如何擺脫拖延症？ 如何擺脫拖延症？

事實上，很多人都有這種拖延症，我曾經也不例外。 現在我要向大家介紹我在21天的訓練營中學到的方法，它非常有用。

1.建立乙個可操作的目標，而不是那種模糊和抽象的目標，目標應該有乙個明確的完成期限，而且是乙個小目標。

2.為這個小目標制定詳細的計畫。 每天晚上都這樣做，以反思並制定第二天的詳細計畫。 制定計畫時不要貪婪，一定要留出一些時間來應對突發事件，否則很容易打亂計畫，挫傷積極性。

3.做好應對困難和挫折的心理準備。 遇到困難時，不要放棄。 困難只不過是你需要解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。 克服困難的過程就是進步的過程。

4.在這段時間裡，別忘了給自己一些獎勵。 把獎勵集中在你的努力上，而不是結果上，即使是一小步也是進步。

嚴格遵循以上方法，拖延症會離你很遠。 如果你覺得自己的執行力不夠，也可以參加21天的訓練營，那裡有更多導師的專業指導，事半功倍。 我的拖延問題在為期 21 天的訓練營中得到了解決。

我們如何克服拖延症？

教你乙個簡單的方法，每天只做一件重要而困難的事情，做容易的事情沒有困難，只有一件困難的事情，心會更放鬆，更容易按時完成。

別管它，並採取行動。

拖延是一種壞習慣和心理問題，可以通過以下方式克服：

制定明確的計畫和目標：將任務分解為小目標，制定具體的計畫和時間表，寫下每天要完成的任務清單，有目標和計畫可以讓你更專注於完成任務。

使用ABCDE工作規則：確定任務的優先順序，優先考慮先來的事情，以免被瑣碎的事情分心。

消除干擾：找到乙個無干擾的工作環境，關閉手機和計算機上的通知和社交網路**，並專注於重要任務。

找到任務的核心問題：以結果為導向，找出核心問題，一一解決，不要讓瑣碎的事情佔據你的時間和精力。

做好充分準備：在開始工作之前，請做好充分的準備，包括所需的工具和材料，這樣您就可以減少以後因缺乏準備而浪費的時間。

拆分任務：對於複雜難度的任務，不要試圖一下子全部完成，而是將它們拆分為幾個小任務，一次只完成其中的一兩個，這樣可以使任務更可控，更容易完成。

提高自我效能感：通過完成一些簡單的任務來提高自我效能感，這可以讓你更有信心和動力去完成更困難的任務。

制定時間表：為自己設定一整塊時間來處理需要更長時間的事情，保持緊迫感，並養成快速處理關鍵任務的習慣。

最重要的是，克服完美主義和對任務不感興趣的態度。 不要等到一切都準備好了才開始，也不要讓你的興趣成為拖延的理由。 只有在行動中，才能逐步提高自己的能力和效率。

1.適當的褲子脫落。

首先，我們必須接受這樣乙個事實，即我們有拖延症，一般過於追求完美和認真負責任的易孔祥拖延症，他們要求把事情做到最好，所以他們一直在拖延，不著急，往往在最後一刻才完成任務。 不要因為拖延而太焦慮和煩惱，要多角度看待事情。

2.確定時間。

定下固定的時間，養成良好的習慣，安排自己在固定的時間坐在辦公桌前工作，這期間你會把遊戲和手機放在一邊，你會發現自己可以提前完成很多任務，感覺任務越來越輕鬆，你有足夠的自信， 同時，減輕心理負擔。

3. 消除所有干擾。

消除一切影響人們生產力的東西，將所有注意力集中在他們的工作上。 朋友或家人可以互相監督以克服這個壞習慣。

4.學會區分優先順序。

不管你做什麼，你都要學會優先考慮你想做的事情，優先考慮你想做的事情，並首先解決突發和不耐煩的事情。

5. 設定具體目標。

乙個沒有特定目標的人會變得拖延。 一旦你有了明確的目標，人們就會通過自己的努力來實現它。 另外，你應該給自己設定乙個最後期限，拖延並不可怕，可怕的是無限期地拖延。

無論如何，給自己設定乙個最後期限，如果你真的無法控制它，你應該利用最後期限的力量。

6.營造緊迫感。

當人們沒有緊迫感時，就容易拖延，這就是所謂的胡山本能懶惰。 當你意識到某件事的緊迫性時，你會調動你的精神來面對手頭的任務。 養成良好的行為習慣，有些人認為拖延是靠自我控制來克服的，但這其實是錯誤的想法。

克服拖延症真正需要的是培養人的行為，習慣是當天完成的，立竿見影的事情一定不能拖延，久而久之，可以養成良好的行為習慣，避免拖延。

做事總是拖延的人，骨子裡有問題，該如何克服呢？

這就是缺乏行動，克服它的方法必須從行動開始。 正如荀子所說：事情雖小，但不為不可能，對於做事總是拖延的人來說，克服拖延就是克服骨子裡缺乏行動的壞問題，應該從準確建立目標開始，避免虛假和空虛，到合理有效地分配時間和精力， 最後開始做，一層一層徹底擺脫拖延。

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打破拖延需要耐心、自律和毅力。 以下是一些可以幫助您克服拖延症的方法：

明確的目標：將大型任務分解為更小、更具體的目標，使其更具可操作性。

制定計畫：建立詳細的計畫和時間表，將任務分配給特定時間段。

設定優先順序：按重要性和緊迫性對任務進行優先順序排序，對重要和緊急的任務進行優先順序排序。

使用番茄工作法：將工作分成 25 分鐘的塊，每塊後休息 5 分鐘，以幫助保持專注和高效。

克服完美主義：不要讓完美主義阻礙你的進步，專注於完成任務。

消除干擾：通過在工作時關閉電話通知和社交網路等干擾來創造乙個專注的環境。

設定獎勵：給自己設定小獎勵，鼓勵自己在完成任務後玩得開心。

使用待辦事項列表：使用待辦事項列表逐個列出任務，以幫助跟蹤進度並避免錯過。

反思和調整：在每天結束時，反思你的進步，找出拖延的原因，並做出調整。

自律：訓練自己在面對任務時迅速採取行動，不要給自己太多時間思考。

尋求登山前的支援：與朋友和家人分享目標，並請他們幫助您監督和鼓勵。

鍛鍊自律：養成自律的習慣，逐漸增強自制力。

尋求專業幫助：如果拖延嚴重影響了您的生活，請尋求心理健康專家的指導。

請記住，擺脫拖延症需要時間和精力。 一開始可能會有挑戰，但堅持這些方法，逐漸養成良好的時間管理和任務完成習慣。 如果您覺得自己無法應付輪迴，請考慮尋求專業心理健康專家的幫助，他們可以為您提供更具體的指導和支援。

換句話說，拖延是缺乏執行力。

缺乏執行力是很多人擔心的問題。

但究竟什麼是“執行”？

我們做出決定，設定目標，然後付諸行動的能力稱為執行力。

缺乏執行力意味著“執行力”比別人弱？

記得我們讀書的時候，作業量很大，大家都知道第二天就要交，全班同學可以早一點晚一點完成作業，在我的記憶裡，班上幾乎沒有人真正跟老師說，“因為我的執行力比較差， 所以雖然我知道寫作，但我還是寫得不多。

換言之，每個人實際執行一件“要做的事情”的能力其實都差不多，我們之所以製造“我的執行力弱”的假象，是因為問題在於我們做決定，設定目標。

問題不在於“執行”，而在於我們想做多少，以及我們是否真的做出了“做”的決定。

如果我們只是“表面上”擺出“我決定了”的表象，但實際上，由於種種原因，我們並沒有真正下定決心，或者心中有其他的擔憂和恐懼，導致我們的意識和潛意識的慾望根本不統一，那麼我們必然沒有辦法把這件事情正常地放到實施軌道上。

因為有思想的阻力，因為沒有思想的統一。

如果你做不到，那不是因為你沒有執行能力，而是因為你不想那樣做。

如果你不想做那麼多，你當然會拖延，你不能啟動它，或者如果你啟動它，它也會讓他掉鍊子，無法完成它。

因為在那個目標的背後，可能有一些你害怕的東西，可能有乙個你不想真正放棄的代價。

但我們有時會對自己隱藏複雜的內在真相。 我不想面對我們迴避的事情和感受。

這就是人的複雜性。 我們不僅很複雜，而且我們也不斷對自己製造很多迷霧，對自己和他人不那麼誠實。

因為我的誠實可能會受到指責，所以我做出了乙個似乎正確的決定，我就在我面前——你看，我已經做出了乙個決定，我過著非常理性和明智的生活。

這樣我就不必面對別人的責備和我自己的要求。 然後我可以把尺子拖到這面大旗後面。

所有的“不執行”，並不是你不想要它。 通常正是您想要的效果。

從前期準備、行動和戰術兩個方面入手。

1.前期準備。

1、盤點內心的掙扎：寫下過去2-3次拖延的經歷，記錄這段時間的具體事件，為什麼會誘發拖延，你的感受如何，結果如何;

2、確定拖延的領域：如家務、工作、學習、個人管理、社交、財務等;

3.拖延狀態：拖延時間在哪裡使用，逃避任務的行為是什麼;

4、確定拖延的藉口：完成以上3點後，通過20分鐘的自由寫作，可以理解自己的想法和情緒，無需判斷，挖掘出內心的恐懼和抗拒，找到拖延任務的原因。

2.作戰戰術。

1. 建立可操作的目標：嘗試分解任務並立即執行。 當你把乙個大目標分解成更小的任務時，你會覺得這個任務更容易完成，完成起來更緊迫，完成後的成就感會幫助人們逐漸完成最終的大目標。

任務的第一步應在 5 分鐘內完成，以建立對長期任務的信心。

2、改變定時方式：優化時間概念，可以使用“天”作為時間單位，比用“月”作為時間單位更容易啟動任務，可以使用倒計時、倒計時等方式減少延遲，時刻提醒任務完成的時間;

3、思考完成後的獎勵：按時完成任務，給自己鼓勵，在取得小成就時及時慶祝每乙個成功完成的任務，能獲得什麼樣的獎勵;

4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀況，適當增加運動量，保證充足的睡眠，健康飲食，有規律的生活，能養成自然的習慣，有助於拖延。

所以，如果你發現自己有拖延的傾向，就應該正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的長處，不要總是批評自己，當任務無法完成時，要學會拒絕。

1、監督自己，督促自己及時完成任務，在能夠有效監督自己的時候，就能及時擺脫拖延的問題，養成今天完成事情的好習慣。 如果沒有監督，或者原則不夠明確，很容易讓自己變得越來越懶惰和拖延。 2、善用一些獎懲，比如在及時有效地完成工作任務時給自己更多的獎勵，比如口頭鼓勵自己，在心裡給自己打氣，或者獎勵自己買了好吃的、好玩的玩具等。

當你不能及時完成任務，並且特別拖延時，懲罰自己，比如減少你花在玩遊戲上的時間，減少你的零花錢，減少你花在看電視上的時間。 只有將上述方法結合使用，才能有效改變拖延的問題。