你如何從 180 到不到 150？

我是女孩，我正在鍛鍊**，從4月初到現在，127磅已經減到102磅，我還在鍛鍊。

**，我更像是運動的倡導者**+合理的飲食。

您可以在工作日散步和散步。 走路不能**，只能當做鍛鍊身體的一種方式，如果想要減脂，還是要增加運動量。 比如跑步，但慢跑、快跑和舉重都是非常累的運動，**西掃就不明顯了。

如果你喜歡，可以去健身中心鍛鍊兩三個月，結合有氧運動和瑜伽，有氧運動去除脂肪，瑜伽塑造身體。 不管是有氧運動還是熱舞，都要渾身出汗，最好一直堅持下去，累了就克服它。 如果你不喜歡健身中心的感覺，你可以和同學們一起去打籃球或踢足球。

不管是什麼樣的運動，出汗後都要多喝水，最好是溫水，如果沒有溫水，可以常溫喝礦泉水，不要喝冰塊，對身體不好。 一次喝大約十分鐘，每次不要太多，一兩百毫公升就好了，再渴也要小口小口地喝，然後尿很多，直到尿色清澈，大概1500毫公升。

在運動的同時，也要注意飲食，不要暴飲暴食，不要吃得太油膩，告別油炸食品和忌廉甜點。 不要不吃飯，那不是真的**，尤其是早餐，就算起晚，一定要吃早餐。 不吃早餐的人比吃早餐的人肥胖的幾率要高得多。

晚餐少吃一點，吃一些自製的涼拌捲心菜，這對冷海帶絲有好處。 平時多吃黃瓜、西瓜和甜瓜等。 如果可能的話，最好在晚上喝番茄清湯或冬瓜清湯。

你不必不吃肉，少吃也沒關係，你不在乎它是什麼肉，你可以喜歡它，吃少量不會給你的體重帶來負擔。

好了，就這樣，希望你暑假愉快，**成功！

逐漸增加運動範圍。

你會越來越胖，再過幾天你就會長到180磅，我祈禱你會成為乙個大胖子。

你會變成大胖子。

愛遊戲，不是嗎，再換點新東西也沒關係！！ 我真的深信不疑，只是為了我自己的觀點。

**專家建議，1.合理控制飲食，有效調節**情緒，保持“快樂**”心態;

2、堅持每天跑步1小時，不要給自己定太高的目標，太高的目標會帶來太大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進;

4、少吃零食，多喝水。

想要快速減肥，天天晃腰，瘦的減到160斤到130斤，瘦的都是胖胖的。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律和不過量進食。 為了減慢進食時間，一頓飯吃不少於20分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須少於您消耗的卡路里。

6.樹立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”，以糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

以下是您可以嘗試的一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

如果吃得少，熱量攝入就會減少，自然會受苦，想胖也發不胖。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

只用了乙個月的時間就從150斤減到120斤，而且我每天彎下腰，雙手抱頭，減肥很快！

**最科學的方法是“閉嘴張開雙腿”，即控制飲食，加強有氧運動。

1、控制飲食，主要是控制主食，正常吃三餐，每餐吃7分鐘飽，不要太多太少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料和零食，杜絕宵夜。 多吃蔬菜、水果和全穀物，保持適量攝入肉、蛋和乳蛋白營養，建議雞肉和魚肉。

2、有氧運動：慢跑、快走、騎自行車、游泳、打球，每次30分鐘以上，每週3次以上。

每天跑步 你可以買跑步機，也可以不買。

公里，因為每分鐘公里數的火車行駛的里程是橋梁的長度加上火車的長度！

答案是取橋的長度，答案是得到橋的長度加上火車，所以減去 180

因為當火車進去時，它算作從頭開始。

當它出來時，它是在尾巴出來後計算的。

我很高興回答您的問題，並祝您在學習中取得進步！

不明白可以問！！

記得採用它！！