如果我有拖延症，我該怎麼辦，如果我有拖延症，我該怎麼辦？

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

拖延症主要是通過專業的心理諮詢和心理學，通過讓患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的局面。 明確你的目標，建立自信，掌握自己，並最終改善你的拖延症。

這裡有乙個小技巧，可以讓你保持最佳狀態！

拖延的本質就是沒有目標，害怕犯錯，請建立信心，把每一天都當成最後一天，不要給自己找任何藉口，堅持乙個月左右，這個問題基本可以改善！

制定計畫，嚴格執行，找人監督，定懲戒，定期反省。

一顆堅強的心才是真正的堅強。 這只能靠你自己的毅力來完成。

其實，如果你真的覺得不好，就得下定決心去改變。 自己要堅定。

這是正常的'幾乎每個人都有。

這叫拖延症！

教你乙個簡單的方法，每天只做一件重要而困難的事情，做容易的事情沒有困難，只有一件困難的事情，心會更放鬆，更容易按時完成。

這裡有乙個小技巧，可以讓你保持最佳狀態！

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

1.適當的褲子脫落。

首先，我們必須接受這樣乙個事實，即我們有拖延症，一般過於追求完美和認真負責任的易孔祥拖延症，他們要求把事情做到最好，所以他們一直在拖延，不著急，往往在最後一刻才完成任務。 不要因為拖延而太焦慮和煩惱，要多角度看待事情。

2.確定時間。

定下固定的時間，養成良好的習慣，安排自己在固定的時間坐在辦公桌前工作，這期間你會把遊戲和手機放在一邊，你會發現自己可以提前完成很多任務，感覺任務越來越輕鬆，你有足夠的自信， 同時，減輕心理負擔。

3. 消除所有干擾。

消除一切影響人們生產力的東西，將所有注意力集中在他們的工作上。 朋友或家人可以互相監督以克服這個壞習慣。

4.學會區分優先順序。

不管你做什麼，你都要學會優先考慮你想做的事情，優先考慮你想做的事情，並首先解決突發和不耐煩的事情。

5. 設定具體目標。

乙個沒有特定目標的人會變得拖延。 一旦你有了明確的目標，人們就會通過自己的努力來實現它。 另外，你應該給自己設定乙個最後期限，拖延並不可怕，可怕的是無限期地拖延。

無論如何，給自己設定乙個最後期限，如果你真的無法控制它，你應該利用最後期限的力量。

6.營造緊迫感。

當人們沒有緊迫感時，就容易拖延，這就是所謂的胡山本能懶惰。 當你意識到某件事的緊迫性時，你會調動你的精神來面對手頭的任務。 養成良好的行為習慣，有些人認為拖延是靠自我控制來克服的，但這其實是錯誤的想法。

克服拖延症真正需要的是培養人的行為，習慣是當天完成的，立竿見影的事情一定不能拖延，久而久之，可以養成良好的行為習慣，避免拖延。

1 設定可實現的目標2 尋找早日完成的好處3 分解沉重的目標4 獎勵自己缺乏纖維5 不要追求完美，成就勝於完美。

育兒：不要因為孩子拖延而責備或責罵。

告訴孩子拖延症的危險。

分析孩子拖延背後的原因並加以解決。

鼓勵和獎勵孩子的拖延和拖延的進步。

讓您的孩子為他的拖延付出代價並吸取教訓。

拖延症是指自我調節的失敗，由於預期有害後果而推遲了計畫做的事情。 在現實生活中，拖延是一種非常普遍的現象。 一項調查發現，50%的大學生患有拖延症。

拖延症看似微不足道，但應該認真對待，因為嚴重的拖延會造成負面的身心影響，例如強烈的內疚感、自責感和自我否定的惡性迴圈。

那麼，如何緩解拖延症呢？ 具體如下：

1.首先，正視你已經患有拖延症的事實。 試著接受你有拖延症，你甚至可以說大多數人都有拖延症。 其實，拖延症在追求完美、做事負責任的人身上最為常見，正是因為“不做就要盡力而為”，才會導致拖延和拖延，但你往往在最後一刻才完成任務。

這也在一定程度上說明，拖延的人其實很聰明，如果一開始就做，可能會來回改變，耗費時間，所以不如一邊燙眉頭一邊一口氣做完。 當然，完成任務的質量肯定不會很好，中間的過程也挺痛苦的，玩得不好，總覺得任務沒有完成。

2.設定固定的時間，養成習慣。 比如每天晚上7點到9點，我坐在辦公桌前一動不動，也不玩手機遊戲。 當你開始工作時，你會發現你可以提前完成很多任務，而且會越來越容易，你的信心會越來越充沛，你的心理負擔也會消失。

3. 學會確定優先順序和優先順序，確定您需要做的事情的優先順序。 生活中必然會有一些突如其來的、急躁的問題，成功的人把時間花在最重要的事情上，而不是最緊急的事情上。 把所有工作分為四類：緊急和緊急，重而不急，緊急但不重，不急不重，依次完成。

4、排除干擾，疏散一切會影響你工作效率的事情，全心全意地做事。 而且，與朋友一起監督彼此並一起克服這個壞習慣比單獨行動要容易得多。

5. 設定更具體的目標。 如果計畫是“我想保持良好狀態”，那麼該計畫很可能會流產。 但是，如果計畫是“我每週三次早上七點起床跑步”，它很可能會堅持下去。

所以，你不妨把任務分成你可以控制的小目標。

6.不要給自己太多時間。 心理學家福瓦爾發現，花了兩年時間完成**的研究生，總是留出一點時間給自己放鬆和休養生息，而那些花了三年或三年以上寫作**的研究生，幾乎每分鐘都在收集資訊和寫作。 因此，有時工作時間延遲的時間越長，生產力就越低。

7.不要美化壓力，不要相信“壓力下必須有勇敢的人”之類的虛假陳述。 您可以制定乙個時間表來設定短期、中期和長期目標，以避免將一切都推遲到最後一刻。 最後，尋求專業幫助。

如果拖延嚴重到足以影響您的生活，您可能需要去看心理醫生，認知行為**可能有效。

我們如何克服拖延症？

這裡有乙個小技巧，可以讓你保持最佳狀態！

如果你有拖延症，其實會有很多問題，所以當你有拖延症的時候，就要強迫自己不要拖延，然後在最短的時間內把事情辦好，這樣你才能慢慢擺脫拖延症的問題。

推動自己開始。 只要你開始，就很容易堅持下去，這就是我的經驗。

拖延症的人應該讓自己時間緊迫，限制自己只做一件事，做完了記得獎勵自己，這樣會讓他們更有成就感。

我認為這主要取決於你去改變，建立對自己的信心，並設定乙個時間，隨著時間的推移，你會改變的。

做你自己。 拖延，說白了，就是懶惰，只有對自己狠狠，才能讓自己變得可操作。

在某個時間點給自己設定乙個目標，並要求自己在規定的時間內克服一切以完成它。

這個壞問題應該馬上改掉，拖延的下一步就變成了懶惰的癌症，你要對自己說，你做任何事情都不能拖延，你必須馬上去做。

如果你有拖延症，你必須想辦法克服它，所以如果你不想做某事，就強迫自己在五分鐘內做完。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

拖延的情緒基礎是焦慮，即對不太可能的威脅的過度恐懼。 焦慮有其進化優勢，根據一些統計資料，患有焦慮症的人比其他人死於事故更少，因為他們總是對周圍環境保持警惕。 但過度警覺只是浪費精神資源。

當你自己覺得自己處於毫無意義的焦慮中時，放鬆一下往往會減少拖延。

拖延的物理基礎是疲勞。 當你感到疲倦時，很自然地把東西放回去。 疲勞有真正的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者靠運動，後者靠科學放鬆。

對於成年人來說，運動的好處不會立竿見影，甚至會在短期內讓自己更加疲憊，所以要注意堅持，增加有氧運動。

除了以上三者——避完美、緩解焦慮、鍛鍊，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分辨自己喜歡做什麼和應該做什麼，其實在現代社會，應該做的事情比自己喜歡做的事情多。 但是，如果該做的事情太多，完全抑制了自己喜歡做的事情，那麼就容易拖延。

答：你好，拖延是一種常見的心理現象，一般這種現象可能主要與兩個因素有關，首先是與我們個人有關，比如我們個人的性格特徵，慢性孩子，完美傾向或對自己的要求非常高，追求高自我價值，這樣就會有一些事情完成起來的動力會較差。 第二個因素可能與環境因素有關。 現代生活的節奏越來越快，壓力也越來越大，當我們的壓力積累到一定程度時，就像滾雪球一樣越滾越大，我們承受不住，就會用消極的方式去解決，就會形成惡性迴圈。

拖延症是一種精神疾病：你可以先做乙個測試，看看你是否有拖延症。

1、制定合理的業務進度表，在進度表規定的時間內完成，按時完成勾選，減少每天拖延業務專案的數量，並長期堅持。

注：也可結合時間表實行一定的獎懲制度。

最好的方法是不要給自己乙個秘密的意識來完成任何事情。 如果你沒有標準，你就不會責怪自己。 從你的日常時間開始養成習慣。

例如，你幾點要關燈，幾點要喝咖啡，幾點要洗澡。 從一些小事開始，慢慢而嚴格地要求自己按時採取行動。 一開始不要在意質量，只是行動。

這與這件事在你心目中的分量沒有多大關係。 最主要的是要習慣它，習慣秘密意識的慣性。 希望你能慢慢調整。

與Love Dolphins**一起檢視，並通過遊戲幫助您擺脫拖延症。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

拖延取決於你自己的自制力，做你應該做的事，你不能拖一點，你可以從起床開始，設定鬧鐘，鬧鐘一響就起床。

你好。 這是一種精神疾病。 最主要的是，就你的精神而言，如果比較嚴重，你可能要去看心理醫生，因為這會影響你的工作、學習，並造成不好的後果。 所以我建議你看看。 謝謝。