關於健身： 鍛鍊腹肌： 關於腹部鍛鍊

做仰臥起坐比做雙仰臥起坐好，雙仰起的效果比做仰臥起坐好多了。

隨著鍛鍊時間的延長，每次鍛鍊必須做更多的次數，而不是一直做 30 次。

俯臥撐和仰臥起坐是可以塑形的低強度運動。 但效果比高強度運動慢得多。 小力量運動主要是鍛鍊力量的部位，大力量運動主要是塑形運動，大力量運動是裝備運動，器械運動一般有專人指導，否則容易受傷或對器械產生厭惡感。

每個人的系統都不一樣，所以建議找乙個懂健身知識的人來諮詢，為自己做乙個健身表，效果很好。 如果沒有條件，那就堅持下去，相信你沒事。

這取決於你的脂肪含量！ 如果你有低脂肪，你可以訓練它！ 如果多了，就得多做有氧運動，不然一天做100個也沒用！

一組20人應該很標準，每天五組，間隔一分鐘。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

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您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

腹部美顏器，這個使用起來很方便，跟著我來練習這些動作。

練習起來很容易，你只需要有時間每天分成 10 組，每組 50 個仰臥起坐。 持續一周。 然後重新新增。 一次新增 5 到 10 個。 持續乙個月的腹肌很明顯。 你試試。

每天 5,000 個仰臥起坐 記住 5,000 個臥起坐三個月，以確保你的腹肌超過史泰龍。

首先** 否則，練習後將無法看到它。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

我不知道你多久做一次腹肌開膛手，但如果你每天都這樣做，這種訓練就不好了。 其實，不僅肌肉訓練的效果在腹部肌肉的任何部位都是最關鍵的，那就是動作的完成質量，盲目模仿追求的次數和模式的效果可能不是很好。 高質量的動作：對於腹肌練習，一組做十幾個可能會讓人筋疲力盡。

腹部肌肉撕裂的力度是相當大的，按照你說的，如果你真的練習了一年半，應該有很好的效果，如果效果不明顯，很可能與你的動作質量有關。 所以冷靜下來，向你知識淵博的朋友尋求建議。

我以前從事過健身工作，在這裡我可以簡要地與大家分享我的經驗。 一般來說，腹部運動中有乙個常見的問題，就是利用慣性的力量幫你完成一定數量的動作，只能讓你做一半的功勞，這是非常不可取的。 還有一種肌肉運動要注意乙個控制，以腹部肌肉運動為例，心臟默默數乙個節律4次，一拍收縮，剩下的三拍慢慢落下，記住你的上背部不能碰到平面，讓腹部肌肉始終保持緊張狀態。

我說的只是乙個常見的問題，也許你沒有這樣的問題，如果它存在，那麼我希望它可以幫助你。

最後，我想給一點建議，人體是乙個非常複雜和細膩的身體，鍛鍊各個部位的肌肉都會起到互補的作用，所以建議大家不僅要鍛鍊腹部肌肉，還要結合其他部位的肌肉，尤其是人體的一些大肌肉群， 如胸大肌、背闊肌和腿部肌肉。這些練習可以讓你看起來更強壯、更勻稱，同時也幫助你減少體內脂肪含量，讓你的腹肌更加突出。

1、盡量多跑步或快走，每天2---5公里，主要目的是增強體質，減少脂肪;

2 在墊子上做仰臥起坐，每組一分鐘，盡你所能，每天 3---4 組，組間 2---3 分鐘。

3 在墊子上做仰臥壓腿，每組 30---50 根據自身情況，每天 3---4 組，組間 2---3 分鐘。

4.訓練強度以上（腹部肌肉），每週保持運動5天，注意適當營養，合理休息。

如果堅持久了，一定會有強壯的腰腹。

你的身體瘦弱無力，基礎材料嚴重不足，陰陽氣血不足。

要鍛鍊肌肉，首先要有肉脾，主要有肢體肌肉，首先在調節脾胃，加強對養分的吸收，使身體長得更強壯，再輔以運動才會有效果

男，17歲，身高183cm，體重，平時手腳有冷熱嗎？ 舌苔是什麼顏色的？ 排便和排便的情況如何？ 你有什麼樣的飲食習慣？ 你感覺和睡眠如何？

平躺做仰臥起坐是沒有效果的，建議去健身房鍛鍊，教練會告訴你怎麼做，還有你想鍛鍊的額頭的器械。