如何從 130 磅減少到 110 磅???

二月份吃速食麵，餓了想吃什麼就吃什麼 反正吃得和二月份吃的一樣多，就不會變胖，只會減==！ 我吃了2年的速食麵的經歷很痛苦。

朋友，我以前是120斤，現在只有104斤，我的**方法如下：

早上和中午準時吃飯。 晚上吃水果和喝酸奶就這麼簡單。

首先要做的是找出肥胖的原因，然後開出正確的藥物。

心態很重要。 不要整天想著我，我要節食，我要鍛鍊，這只會增加你失敗的機會。 心態好，快樂。 您可以在不知不覺中減少它。

多吃小麥。 豆類和香蕉是如此便秘。

炒菜時少放油，不要吃公尺飯，晚上吃完飯後再走。

在不知不覺中，你已經減肥了。

導語：**是很多人都關注的事情，通過**，有的人可以讓自己的身材變得更好，有的人可以讓自己的顏值好看，有的人也可以收穫健康的身材。 那麼**的時候從120磅到110磅需要多長時間呢？

有些人喜歡快**，希望自己能在短時間內減肥，這樣才能快速得到自己的效果。 其實，這不符合**的規律，對人體健康也是有害的。 通常，如果你在一周內減掉大約一磅，你就會在乙個月內減掉大約三磅。

再重複一遍之後，大概需要半年的時間才能堅持下去，應該能從120斤減到110斤，而且保證了自己的健康，同時，這個**的效果不會**。

正常情況下，如果是較大的體重基數，那麼**的早期階段會比較明顯，因為如果你的體重很大，秤在前期會很快下降。 但是從120斤到110斤，通常**的速度會降低。 這也是由人體的體質決定的因為 120 磅到 110 磅對於許多女孩來說是乙個正常的體重

尤其是從我國女性平均身高來看，如果正常體重降低，就會變瘦，這不符合人體健康的情況。 這也是為什麼從120磅減到110磅比其他體重階段更難的原因**。

有些人，尤其是一些女孩，想通過節食和每天吃黃瓜和雞蛋來減肥。 這樣就很容易**而且營養不夠均衡，**一定不要急躁，最好通過運動讓自己真正瘦下來。 在這種情況下，就不用來回走動了，有的人可能一周減掉5、6斤，但一頓飯就吃回去了，其實是沒用的。

大約需要乙個月的時間，只要你嚴格控制，並且你應該每天鍛鍊，這樣你才能達到很好的**。

這需要乙個月的時間，但要看乙個人的毅力和堅持的能力，如果他的**方式非常好，那麼他只需要半個月就可以減肥。

如果你很自律，平時控制飲食，那麼大概需要三個月的時間，**不要著急，要採取科學的方法**，以免傷害你的身體。

這要看你有什麼方法，如果你走得非常嚴格和科學，你仍然可以在乙個月內減掉10斤，如果你是正常的，我認為3個月就足夠了。

在 16 天內減掉了 45 磅。 它仍在繼續。

2 週內，每天晚上不吃公尺飯。

在這兩個月裡，你應該合理地運動和飲食。

我花了十個月的時間將體重從 130 磅減到 120 磅，然後在第二年將其減到 110 磅，每週正常飲食和三到五次健身房私人課程。

它會在一周內出現，真的。

將 120 磅減到 110 磅需要多長時間。 這取決於你的生活習慣，你是否經常鍛鍊，以及你在飲食方面是否吃得乾淨。

間歇性半年，不節食不運動。

10年過去了，116還沒減少到110。 也許這還不夠決心。

我已經用了將近一年了，哈哈。

我不認為我能在我的餘生中失去它

從130斤到100斤的變化會非常大，臉部會更立體，身材會更好，衣服會更有氣質。

這無疑是乙個很大的變化。 我減掉了 30 磅肉，走路時感覺像燕子一樣輕盈！ 可以說是重生了。 然而，要從 130 磅減重到 100 磅，這個過程會很困難。

130磅，瘦到100磅，變化還是挺大的。 從外面一眼就能認出來。

從130斤到100斤，肯定變化很大，因為肉有30多斤。

您是學生還是已經上班了...... 大概三個月吧......

首先，我給大家講幾個****月經，第乙個是月經後一周，我試過了，這周如果你能堅持每天不吃晚飯，每天可以減掉1斤，所以是一周7斤，然後是下週，我們稱之為鉑金期， 這週也是最好的時期，但也是增重最快的時期，所以經過一周的努力，這周不能放鬆，記住如果不能堅持晚上不吃東西， 這周一定不要吃太多，保持住，可以順利減掉3斤左右， 然後在前一周增加7斤，相當於乙個月減掉10斤，三個月大約是30斤。

強調一下，這個似乎很簡單，只要晚上不吃就不對，中午也不能太油膩，最好戒掉麥當勞、肯德基......

以上就是**經期**法，在**經期**法的應用中一定要記得下午兩點到四點不要吃飯，這個時候和晚上九點同樣可怕，吃什麼樣子和樣子。。。

等一下，你就能瘦下來了...... 嘿。。。

看看你是怎麼減掉的，如果你是節食的話，一定要3個月以上，否則很厲害，如果你運動的話，不推薦肌肉型的，運動後一定要伸展一下，比如壓腿，如果兩者結合起來，效果應該不錯，3個月。

最早兩個月。

方法如下。

這取決於你如何使用它：體重增加的根本原因是食物消耗的卡路里大於身體消耗的卡路里，剩餘的卡路里轉化為體內的脂肪堆積。

**最根本的是控制飲食中的卡路里攝入量。 就是這樣。 因此，在**的時候一定不能吃高熱量的零食。

另乙個方面是燃燒更多儲存在體內的脂肪。 這可以通過按摩、針灸、服藥、運動等方式食用。 選擇乙個或兩個。

幾個月內“重量”。完全有可能減少 30 磅，但是“瘦”。30磅是絕對不可能的。 有些人可能會說我在咀嚼文字，但這是真的。 耐心地聽我的分析。

有不少人把**簡單地理解為減肥，這是錯誤的。 體重包括身體脂肪、肌肉、水、骨骼和其他成分。 重點是減少體內脂肪。

脂肪是人體用來儲存能量的組織，當身體能量不足時，脂肪會調動並釋放能量，以維持人體的正常生理狀態。 脂肪動員的過程遵循人體新陳代謝規律，不可能隨心所欲地動員，想動員多少就動員多少。

每次動員消耗一磅脂肪釋放超過3,800卡路里，30磅脂肪是114,000卡路里，30天內消耗了這麼多卡路里，平均每天消耗3,800卡路里。 對於乙個 130 磅重的女性來說，她的基礎代謝約為 1,200 大卡，剩餘的 2,600 大卡被運動消耗掉。 跑步半小時消耗近200 300大卡，誰能一天跑10小時？

如何只喝水而不吃任何東西？ 所以絕對不可能在乙個月內從130磅減到100磅。

然而，在乙個月內減掉 30 磅的體重是完全可以的。 每天吃一些綠色蔬菜和蘿蔔，然後使用一些瀉藥（很多網紅**藥的主要成分），乙個月的時間，身體會失去大量的水分和肌肉，當然還有一些脂肪。 但脂肪絕對不超過三分之一，大部分是水和肌肉。

這時會出現疲勞、頭暈、鬆弛、面色暗沉、......阿姨逃跑了。

我經常不厭其煩地告訴諮詢**的人，****就是減掉脂肪，永遠不要為了追求速度而失去太多的肌肉和水分。 想要快，夠不到，快****的概率在九十以上。 健康** 每月不超過體重的 5%，但即便如此，減掉的體重也有一小部分是水，有時還會流失一些肌肉。

不要急於求成，畢竟健康是第一位的。 健康**最適合大多數不過分肥胖的普通人。 健康**的核心是調整飲食結構。

具體食譜可以通過帶有“**食譜”字樣的私信獲得。 近日，我建立了乙個倡導健康的**主題圈，我將與大家分享20多年的**圈內諮詢經驗。

早餐：9點前吃，低碳水化合物主食+優質蛋白質可隨意搭配。

午餐：12-13點前吃，低碳水化合物主食+肉類+蔬菜，一般提倡肉蔬搭配，直到吃飽為止。

晚餐：19點前吃，高纖維蔬菜+低GI水果。

確保每天喝足夠的2000毫公升溫水（約35度），尤其是早上起床時，空腹喝第一杯水尤為重要，並保持良好的飲水習慣。

堅持晚飯後半小時快走1小時以上，好好保持這個習慣，三個月後你的體質會恢復得很好，而且很容易減肥，體重基礎大的朋友，減掉30斤絕對沒有問題。

不知不覺，已經進入了春節，北方的冬天。 前段時間，我一直在粘秋天的脂肪，不知不覺中體重增加了不少。 雖然現在是穿外套的季節。

它還會混淆耳朵和眼睛。 但是到了春節晚會，就得脫掉外套，穿T恤或者半袖。 到那時，身上的脂肪就藏不住了。

它即將被揭曉。 因此，是時候快點了。 我看到朋友圈裡很多朋友吃的晚飯都是低熱量的，**餐。

我當然也不例外，哈哈。 誰讓這個社會認為瘦是美的？

如果你只依靠節食**，那就不是很健康了。 而且很難堅持下去，尤其是在冬天，天氣太冷了，如果你根本不吃東西，你會覺得更冷。 我們可以少吃多運動。

每天留出乙個小時跑步、跳繩、快走等，選擇適合自己的運動。 如果實在沒有時間和空間，可以天天爬樓梯，以達到最佳效果。 但是，**仍然是“運動三分，吃飯七分”。

不管你做多少運動，你還是要更加注意自己的飲食，調整到低熱量和低熱量的食物，才能事半功倍，達到最佳效果。 今天我就和大家分享我的一道菜，熱量很低，做起來也很簡單。 **也超級便宜，一美元就能做一盤。

口感也特別清爽爽口，非常開胃。 這是我喜歡吃的最好的一餐。 這是煮熟的生菜，淋上我的秘製醬汁。

它看起來很像蠔油生菜，但我改變了醬汁，讓它不那麼卡路里清爽。 讓我們來看看如何做到這一點。

材料：生菜1個，蒜3瓣，生抽醬油1湯匙，醋2湯匙，蠔油1/2湯匙，辣椒2個。

烹飪步驟：1將生菜洗淨，注意不要洗葉子。

2.在鍋裡加水煮沸，加入生菜葉焯水至變軟，時間應該更短，我會焯幾秒鐘。 這樣可以保持酥脆的質地。 將焯過的生菜從冷水中取出，然後控制水分並放在盤子上。

3.將蒜蓉、淡醬油、醋、蠔油、辣椒片切碎，倒入碗中，因為擔心蠔油熱量高，所以只放了一點點，以增強新鮮度。

4.在熱鍋中加熱油，倒入蒜末，用小火翻炒至香，然後倒入調味醬汁，煮至濃稠，然後關火。

將醬汁倒在生菜葉上即可食用。 非常開胃。 在四月，你經常吃這道菜，你會慢慢吃到小腰。

睡眠也會悄然好轉。 這是我家餐桌上經常出現的一道菜。 您也可以自由使用醬汁的調味比例。

製作自己的口味。

通過中速脂肪燃燒將體重從 130 磅減到 100 磅。 根據您的身高和體重，您當前的 BMI = 屬於超重範圍。 如果你覺得自己胖了，你的身體脂肪就多了，這讓你的身體看起來比別人胖。

從130斤到100斤，也就是要減掉30斤，平均每天1斤左右，需要3個多月的時間。 因此，通過中速燃脂的方式，可以健康地減少體內脂肪，達到苗條美麗的身材。

其核心是消費大於攝入，其基礎是均衡飲食。 均衡飲食的本質是一日三餐的均衡組合，在此期間減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入量，增加低熱量、高纖維、飽腹感食物的攝入量。 降低體脂率，增加肌肉比例，達到健康**的效果。

如何健康地從130磅減肥到100磅？ 1.早餐：一碗燕麥片+乙個煮雞蛋+乙個蘋果。

2、午餐：溫水100ml+藜麥飯100g+炒雞胸肉100g+水煮西蘭花100g。 3. 下午餐：

在下午 3 點到 4 點新增乙份低熱量食物，以補充能量並避免飢餓。 例如，乙份水果，或一塊脫脂牛奶，或8或9個櫻桃西紅柿，或一根黃瓜，或一把堅果。 4. 晚餐：

一碗雜糧粥+100克蒸魚+100克炒生菜。 5.全天喝1500-1700毫公升水，喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。 同時，它還可以補充人體所需的水分，不僅可以增加腸道蠕動，還可以促進排洩。

6.保證充足的睡眠。 充足的睡眠可以讓身體分泌瘦素，瘦素具有增加新陳代謝、抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。 建議每天保持7至8小時的充足睡眠，既能起到輔助作用，又能保持身體健康，為第二天保持精力充沛。

7.運動輔助。 **在此期間，建議每天保持至少30分鐘的運動，輔以有氧和無氧相結合的運動。 如慢跑、騎自行車、跳繩、快走、仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐等運動。