如何在20天內減掉40磅，如何在40天內減掉20磅？

也就是說，你需要適當地控制你的飲食，你需要每天鍛鍊。

也許現在的人很難控制自己的飲食，他們不能堅持運動。

20天......如果你減掉了這麼多，你會去醫院不走，最多15斤，我想不可能更多。

快**？ 減少肉食什麼的和甜食，也就是那些**禁忌，多吃蔬菜，下午5點以後不要吃東西，如果餓了，可以喝淡粥喝一點，相當於一日兩餐，如果你的身體不排斥，就減少進餐量，直到一頓飯。

但是，在減少食物量的同時，尤其是減少到一餐時，不要運動太劇烈和太多，昏倒不好玩，給你乙個壞主意，餓了，上床睡覺，感覺時間快到了，起床吃飯......這個建議不好，希望你不要用......

可汗，，緊急**將**將**

很多人都嘗試過這個方法，蛋黃瓜**的方法，非常有效，早、中、晚兩個雞蛋（煮雞蛋，它只補充蛋白質、糖和脂肪），其他時間餓了就吃黃瓜，所以堅持下去，一周會減掉幾斤，但要配合運動， 這樣你就不會減肥，也不會看到你的身材。

瘋狂！ 我想把自己燒成灰燼是可以的！ 截肢或許可以，不要為了**的生命而要它！ 沒有大腦。

在 40 天內減掉 20 磅是乙個相當大的目標，需要一系列**措施，這裡有一些建議：

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。

每餐都要加入蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等，同時避免加工食品和快餐。 建議控制您的總攝入量，並通過計算食物的卡路里攝入量來確保您每天攝入的卡路里少於消耗的卡路里。

4.減輕壓力：壓力會導致身體分泌腎上腺素和皮質醇等激素，從而增加食慾並儲存脂肪。 通過放鬆技巧、冥想、瑜伽等來減輕壓力，可以幫助減輕焦慮和壓力的影響。

5.有規律的工作和休息：保持規律的作息可以幫助您保持穩定的新陳代謝和生物鐘，這有助於減少疲勞和食慾不穩定。 建議每天睡7-8個小時，每天在同一時間醒來。

需要注意的是，減肥的速度因人而異，這需要考慮每個人的身體狀況、新陳代謝和生活方式等因素。 為了達到最佳效果，您需要堅持上述措施，並確保您消耗的卡路里和每天消耗的卡路里是平衡的。 同時，向營養師或醫生尋求建議可能有助於您的**計畫。

在短時間內減掉 20 磅是一項具有挑戰性的任務，需要堅強的意志、專業的指標指導、合理的飲食和適當的運動。 由於每個人的身體狀況和生活習慣都不同，建議您在進行任何**計畫之前諮詢醫生或營養師，並遵循以下建議：

控制飲食：採用低熱量、高營養的飲食，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。 建議增加蔬菜、水果和全穀物的攝入量，同時適量新增蛋白質，如瘦肉、魚、豆類等。

增加運動量：您可以增加每天鍛鍊的時間，例如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。 此外，還可以選擇增加日常生活中的運動量，例如爬樓梯、步行上下班等。

控制飲酒和吸菸：飲酒和吸菸會影響新陳代謝和健康，對**不利，建議盡量避免。

調整睡眠：充足的睡眠和良好的睡眠質量有助於調節體重和代謝功能。

保持積極的心態：這是乙個長期的過程，需要耐心和毅力，不要因為看不到結果而輕易放棄。 建議參加社交活動，與朋友和家人交流，並尋求支援。

總之，最好的判斷需要長期的堅持和努力，不能只依靠單一的方法或暫時的措施。 建議大家根據自己的身體狀況和生活習慣，逐步改變不良的飲食習慣和生活方式，結合科學的**計畫，逐步實現自己的目標。

<>< 21 天**方法。

<>< 21 天**方法。

第 1 階段：排毒禁食日（3 天）。

前三天只吃早餐，一定要豐盛。

飯後喝一杯黑咖啡，如果你感到虛弱。

你可以在飯菜中加入一根玉公尺。

每天最多兩根棍子，這三天不需要任何運動。

蛋清：雞蛋、牛奶（豆漿）。

維生素：蔬菜、生菜、西紅柿、櫻桃西紅柿。

第一天比較容易堅持，第二天會有點困難，第三天會慢慢適應身體（晚上7點以後就不能吃了玉章）。

第 2 階段：水果和蔬菜日（8 天）。

1.除了早餐，你只能吃蔬菜和水果（選擇含糖量少的）。

2.早上吃飽，中午吃到7分鐘，晚上6分鐘吃3分鐘晚上 7 點以後不能吃任何東西。

午餐：綠色蔬菜（主要是綠色蔬菜）。

晚餐：煮熟的蔬菜（主要是綠色蔬菜）+酸奶。

水果推：櫻桃西紅柿和櫻桃柿子。 建議吃葡萄柚、獼猴桃和蔬菜：生菜。 藏菜、油麥來、白菜中罰、木耳。 o 為了防止這段時間便秘，您可以在早上加入一杯西梅汁。

第 3 階段：衝刺日（10 天）。

1.失敗率最高的階段之一特別容易暴飲暴食2這個階段也是最接近我們日常飲食的階段。

建議三餐。 1.三餐按照211標準（211是。 乙個學習碳水化合物，乙個學習蛋白質，兩個學習蔬菜）。

2.每天一次（建議早上空腹喝一杯西梅汁）。

3.早餐後喝一杯黑咖啡（促進新陳代謝）。

碳水化合物&全表面包裝低脂歐式袋、紅榮、南豐子頭、山藥、甜玉來、石豆百青%雞肉、徐肉立肉、羊肉、蝦、瑞麗、群肉、網紋貝類溫食 蜀薇：西紅石、小白。 白，不來，骨瓜，西蘭花，生菜。 小白菜，

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！

我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），自從開始實施以來，我已經減掉了30磅輕鬆快捷地獲得結果，使人有信心。

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要三種主食）。

練習]身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，選擇足尖運動和原地跑步兩種運動

建議大家在開始實施前，先準確測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍，一周後再再測量，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

通常午飯後只是站著看電視，然後踮起腳尖——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。 ⑵

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

o(∩_o

呵呵，別著急！！ 短期**難免不可能，但我不推薦太多，雖然我可以告訴你很多方法，以下方法都是我很多朋友都嘗試過的，都說不錯，但個人建議只能用乙個小時，不建議多用，畢竟**是乙個持續的過程。

1.每天早上喝酸奶+蜂蜜（越純越好），拍拍兩側的大腿，每側敲擊手臂100次。

2.每天早上醒來做 100 次深蹲和 100 次，以均勻呼吸。

3.每天早晚跳繩1-500次，但前提是控制呼吸並逐漸進行。

4.如果可能的話，每晚泡腳10分鐘，多揉搓腳。

看看一周的變化，哈哈。

如果你有任何問題，你可以繼續問我。 我很樂意幫你，因為我能理解你面前的心情，呵呵，不過不要太著急，所以年幼的孩子還在發育中。

祝您快樂**！

這。。。 **量**感覺有點大。 除了吃**藥，應該不太可能吧？

但是，仍然不推薦使用該藥物。 這取決於個人的體質。 我建議有氧運動和無氧運動相結合，每天控制飲食，**是一場長期的戰鬥，不想一下子失去太多。

**最有效的方法是少吃多運動，晚餐最好不要吃，或者晚餐可以吃點水果，也不要吃主食！ 晚上 8 點以後不要吃東西。

那你從你家步行來找我，我在海南，快點，跑十天，你一定會減掉二十斤。

這對我來說是一次真實的經歷，雖然我減肥得很快，但我再也不想回到那個時期。

我試著每週減掉15斤，我沒想過，或者我的朋友說我減肥才發現我瘦了那麼多肉，沒有節食，沒有運動，只是因為壓力大，當時壓力很大，我應該吃，我應該睡覺，但食物沒有味道， 我睡不著覺，一周之內就吃完了肉，這完全是我的真實經歷，雖然我減肥很快，但我再也不想回到那個時期了。

1.收腹摸腿：仰臥在運動墊上，雙手伸到耳朵兩側; 將膝蓋彎曲與肩同寬，腳趾輕敲運動墊。 向下按壓腹部，將下背部靠在地板上。

2.呼氣收腹，肩膀抬離地面，下巴抬高至胸前握拳距離，雙手向前伸展，觸控小腿兩側; 抬起雙腳，使大腿垂直於地面，小腿與地面平行。 暫停 3-5 秒，然後吸氣以返回位置 1。 3.迴圈1-2次，每輪10-15次，休息15秒，重複3輪。

或者參考《崔錢往事回憶》中分享的**方法減肥。

2.側翻踢：仰臥在運動墊上，雙手合攏放在頭下; 膝蓋併攏，抬起大腿垂直於地面，身體向右傾斜 45 度。 2.呼氣閉合腹部，伸直小腿上部，放鬆腳趾。

暫停 3-5 秒，然後吸氣以返回位置 1。 3.一側迴圈1-2次，每側迴圈10次，休息15秒，再次轉向一側。 左右轉一圈，重複3輪。

3. 在空中踢 1.仰臥在運動墊上，雙手合十放在頭下;抬起雙腳，使大腿垂直於地面，膝蓋高於骨盆，小腿與地面平行。 2. 呼氣並收起腹部，將右腿與地面垂直 45 度伸直。 暫停 3-5 秒，然後吸氣以返回位置 1。

3.迴圈1-2順序，換邊重複，左右邊完成一次。 每輪10-15次，休息15秒，重複3輪。 以上三組動作，踢腿時腰部不抬高，如果後腰不舒服，可以在腰部下方加乙個毛巾墊，動作就換了。

難嗎？ 不，有無數種**方法可以在乙個月內減掉10斤以上。 最有效的方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是這一次，你減肥了，你不減肥，你減得越多，你就越健康，否則你減的比你自欺欺人的還多。

**這只是乙個相對有時間限制的過程，而體重控制貫穿乙個人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等很多肥胖的差異，所以這不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，但也需要專業人士的指導和幫助，如果不問機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對了就是運氣，可惜運氣不會帶給大家，更多時候，錯誤的**方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽密碼向您介紹最有效的方法：找出肥胖的根本原因並開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養並啟用它，否則盲目減少膳食熱量或者吃**藥只會讓這個障礙變得更糟，機器你不給油，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞都是一樣的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量進食，有選擇地進食，有時間就進食，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，**就不會成為世界性的問題，每個人都會來挨餓吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因為攝入量少而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的側重點，如果你想先找到自己的問題，然後再解決這個問題，當問題解決了，當你成功了，成功的標準是你瘦了，人更健康，你不會輕易長胖。

因為你肥胖問題的根本原因解決了，因為你找到了最適合你的**方法。