我有嚴重的猶豫和拖延症，我該怎麼辦？

根據一些統計資料，拖延症患者的職業地位高於人群的平均水平。 當然，讓他們在事業上取得成功的不是拖延，而是那些有可能在事業上取得成功的人壓力更大，並且有一種完美主義的心態，使他們容易拖延。 因此，至少，您可能患有高於平均水平的潛在疾病。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得再等一會兒會更完美，也要提醒自己：“現在就去做，至少可以多做一點，數量的積累也能產生質的飛躍。 “如果它真的發生在最後一刻，而且做得很好，為什麼要提前準備？

拖延的情緒基礎是焦慮，即對不太可能的威脅的過度恐懼。 焦慮有其進化優勢，根據一些統計資料，患有焦慮症的人比其他人死於事故更少，因為他們總是對周圍環境保持警惕。 但過度警覺只是浪費精神資源。

當你自己覺得自己處於毫無意義的焦慮中時，放鬆一下往往會減少拖延。

拖延的物理基礎是疲勞。 當你感到疲倦時，很自然地把東西放回去。 疲勞有真正的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者靠運動，後者靠科學放鬆。

對於成年人來說，運動的好處不會立竿見影，甚至會在短期內讓自己更加疲憊，所以要注意堅持，增加有氧運動。

除了以上三者——避完美、緩解焦慮、鍛鍊，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分辨自己喜歡做什麼和應該做什麼，其實在現代社會，應該做的事情比自己喜歡做的事情多。 但是，如果該做的事情太多，完全抑制了自己喜歡做的事情，那麼就容易拖延。

不礙事也沒關係，如果你覺得礙事，多做練習，一是練習心態，不要刻意追求完美，邊做邊想一般的事情，做決定，從目標上放棄重要的事情。 拖延症好治，不求速度，乙個乙個改變，就是不要想太多。

早上給自己設定乙個目標並遵循它。

我也是，強迫自己慢慢改變。

拖延症是一種精神疾病：你可以先做乙個測試，看看你是否有拖延症。

1、制定合理的業務進度表，在進度表規定的時間內完成，按時完成勾選，減少每天拖延業務專案的數量，並長期堅持。

注：也可結合時間表實行一定的獎懲制度。

最好的方法是不要給自己乙個秘密的意識來完成任何事情。 如果你沒有標準，你就不會責怪自己。 從你的日常時間開始養成習慣。

例如，你幾點要關燈，幾點要喝咖啡，幾點要洗澡。 從一些小事開始，慢慢而嚴格地要求自己按時採取行動。 一開始不要在意質量，只是行動。

這與這件事在你心目中的分量沒有多大關係。 最主要的是要習慣它，習慣秘密意識的慣性。 希望你能慢慢調整。

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教你乙個簡單的方法，每天只做一件重要而困難的事情，做容易的事情沒有困難，只有一件困難的事情，心會更放鬆，更容易按時完成。

答：你好，拖延是一種常見的心理現象，一般這種現象可能主要與兩個因素有關，首先是與我們個人有關，比如我們個人的性格特徵，慢性孩子，完美傾向或對自己的要求非常高，追求高自我價值，這樣就會有一些事情完成起來的動力會較差。 第二個因素可能與環境因素有關。 現代生活的節奏越來越快，壓力也越來越大，當我們的壓力積累到一定程度時，就像滾雪球一樣越滾越大，我們承受不住，就會用消極的方式去解決，就會形成惡性迴圈。