有沒有簡單的方法來鍛鍊你的股二頭肌？

1.俯臥位蜷曲，股二頭肌發育。

動作：俯臥位鍛鍊者，雙腿勾單槓，雙手握住手柄，上半身不要移動，小腿向上彎曲，達到最高點時收緊股二頭肌。 暫停片刻，然後慢慢降低還原。

要點：勾重時，小腿不應超過垂直平面，減少時應大力控制股二頭肌，腿部不宜完全伸直，應保持張力。 此外，當股二頭肌收縮時，臀部不應抬起，以免借用力。

2.啞鈴俯臥腿彎舉：孤立運動，手臂和下背部肌肉相對減少。 最好在健身房裝置不齊全時使用此動作。

動作：躺在長凳上，啞鈴夾在兩腿之間，小腿懸空，雙手握住長凳末端，雙腿伸直。 然後股二頭肌發力，彎曲小腿，達到最高點，使股二頭肌處於“收縮峰值”位置，並停止一段時間。

利用股二頭肌的張力來控制重量並慢慢恢復。

重要提示：彎腰時，建議將小腿抬高至垂直於地面，不要超車，否則啞鈴容易失控，到達最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻。 慢慢恢復，讓啞鈴用力拉伸股二頭肌。

3.坐姿腿部彎舉：一種孤立的運動，在比賽前使用此練習拉出“鋼絲”股二頭肌。

俯臥撐100次，單槓100次划水，啞鈴100次划水。

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1.俯臥位彎腿：這是鍛鍊股二頭肌的最佳孤立動作。

2.坐姿腿部彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員可以在比賽前利用這種晨練拉出“鋼絲繩”狀的股二頭肌。

3.站立式腿部彎舉：只能用乙隻腳或腿部彎舉來完成，這是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的裝置才能完成。

4、直腿硬拉：是一項綜合訓練，可以使股二頭肌達到伸展的極限。

1.第乙個動作：側平拉。

調整滑輪的高度，乙隻手抓住張力裝置的手柄，另乙隻手抓住器械，這樣我們就可以稍微向一側傾斜，這樣我們吵鬧的身體就更穩定了，防止其他肌肉，尤其是胸大上肌和肩三角肌，在鍛鍊肱三頭肌時參與受力。

慢慢地將拉拔器拉得很遠，直到您的手臂伸直並與肩同高。 經過 3 到 5 組鍛鍊後，切換到另乙隻手進行繁瑣的鍛鍊。

2.第二個動作：直臂下拉。

調整張緊輪的高度並選擇合適的重量。 用雙手抓住張力繩手柄，保持肘部固定，僅使用肱三頭肌伸直手臂。

3.第三樂章：槓鈴頸捲曲。

保持雙腳自然張開，保持胸部和腹部挺直，保持脊柱中立，頭部略微前傾，手臂保持伸直和彎曲，類似於之前的動作，保持肘部靜止，或嘗試在乙個範圍內，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉到高處。

4.第四個動作：俯臥啞鈴手臂屈曲。

每隻手握住乙個啞鈴，彎曲膝蓋，趴著，與地面平行。 使用肱三頭肌力量，伸直手臂。 在鍛鍊過程中保持重心穩定。

很多人在練習這個動作時，容易出現重心不穩定，甚至跌倒。 除了鍛鍊手臂的肱三頭肌外，這個動作還可以鍛鍊身體軀幹的穩定性。

使用扶手凳子來鍛鍊你的肱二頭肌。