什麼是肱二頭肌練習？

鍛鍊肱二頭肌的最佳方法如下你可以多做交替彎舉，這個主要練習就是我們的二頭肌，動作是坐著或站著，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對，雙手放在身體兩側，以肘關節為固定點向上抬起，同時手掌向上， 這一年悄悄地抬到最高點，收緊我們的肱二頭肌，然後恢復旋轉，做這個動作，就可以好好鍛鍊我們的肱二頭肌。<>

還有乙個動作是交替彎舉，主要練習是肱二頭肌的肌肉峰值，先站起來向前彎曲上半身，乙隻手握住身體兩側的啞鈴，用大臂合攏膝蓋，另乙隻手放在腿上穩定身體， 不要傾斜，當把啞鈴舉到不能抬起的位置時，我們的二頭肌收縮到一定限度，就可以暫停恢復，這個主要發力點也是二頭肌的鍛鍊，二頭肌也很好。<>

側彎也可以鍛鍊肱二頭肌和前臂肌肉，動作是坐著或站著，雙手握住兩側的啞鈴，兩隻手掌相對上臂，貼近身體，以肘關節為固定場，抬高至最高點，停滯恢復， 這兩個動作可以交替進行。除了使用啞鈴鍛鍊二頭肌外，您還可以使用槓鈴和舉重來鍛鍊二頭肌。 <>

這些動作都是為了鍛鍊我們手臂的力量，所以對於其他肌肉是無法練習的，如果想練習其他肌肉，可以找其他的鍛鍊方式。 因為肱二頭肌是最容易鍛鍊肌肉的地方，所以它是訓練肌肉的更簡單方法。 首先，我們的胳膊首先要有力量，當我們練習肱二頭肌時，我們也可以拿一根針，彎彎力矩的方式進行鍛鍊，將墊子鋪在地上，其他鬆緊繩進行訓練，就可以取得很好的效果。

要想練肱二頭肌，首先要堅持不懈，天天做運動，做一天就不能放棄。

寫作思路：除了考慮上表中的個人身體狀況外，還需要綜合考慮個人對各種器材、健身設施、季節和氣候條件、營養補充條件和自身業餘時間的興趣等因素。

星期一：胸肌、肱三頭肌。

第一樂章：平槓鈴臥推，4-6組，每組8-12。

第二動作：斜槓鈴臥推，4-6組，每組8-12。

第三樂章：臥推，啞鈴放在平板上，4-6組，每組8-12組。

第四樂章：斜坡啞鈴臥推，4-6組，每組8-12。

第五樂章：板啞鈴胸夾（小重量），4-6套，每套30件。

休息約10分鐘。

第六樂章：平槓鈴窄握推，4-6組，每組8-12。

第七樂章：反握拉臂屈伸，每組4-6組，每組8-12件。

第八樂章：彎腰伸展雙臂。 4-6組，每組8-12個。

周二：背肌、肱二頭肌。

第一動作：引體向上，4-6組，每組，直到你做不到為止。

第二樂章：坐式划船，4-6組，每組8-12組。

第三樂章：站立排，4-6組，每組8-12組。

第四樂章：硬拉（60公斤），4-6組，每組8-12件。

第五樂章：俯身在鳥上，4-6組，每組20首。

休息 10 分鐘。

第六樂章：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12組。

第七樂章：2個啞鈴彎舉，4-6組，8-12組。

第八樂章：集中捲曲，4-6組，每組8-12組。

星期三：三角肌，腿。

第一樂章：立式槓鈴舉起，4-6組，每組8-12。

第二樂章：坐式啞鈴舉高，4-6組，每組8-12組。

第三樂章：啞鈴前舉，4-6組，每組8-12。

第四樂章：啞鈴側舉，4-6組，8-12件休息20分鐘。

星期四。 1. 2組平槓鈴臥推：每組12-15次，組間休息1分鐘。

2. 槓鈴深蹲2組，每組12-15次，組間休息1分鐘。

3.以坐姿拉下2組，每組12-15次，組間休息1分鐘。

4.仰臥仰臥起坐2組，每組12-15次，組間休息1分鐘。

從周五到週日重複上述練習。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

啞鈴彎舉，二十一響禮炮。

二頭肌訓練如何？

對於肱二頭肌來說，有一種快速增加腰圍的方法：單臂蜷縮，坐在長凳上，雙手握住啞鈴，將肘部放在大腿內側，開始快速慢慢低彎腰，這種頭髮效果最好，因為你只有肱二頭肌才能發力。

肱三頭肌，站立時膝蓋略微彎曲，腰部向前彎曲，背部挺直，雙手握啞鈴，上臂靠近內側，肘部彎曲 90 度。

重量控制在一組 8 到 12 個，做 3 組。 如果你能做超過12個，這意味著你的肌肉已經適應了這個強度，需要增加。

做俯臥撐沒有多大用處，俯臥撐主要是鍛鍊肱三頭肌和胸肌。 如果你沒有啞鈴，你也可以用反手的重力向上運動來鍛鍊。

1.每塊大肌肉都是獨立練習的，比如今天練習胸肌，單獨練習，不要練習第二、第三肱骨。

2.可以同時鍛鍊相對的肌肉，例如胸肌和背肌，第二和第二肱骨。

3. 股骨 4 和股骨 2（這與第乙個不矛盾，適合中級及以上） 3.你現在主要練習胸肌和肱骨。

3.肱骨。 其次，腹部肌肉、股四頭肌和股二頭肌都很好。

4.每次5-8套，每組8-12片，最大體重的50%-70%5，注意營養和休息。

做俯臥撐最簡單、最直接的方法是堅持俯臥撐，這就是我連線它們的方式，關鍵是要堅持下去。

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）