僵硬的腳踝 100 彎曲困難

考慮到軟組織還有粘連，加強鍛鍊，已經這麼久了，或多或少總要留下一點不便。 完全恢復到以前的希望渺茫。 目前，當務之急是鍛鍊，鍛鍊到什麼程度，也就是是什麼，剩下的就是慢慢適應。

應該是手術後的固定時間，缺乏必要的功能鍛鍊會導致腳踝僵硬。 1.前期應該做踝關節功能鍛鍊，現在關節僵硬了，只有逐漸加強關節的活動範圍，就可以用下肢功能鍛鍊機來幫助鍛鍊，2.腳趾彎曲只是被動伸直運動，盡量讓腳趾蹺高朝上， 3、適度運動， 可以在不影響骨折的情況下促進骨折的癒合。

踝關節僵硬難以彎曲，這是由於踝關節經絡和血管堵塞，氣血堵塞，操作緩慢，導致關節內組織和周圍肌肉缺乏氣血滋養，會逐漸變得僵硬， 緊繃，難以彎曲。

它是怎麼來的？

踝關節冰冷，冷空氣阻斷氣血流。

在老年時，踝關節受體被代謝廢物和其他廢物阻斷。

運動損傷導致內氣血緩慢流動。

要恢復體質，就要強身健體，加快身體和踝關節的氣血流動，疏通踝關節的充血，通過體內的熱量和出汗，可以用汗水排出關節內的寒氣和垃圾，久而久之，關節氣血運轉順暢， 充足的氣血可以滋養踝關節，踝關節會變得靈活、放鬆、靈活、有力。

如何？ 你可以搜尋這篇文章“為什麼身體的關節會變得僵硬、寒冷、痠痛和嘈雜，以及如何變得靈活和強壯？ 本文介紹了一種傳統的鍛鍊恢復方法，希望對您有所幫助。

在日常生活中，很多人都有踝關節僵硬，平時不知道如何運動才能盡快恢復，下面就來給大家介紹一下吧！

踝關節僵硬恢復方法

其實，踝關節僵硬是由於踝關節周圍的肌肉長時間不活動造成的，因此，我們在訓練時一定不要著急，一般需要逐漸活動關節。

根據踝關節的解剖學特點，加強踝關節的鍛鍊應主要從三個方面入手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的柔韌性。

小腿抬高：站在台階邊緣，用腳趾支撐，先抬起腳後跟，保持垂直站立姿勢，然後慢慢放下腳後跟，當你下降到台階以下時，盡可能快地抬起小腿，小腿抬高的幅度越大越好，當小腿抬高到最高點時暫停， 然後以慢速和快速的速度練習，並不斷增加下降的幅度。

膝蓋彎曲坐姿：左腿向前伸展，右腿彎曲，右腿向後彎曲，上半身直立，臀部坐在右腳踝上，手臂在身體後面。 彎曲肘部，坐回腳踝上。 換腿後重複幾次。

向後彎腰：雙手抱頭跪下，向後倒地，直到肘部和膝蓋接觸地面。 臀部壓在雙腳腳踝上。

俯臥撐伸展腳踝：直臂俯臥撐。 彎曲肘部，將上半身向後移動。 然後向前移動，胸部向上，直臂俯臥撐，腳踝伸展，雙腳踝著地。

用腳後跟、腳後跟和腳外側走路。

靈活性練習法

纏環：一條腿支撐，另一條腿的腳趾接觸地面，踝關節多次為內環的中心，然後多次向外做環，然後另乙隻腳換，需要盡可能多的放鬆和協調，逐漸增加活動範圍。

拉出籃球：一條腿支撐，另一條腿用前腳掌輕輕踩在籃球上，以踝關節為中心，用腳的前腳掌拉動籃球，使球以恆定速度向內旋轉30s，然後勻速向外旋轉30s，換腿做以上練習， 並嘗試使球在原地旋轉。

用腳寫字：用雙腳之間的筆在牆上寫字。

直膝單腳左右跳躍：利用跑道內凸弦做跳躍練習，前腳掌著地。

負重交叉交換跳躍：用輕槓鈴跳躍或穿著沙地服使膝蓋伸直。