在跑步機上跑步和在路上跑步的效果如何？

在跑步機上跑步和在路上跑步的效果如何？

兩者相差很大，效果也大不相同，一般選擇跑步機運動，都有乙個想法，那就是想運動的時候，想運動的時候。 如果你反過來想，如果你不想鍛鍊，你想停止鍛鍊嗎？ 在路上跑步是不一樣的，在路上跑步是真實的，每時每刻的風景都不一樣，鍛鍊效果也不同。

接下來，讓我們來看看兩者在效果方面的區別。

01、用跑步機跑步和在路上跑步，感覺上的差異首先是跑步機的感覺，跑步機要跑更多的積木，它是由齒輪控制的，在路上跑更多的積木是由身體控制的。 在跑步機上觸地的感覺是一成不變的，在路上跑步時，每只腳觸地的感覺都不同。 跑步機跑步就是想跑就跑，在室內鍛鍊，不受外界因素影響，想停就停，在家就停，在家輕鬆鍛鍊。

但在路上跑步就不一樣了，要想跑就得補時間，也要補時間，也要跑出門，完成一次真正的鍛鍊之旅。

02、用跑步機跑步，健身效果比在路上更好 首先，在同樣的條件下，如果乙個人堅持鍛鍊，每天跑步，並且每天堅持一定的時間，那麼在路上跑步的效果就不如在跑步機上跑步， 首先，跑步機是為運動而設計的，在跑步時具有鍛鍊身體的效果。但是在路上跑步就不一樣了，限制比較多，天氣多變，風大雨，天氣不好就跑不了。 跑步機沒有這些限制，相比之下，跑步機自然勝出。

03、理想很美好，現實和理想之間一直存在著差距，我們前面提到，跑步機的健身效果比跑步機的健身效果要好，但為什麼要說現實和理想之間一直存在差距呢？ 事實上，大部分原因都在人身上。 有很多人想到鍛鍊，所以就買了一台跑步機，但是時間長了，運動意識消散後，跑步機就會變成晾衣架，經常會有使用者反應去買跑步機，跑步機就買回去了，使用一段時間後， 它將成為閒置專案。

在一些二手市場，跑步機比比皆是。 而那些在路上奔跑的人仍然在路上奔跑。

接下來，我就跟著筆者回顧一下，確定跑步機比在路上跑步效果更好，跑步機有鍛鍊就鍛鍊的好處，不會受到天氣和時間的限制。 但跑步機在現實生活中並非如此，經常被使用者閒置，成為家裡的晾衣架，二手市場比比皆是，但在路上跑步的人還是堅持的。 所以根本原因還在人們的腦海中。

筆者認為，跑步機的效果與在路上跑步的效果相比，跑步機勝出。

戶外跑步，就中國目前的國情而言，穿開腰運動背心說不定會遇到流氓，戴藍芽耳機還得用臂包綁手機等**終端，整體造型不如健身房裡那麼酷美。

最近，我喜歡在晚上跑步，睡前，去運動場跑兩三公里，精神煥發，晚上不熱，整個運動場只有我，跟著我跳，跟著我的波浪，除了鏡頭沒人能看到我，還會扭腰扭臀， 把手機放在旁邊的台階上，就可以在籃球場上慢慢跑，在沒有障礙物的情況下，藍芽接收訊號很好。運動結束後，回去洗個澡，發個**看書，太爽了，不要了。 <>

在室內跑步通常比室外少燃燒5%的卡路里，部分原因是風阻，但也因為跑帶有輕微的加速效果。 在泥地、沙地、草地上跑步時，腿部肌肉更加緊張，在跑步機上沒有額外的消耗，如果想在跑步機上燃燒與戶外相同數量的卡路里，就必須調整到1%的坡度。 在行人路上跑步的人，與室內跑步者相比，骨骼張力和張力的比例很高，因此骨折的概率會增加50%，而且兩者都有自己的優點和缺點，還是要看個人喜好。

在跑步機上跑步很累，因為台階不是很開闊。

我在路上跑得很累，因為台階很大。

我建議在路上跑步，因為跑步機畢竟是仿製品。 效果一定不如在路上跑步。

在路上跑步也可以呼吸新鮮空氣，而跑步機則放置在健身房中。 你只能吸進別人的廢氣。

差別很大，因為跑步機跑步會有**力，效果不如在路上跑步。

我喜歡在跑步機上跑步，因為室外空氣不好，車子很多，還有一點是我跑步的時候不喜歡帶什麼東西，有的人有臂包和腰包，手錶和耳機，跑步會很不舒服，所以我買了一台跑步機， 同時在我的私人空間鍛鍊，我把手機放在旁邊，想聽就聽歌。每天五公里，打造好身材。

跑步機上的資料一直在變化，表明時間在增加，距離在增加。 那麼在跑步的過程中，總能看到時間和距離的成長和變化，可以督導自己“堅持不懈！

堅持！ 堅持......再我開始想：“讓我們跑五分鐘吧！ 然後我想，“我想我還可以跑，所以讓我們再跑五分鐘”？

哎呀！ 差不多三公里了，等一下“，”嗯，我應該繼續跑30分鐘“，”據說30分鐘後，繼續跑，燃燒更多的脂肪，已經30分鐘了，如果你再跑一分鐘，你會燃燒更多的脂肪，我應該好好利用它，加油！ 喲，我差不多有五公里遠了，來吧，等一下......“這幾乎是我每次在跑步機上的'心理之旅'，在戶外跑步，戴著手環，這些資料應該也有，抬手低頭看手環比較麻煩，不戴眼鏡看不清資料，或者跑步機上的資料很高。

我感覺沒什麼區別，跑步機就是我不想出門，想運動，所以早上在跑步機上跑步鍛鍊。

你可以在跑步機上保持五公里，也許在戶外只有兩公里。

我個人覺得路跑比跑步機更累，而且我無法控制路跑的速度、風阻和坡度，我必須注意交通和行人，跑步機則相反，但路跑可以看到周圍的風景。

在跑步機上跑步後會頭暈，在戶外跑步也沒關係，而且在戶外跑步就能看到美女，只要能跟上就行。。。

如果您想在跑步機上燃燒與戶外相同數量的卡路里，您就不會在跑步機上燃燒任何額外的卡路里。 與室內跑步者相比，在行人路上跑步的人比例很高。

我個人認為跑步機消耗的比較多 跑步機在戶外乙個小時，跑步機浸泡乙個小時，水可以擰出來，在外面跑乙個小時，衣服只是汗水。

我以前在健身房的跑步機上跑步，6月份就開始在戶外跑步，同樣是5公里，我覺得在戶外跑步比較容易，最重要的是跑步不無聊。

如果您想在跑步機上燃燒與戶外相同數量的卡路里，則必須將其調整為 1% 的坡度。

跑步機 12 次跑步比公路 13 次跑步要累得多。

老實說，一開始我不太喜歡在跑步機上跑步。 主要是，在跑步機上跑步會失去擔憂、恐懼和恐懼。 另外，跑步環境是一樣的，比在外面跑步要無聊得多。 但是，陰雨天氣將是乙個不錯的選擇。

在跑步機上跑七公里相當於在戶外跑五公里。

跑步機比戶外更容易，不受天氣影響，這很好。

乙個主動執行，乙個被動執行。

在跑步機上跑步和在路上跑步的區別。

沒有什麼是 100% 的，我的跑步機只是壞了。

買一張卡去健身房跑5公里，因為要花錢，你或多或少會堅持下去。

健身跑步很無聊，但戶外跑步並不覺得那麼無聊。

我在外面感覺很辛苦，在健身房裡，我覺得時間過得很快。

不管你怎麼跑，跑是最重要的。

在戶外跑步小腿前壁疼痛是怎麼回事。

同樣的距離，室內感覺比室外更難，室外沿路的風景不一樣，感覺時間過得很快。

空氣質素對比：在跑步機上跑步是在室內進行的，對室內空氣流通要求很高。 有相當多的健身房非常擔心它們的通風情況（考慮到有很多健身房建在地下）。

當室外空氣質素達到一定指標時，戶外陸上跑步無疑可以更好地呼吸新鮮空氣。 在空氣質素比較方面，陸地跑步優於跑步機跑步。

安全問題比較：跑步機的結構是在帶有滾動跑帶的完全減震板上，因此對膝蓋比在堅硬的地面上更好。

舒適度對比：跑步機在室內，雖然看不到室外的風景，但可以看電視和聽**。 在戶外還有各種其他因素，例如：風阻、路況、天氣影響。 如果下雨或遇到強風，只能選擇跑步機。

跑步機和戶外跑道都是很好的鍛鍊方式，前者側重於訓練的有效控制，後者是訓練的驗證和享受。

1.在跑步機上跑步是一種被動的運動，在戶外跑步是一種主動的運動。 如果跑步機的速度是10公里/小時，那麼身體必須以這個速度驅動（雖然在同乙個地方，仍然需要支付相應的體力）。 在戶外是不同的，要達到這個速度，你必須主動張開雙腿，擺動雙手，向前移動身體。

2、由於跑步機受跑步面積限制，一般只能提高速度，不敢擴大步幅。 因此，常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高，但振幅小，踏板不夠。 在路上跑步時，身體會略微向前，腳後跟踏板用力，腳趾向前，增加步幅。

3.與賽道相比，跑步機使用較多，會出現加速但步幅不夠的情況。 尤其是在跑得快的時候，它會偏離最佳跑步姿勢，所以跑步機在矯正姿勢方面比戶外跑步要好。

4、不同的人在跑步機上的感覺不同，有的人覺得省力，有的人覺得費力。 但從理論上講，使用跑步機比在戶外跑步要費力，體力消耗也比在戶外跑步要少。

5、由於跑步機的阻尼功能和跑帶的彈性，可以略微減輕膝蓋上的壓力。 道路作業不會給膝蓋帶來減震，而且由於路面不平整，會給膝蓋帶來更大的壓力。 長時間在不平坦的道路上奔跑，很容易造成膝蓋、腳踝等部位受傷。

一般來說，跑步機更適合正常訓練和初學者糾正跑步姿勢。 當然，在雨雪天也是最好的選擇，其餘時間在路上跑步是最好的選擇，無論是跑步機跑步還是戶外跑步，都比坐著好。

跑步機和真正的跑步其實並不是哪個好壞的問題，在很多情況下，兩者應該是相輔相成的。 這兩天寒流席捲上海，氣溫一下子降到了零下5度以下。 這個時候，要想繼續奔跑，真的需要勇氣和決心。

穿上搖粒絨保暖防風三件套西裝需要費力，中間的任何一步都會讓人放棄外出跑步，即使外出跑步，出汗後也很容易感冒。 再加上陰雨天氣和疫情因素的困擾。 對於有體積要求的嚴肅教練來說，跑步機是那些不能在戶外跑步的人的完美補充。

而對於初學者來說，如果他們想開始養成跑步的習慣，他們的腿部肌肉不足以承受堅硬的水泥地板，而且配速是完全沒有概念的。 跑步機也是入門的最佳選擇。 有人認為跑步機緩衝更好，也有人認為路跑姿勢更適合膝蓋支撐。

隨著各大城市的馬拉松被宣傳為特色，跑步越來越受到年輕人的歡迎，比如“跑百里只會傷膝蓋”、“人體關節軟骨粗，磨完就沒了”等......言辭也越來越激烈。 其實跑步會不會傷膝蓋不應該爭論，關鍵的問題應該是怎麼跑。 大量文獻表明，適度跑步不僅不會損傷膝蓋，還可以預防骨關節炎。

這是因為跑步會帶來規律的壓力，可以將更多的營養物質帶入關節，同時將代謝廢物排出關節，有助於軟骨新陳代謝的修復和生長。 而且，人體膝關節並不像想象中那麼脆弱，如果去除肥胖和關節病變等因素，簡單的正常人體軟骨即使需要200年也無法磨損。