任何一種維生素，就會使肌肉生長不完美或停止，這是乙個致命的問題。 而且我們日常生活中到處都是垃圾食品，要想獲得這些營養還是有點困難的，所以直接拿到會更好。

4. 谷氨醯胺的獲取

其實運動也可以顯示乙個人最近的身體狀況，如果免疫力差，像這樣的營養補充劑是非常有用的。 谷氨醯胺可以保證你的肌肉組織在運動過程中有能量消耗，對肌肉的生長和恢復也有神奇的作用，所以應該鼓勵在健身過程中科學攝入谷氨醯胺。 您可以選擇在訓練前後攝入約 5 至 10 克。

5. 精氨酸的獲取

其實它也是人體必需的一種氨基酸，具體有哪些功能呢？ 經過幾代健身人士的發現，這種氨基酸可以幫助你在肌肉受傷的情況下快速恢復，當然還有促進肌肉生長的作用，非常適合運動中經常受傷的朋友。 當然，最好不要用它，希望大家在運動時身體健康！

6.綠茶=關節恢復

遠離綠茶也有這樣的效果，豈不是不可想象！ 其實綠茶可以作為補品，幫助加速新陳代謝，尤其在關節恢復的作用上，因為綠茶中的活性分子可以幫助你，所以喝綠茶也是乙個不錯的選擇，至少比碳酸飲料好很多！