如何訓練你的身體打籃球？ 我怎樣才能練好籃球？

籃球的身體素質是基礎，只要良好的身體素質可以增加對抗性，無論是進攻還是防守，都是有優勢的。

鍛鍊身體素質。

1.上肢力量的鍛鍊。

可以堅持每天做俯臥撐、單雙槓，以及臥推和仰臥起坐，可以鍛鍊上肢的力量。

2.下肢力量的鍛鍊。

下半身力量，主要是腿部、扎馬步，以及跳繩、兔子跳、深蹲等都可以練習。

3.平衡和協調練習。

平衡和協調可以在投籃、上籃和身體對抗中發揮重要作用。

主要可以練習腰腹力量、跳繩、跑步等。

4.手腕手指力量練習。

手腕手指在運球和射門時主要起著很大的作用;

它主要可以通過握把機、握球、手指俯臥撐和啞鈴來練習。

5.練習彈跳。

彈跳練習可以通過做深蹲、兔子跳和原地觸控來進行。

說到打籃球，以下幾點很重要：

1 強度。 沒有實力，對抗就差，沒有對抗，進攻就打不住，防守就守不住，搶不到籃板，卡不住卡牌位，掩護不到位。

權力太重要了。 要鍛鍊上下肢和腰腹部的力量，籃球是一項非常技巧性很強的運動，很多技巧需要足夠的肌肉力量才能幫助完成，如果全身力量不平衡，很難成為高手。

反射。 籃球基本功訓練反應能力的方法有很多，可以比別人搶籃板更快，到達指定位置更快，把球傳到正確的位置更快，更容易搶斷，投籃更快，傳球更容易。

3 彈跳。 因為大多數人都知道反彈的重要性，但是他們忽略了以上兩點。 不用說，如果有更好的跳躍，在同樣的力量下，你可以更快地搶到籃板，投籃不太可能被封蓋，等等。

要打籃球，首先要有一定的身體協調性和柔韌性，這些都有一定的先天因素，但可以通過後天鍛鍊來加強。 還需要有良好的耐力和爆發力保證。 通常你可以用仰臥起坐、俯臥撐、舉重、深蹲和青蛙跳來跑步。

這些可以幫助您鍛鍊整個身體部位的能力，並且您可以通過強迫自己使用非慣用手來增加左右協調性。 但首先要確保的是鍛鍊你的耐力，如果你有足夠的耐力，你就會有足夠的提公升空間。

身體是打好比賽的重要因素，而不是決定性因素。

毅力，沒有毅力的人打不好籃球。

基礎很重要。 協調。 爆炸物。 對抗。 你可以做一些仰臥起坐、俯臥撐、負重跑、深蹲和青蛙跳。 衝刺 sprint。 舉重。 如果可以的話，去體育學校。！

注意身體的柔韌性和協調性，加強體能！

從膝蓋和手腕練習開始。

籃球就是打球，多打點，當你控制球時，一切都會好起來的。 多玩，身體各方面自然會變得更好，所以不需要練習太多。 否則，時間長了，你會覺得籃球很無聊。 玩得開心。

籃球更多的是關於協調、速度、力量，你可以保持不敗，當然你必須能夠把球放進籃筐。 如果你身體不健康，你可以成為一名射手，同時，你應該很強壯。 如果你身體健康，那麼你必須練習基本技能。

專注於身體協調和對抗練習！ 最主要的是實戰中要提高，比如跳得多跳，籃下多做肢體對抗。

籃球步法技術。

籃球訓練和比賽的步法技術，包括基本站姿、起跑、跳、停、轉身、滑行、進攻等動作技術規範。

基本的籃球位置。

球員在球場上應始終保持穩定和移動的姿勢。 雙腳前後（或左右）分開，與肩同寬，膝蓋彎曲，重心在兩腿之間。 上半身略微前傾，肘部向兩側彎曲。 想象球場上發生的事情。

開始。 在籃球場上，起跑是一種從靜止狀態變為運動狀態並獲得初始運動速度的方法。 起始姿勢時，後腳向前或朝另乙隻腳的方向，前腳短而有力地踢地，同時上半身快速前傾或側身轉身，手臂協調擺動，向奔跑方向快速邁步。

開始的前兩三步應該是短暫的連續踢腿。

跑。 一種通過在跑步過程中改變隊員在球場上的位置來提高隊員速度的方法。 跑步有三種型別：變向跑、側向跑和變速跑。

玩家在奔跑時突然改變方向的方法。 如果您向左改變方向，請用右腳推動地面，並在向左向前邁步時繼續用右腳加速。 側身跑是球員在跑動中接球或搶位的一種方法，當球員向前跑時，腳趾朝向前的方向，頭部和上半身向球的方向扭動，觀察場上的變化。

變速跑是指隊員在跑步過程中利用變速獲得主動權，加速時上半身前傾後推，前掌短而有力; 減速時，上半身直立，前腳掌接觸地面，緩解動量，降低速度。

跳。 跳躍是一種技術運動，球員在球場上努力提高高度和距離。 有單腿跳躍和雙腳起飛。 跳躍時，上肢快速向上擺動，下肢帶地; 落地時，前腳先著地，彎曲膝蓋以緩衝。

緊急停止。 緊急停止是球員在球場上突然剎車的一種方法。 常用的急停方式有跨步急停和跳躍急停。

轉身。 轉身是一種運動方法，它使用步幅和身體運動來改變站立的位置和方向。

轉彎分為前轉彎和後轉彎。 轉身前，稍微彎曲膝蓋，上半身略微前傾，將重心放在兩腿之間。 轉彎時，重心向樞軸腳轉移，動腳的前腳掌推動地面，同時，樞軸腳以前腳掌為軸線推動地面，上半身隨動腳旋轉，使身體向前或向後改變方向。

滑動台階。 滑步是球員防守時的主要移動方式，有側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左滑行，後腳前腳掌內側踢地，左腳跨出並著地，後腳用左腳滑行。 移動時，張開雙臂，保持膝蓋彎曲，重心低。 移動時，身體應穩定向上，不要起伏。 其他方向的技術點是相似的，只是方向相同。

第一：保持冷靜，不要去想如果不進去會發生什麼。

第二：如果你的姿勢不正確，就要強迫自己去適應教練說的姿勢，樓上大家說的應該是按照你覺得舒服的姿勢來投，其實是誤導性的。

第三：必須保持體力，沒有良好的體力是不可能準確射擊的。 下背部和腹部肌肉是關鍵。

第四：勤奮學習，多練習，你會感覺到的。

還有一件重要的事情：跳到最高點時要射擊，當全身伸展得最緊的時候，命中率最高。

以上是我打了很多年的體會，我是600度近視，但命中率卻驚人。

資源。

你那個地方有街球運動員嗎，去看他們打球，然後你的經驗直接從2提公升到9（呵呵，比如），我身高180，打後衛，以前覺得自己的身體協調性不好，球也不好，但是看了那些打街球的人之後， 我突然學到了很多東西，這對在短時間內提高個人戰鬥力非常有好處。如果你能打街球，那就很時尚了！！

打籃球。 這就像做其他任何事情一樣。

沒有捷徑可走。 除非你真的很有才華。

只要你勤奮。

扎扎實實地練習基本功。

做你該做的事。

花更多時間。 大量出汗。

自然，它會玩得很好。

每天練習！ 技能來自實踐！

勤奮和勤奮。 有志者事竟成！

身體素質很重要，堅持很重要。

像科比一樣訓練。

就這樣練習，各種練習。

遠射。 長擊！ ~~

與大師戰鬥。

運球是最重要的，掌握投籃的時間差 欺騙對手 運球要多練習 運球好 手感自然會好 上籃的基礎是運球 你需要乙個犀利的突破 在家的時候，可以同時用雙手運球 很有幫助 一開始應該不舒服 漸漸好起來就好了。

連線四肢的力量 定期連線主要是堅持！

120斤太瘦了，擋拆需要能站得住，除了姿勢最重要的就是體重。

其實更推薦你打G，身高會略有優勢，這樣你的輕量就成了你加速的好處。

我見過165，體重60-65kg，阻擋和拆解基本沒問題，除了SF和PF太高（C一般沒有機會阻擋）。 再回到訓練體，阻擋和拆解時最主要的是站立，不要被擊倒。 因此，你要站穩腳跟，參考扎馬步，但不要把腳張得太開，否則也會影響隊友的進步。

打籃球需要體力，及時補充蛋白質，並失去紡織肌肉，這裡的建議是多吃牛肉、雞蛋和牛奶，然後身體做一些負重運動。 可以去健身房練練，如果不方便的話可以自己鍛鍊，一般打籃球的時候腳力還可以，主要是因為上半身需要抵抗碰撞。 所以，俯臥撐和啞鈴是非常有幫助的。

盡量少吃豬肉，對於愛運動的人來說，豬肉只能是身體的負擔。