如何打破拖延症? 如果你拖延了怎麼辦?

發布 心理 2024-03-11
22個回答
  1. 匿名使用者2024-01-26

    拖延似乎是很多人的問題,所以首先要戰略上鄙視他,戰術上關注他。

    其次,有必要借助良好的工具和策略來擊敗它。 強烈推薦時間管理課程(不建議具體名稱,以免產生廣告嫌疑),通過加強對時間的利用來打破拖延。 以下是我個人學習經歷的簡要說明:

    1.柱平面圖。 每天,你要把自己想要完成的事情列出來,不建議按照時間段列出來,因為你會發現,一旦乙個時間段被拖延,後續的每乙個時間段都會被肆無忌憚地拖延,你只需要列出當天需要完成的任務。

    2.選擇關鍵點。 鄭凱每天都無聊地完成前三個最重要的任務,這樣一天的工作就會很有動力,也可以保證最重要的任務先完成。

    3. 給予獎勵。 對自己大方一點,如果你堅持了一段時間的好表現,比如孫子周、21天等,就應該給自己一點獎勵。 獎勵最好與努力工作有關,比如獎勵自己兩個小時的空閒時間,什麼都不做,想想就很美。

    最後,我個人認為適當的體育鍛煉有助於提高工作效率。 考慮定期安排體育活動,例如慢跑。

    今天,我是最年輕的自己。 立即開始:)

  2. 匿名使用者2024-01-25

    拖延就是沒有時間的概念,因為什麼事都不著急,要做的就是拖延,直到必須解決為止,其實拖延是一種很可怕的疾病,尤其是在工作中,其實我們都知道,有時候計畫跟不上變化, 你拖拽拽

    其實拖延的最好方法就是不要給自己留下拖延的機會,每天計畫什麼,什麼時間做,到什麼程度,然後設定鬧鐘,然後總結一下為什麼晚上沒有完成某件事,你今天是否還在拖延,如果能這樣堅持乙個月, 那麼你的拖延症就會好一半以上,以後你也會很有條理,不會提前忘記任何事情,也不會匆匆做事,而惠寶卿的每日總結,讓你學習每一次做事的經驗,讓你的成長提公升很多,你的拖延症會很快好起來。

  3. 匿名使用者2024-01-24

    在我很小的時候,即使當時我不知道如何拖延,我真的做了一件拖延的事情。

    記得那是小學一年級的寒假,老師布置了不少作業。 我必須寫完兩本關於數學和中文的寒假作業書。 此外,你應該寫 20 頁書中的所有首字母和結尾。

    在90年代的小學,除了家長會外,家長和老師之間幾乎沒有交流。 那時候我還小,不知道怎麼安排學習時間,父母也沒那麼關心我的學業。 想到假期,我玩得很開心。

    臨近開學時,我說我只寫了4封信。 我母親強迫我繼續寫作。 孩子寫得慢,父母也一直在催促我,所以我很著急,越著急寫越亂。

    塗鴉、改變和改革,飢餓核的垂直工作是不一樣的。 即使我繼續寫作也做不完作業,我的父母也懷疑我是不是犯了錯誤,並找到了住在我家附近的同學。 這位同學居然跟我說,我爸媽寫的不是20頁,而是2行。

    儘管我一再認為這不是老師的話,但我的父母認為我記錯了。 然後我按照 2 行的要求完成了字母分配。 直到開學,老師才留下了20頁的作業。

    父母被這個調皮的男同學騙了,作業沒做完。 這件事給我留下了深刻的印象。 從那以後,我的假期作業在10天左右就完成了,然後我有很多時間可以玩。

    其他事情也是如此,例如,我會提前 1 小時在火車站等火車,我會第乙個和某人約會。

    把事情放在首位,先把事情做好。

  4. 匿名使用者2024-01-23

    強化時間感,做事不要馬馬虎虎,要認真做事。 做你需要做的任何事情,不要總是想拖回去,也不要把你的兄弟小櫻拖到最後一刻。 不要把自我放縱當成理由,其實根本就沒有拖延這回事,只是因為你懶惰,不把事情放在心裡。

    拖延是一種特別不好的習慣,它是你生活中不積極生活的表現。 現在真的有很多人,拖延症很不好,沒有時間感的症狀真的很煩人。

    既然由你來做,要麼是你的責任,要麼是別人給你分配的任務,不管是哪乙個,你都應該完成它。 如果這是你做的任務,那麼這是你必須完成的任務,如果別人給你分配了乙個任務,那麼它就是別人認為你可以完成的任務。 你應該為自己的生活定乙個目標,這樣你的生活就不會那麼拖延,而是有時間感和目的感。

  5. 匿名使用者2024-01-22

    我們應該如何為拖延而悔改?

  6. 匿名使用者2024-01-21

    十冰雹與劣勢和萬賣冷源家族的知識。

  7. 匿名使用者2024-01-20

    教你乙個簡單的方法,每天只做一件重要而困難的事情,做容易的事情沒有困難,只有一件難以察覺的事情,心態會比較輕鬆,按時完成會更容易。

  8. 匿名使用者2024-01-19

    不在乎,結果,行動是隱藏的,缺乏辯論。

  9. 匿名使用者2024-01-18

    拖延方法

    1.改變你的理解

    拖延與一些認知心理學呈負相關,這些不正確的認知可以通過一些方法改變,比如使用積極的線索,增加成功的體驗,放大優勢以獲得自信。 改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務的好處。

    2. 積極情緒和調節動機

    可以通過適當的休息、轉移注意力、適當的放鬆和娛樂等來改變情緒,獲得暫時的積極情緒,而不逃避現實,忽視長期利益和問題的根本解決方案。 在動機方面,任務厭惡性的任務性會影響拖延,因此有必要將厭惡的任務轉化為喜歡的任務或附加一些獎勵。

    3.增強自我效能感

    提高自我效能感可以在很大程度上防止拖延。 鼓勵個人在任務過程中自我管理,積極監控自己的行為,並評估干預的持續時間。

    四、發揮群體作用

    群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、愛和信任,而這種環境的變化必然會導致個體行為的變化。

  10. 匿名使用者2024-01-17

    這裡有乙個小技巧,可以讓你保持最佳狀態!

  11. 匿名使用者2024-01-16

    我們如何克服拖延症?

  12. 匿名使用者2024-01-15

    拖延症主要是通過專業的心理諮詢和心理學,通過讓患者看到拖延症背後的心理原因,從而改變被動反應的局面。 明確你的目標,建立自信,掌握自己,並最終改善你的拖延症。

  13. 匿名使用者2024-01-14

    對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此,當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時,問問自己,“你現在能做到嗎? “如果是這樣,現在就去做。

    即使你確實覺得等待會更好,也要提醒自己。

  14. 匿名使用者2024-01-13

    教你乙個簡單的方法,每天只做一件重要而困難的事情,做容易的事情沒有困難,只有一件困難的事情,心會更放鬆,更容易按時完成。

  15. 匿名使用者2024-01-12

    1.首先試著接受你有拖延症。 可以說大多數人都會有拖延症,其實拖延症最常見於追求完美、做事負責任的人。 正是因為“不做或做最好”,才會導致拖延,不敢下手,往往在最後一刻完成任務。

    同時,這也說明拖延的人其實很聰明,如果一開始就做,可能會來回改變,很費時間,還不如一邊燙眉頭一邊一口氣挖換。 當然,這樣完成的任務質量可能還不好到不會好,中間的過程也挺辛苦的,玩起來也不好,擔心任務沒有完成。

    2. 總是問自己,“我現在正在做的事情是最重要的嗎? 這就是《必須死》的創始人扎克伯格的經歷,他很忙,但從不拖延,每年都能完成很多看似不可能的任務和計畫,靠著這句簡單的句子。

    3、定定時間,養成習慣:比如每天晚上7點到9點,我坐在辦公桌前一動不動,不玩手機也不玩遊戲,有點無聊,所以得做點什麼吧? 你為什麼不嘗試開始工作或學習?

    你會發現,你可以提前完成很多任務,這會讓你大吃一驚,而且越輕鬆,你就越有信心,心理負擔也會消失,記得及時獎勵自己。

    4.如果你不給自己太長的時間來完成句子。 心理學家Verval發現,花了兩年時間完成**的研究生,總是會給自己留出一點時間來放鬆和休養。 那些花了三年或三年以上時間寫作的人幾乎每分鐘都在收集資訊和寫作。

    因此,有時工作時間延遲的時間越長,生產力就越低。

    5.不要美化壓力。 不要相信“在壓力下,必須有乙個勇敢的人”的謬論。 您可以制定乙個包含短期、中期和長期目標的時間表,以避免將所有事情推遲到最後一刻。

    6. 尋求專業幫助。 如果拖延嚴重到足以影響您的未來,請去看心理醫生,因為認知行為**可能是有效的。

  16. 匿名使用者2024-01-11

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  17. 匿名使用者2024-01-10

    對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此,當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時,問問自己,“你現在能做到嗎? “如果是這樣,現在就去做。

    即使你確實覺得等待會更好,也要提醒自己。

  18. 匿名使用者2024-01-09

    拖延症是指一種常見的心理和心理現象,在明知有害後果的情況下,原計畫被推遲,導致不良後果。

  19. 匿名使用者2024-01-08

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  20. 匿名使用者2024-01-07

    與他人合作並監督自己。

  21. 匿名使用者2024-01-06

    制定時間表並計畫繼續進行。

  22. 匿名使用者2024-01-05

    事實上,你應該注意到,當你拿著手機四處遊蕩時,你並不是很開心。 換句話說:不是你的手機太好玩了,不能拖延,而是“努力學習”太可怕了。 關鍵是你知道是什麼讓你如此“害怕”好好學習。

    所有拖延症患者都不會拖延所有事情,而只會拖延某些事情。 你也一定會發現,肯定有一些事情是你樂於做的,而且這些事情很重要。 你拖延的一切同時有兩個特徵:

    1 你覺得你必須做得好 2 你現在做不到,或者你認為你做不好。 另一方面,1如果你不覺得自己必須做好工作,那麼你可以隨便處理,你不會拖延,2如果你覺得自己擅長,或者喜歡做,你就不會拖延。

    比如,如果你想努力學習,就要覺得努力學習很重要,你總是覺得自己學習效率很低,或者學習不好(其實不一定是真的不好,只是你的要求太高了)。 隨著時間的流逝,你會形成一種刻板的心態:學習=挫折。

    因此,您將盡一切可能尋找機會避免學習並避免因挫折而引起的強烈不適。

    要打破這種惡性迴圈,我們還應該從兩個方面入手:一、是否有必要做好“努力學習”? 學習固然重要,但不是每次學習都要被責備,效率低下,偶爾不進步是正常的。

    2 你真的學得很低,每次都收穫甚微嗎? - 答案是否定的,每一次學習,都會有所收穫,不要怕效率低下,很多科學家要花一輩子的時間才能完成一件事,關鍵是你要去做。 在乙個單位時間內,你可能不會比你的一些同學讀更多的頁和更多的問題。

    但這並不意味著你真的效率低下,就效率而言,你不必是最好的,只要中等,並堅持下去,足以讓你脫穎而出。

    這只是理論上的。 要擺脫拖延症,就要一點一點地來。 每次拖延,記住:“是否做”比“做好”更重要。 只有做到了,下次才能做得更好。 這樣,你就會慢慢擺脫拖延症。

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