我是如何訓練我的二頭肌的，為什麼它們不像以前那麼圓了??? 這是怎麼回事

我依靠長篇大論的答案。

比以前好多了。

肌肉應該是有彈性的，最好不要用力過猛。

鍛鍊肱二頭肌：

1.拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌。

方法：坐著或站著，雙手將啞鈴垂在身體兩側，手掌相對，肘部放在身體兩側。 以肘關節為支點，向上彎曲，同時前臂外旋，手掌朝上，抬起至最高點收緊二頭肌，停頓片刻，然後慢慢縮小。

這樣重複，堅持每天做，對鍛鍊肱二頭肌非常有效！ 但是，需要注意的是，在用啞鈴鍛鍊二頭肌時，兩組之間應休息一分鐘左右，抬起時吸氣，然後放下呼氣。

2. 借用支撐墊來支撐手臂捲曲。

方法：將肱三頭肌和肘部以不同角度放在支撐墊上，傾斜彎曲，將上臂肱三頭肌和肘部支撐在斜支撐墊上，與地面成30度至45度角; 直彎是使墊子垂直於地面，這是鍛鍊肱二頭肌線條的尖刺。

3.跑步+仰臥起坐+俯臥撐結合運動。

練習肱二頭肌最有效的方法是堅持，最有效的方法是跑步+仰臥起坐+俯臥撐結合運動，只要堅持，分組做，不要一次做多少就做多少，比如一次可以做80個，可以一組20人休息一兩分鐘再坐， 仰臥起坐也是。

4. 勾住你的手，伸展你的手臂。

方法是：雙腳分開約肩寬站立，雙臂張開至肩部水平，雙手手指向上勾，雙手掌心向外推到兩側，控制靜止20秒，放鬆時雙手手指向下勾。 以小組形式重複 6 次，每次做 3-4 組。

這種鉤臂可以放鬆肩關節和手臂、肘部和腕關節，塑造肱二頭肌線，增強肱二頭肌的力量，並可以有效地訓練強壯的肱二頭肌。

肱二頭肌的主要鍛鍊方法是槓鈴或啞鈴彎舉，分為三個角度：

站直，握住槓鈴或啞鈴，雙臂垂直於身體，彎曲小臂。 這個動作主要是為了肌肉力量，但也是一種基礎訓練，使用大重量時手臂可以小幅度擺動。

向後傾斜（主要躺在向上傾斜的椅子上）用手臂垂直握住啞鈴以控制上臂並彎曲下臂。 這個動作充分鍛鍊了肱二頭肌，使肌肉更長，增強了伸展和收縮的能力。

身體前傾或將手臂放在傾斜（或平坦）的椅子上，將槓鈴或啞鈴捲曲到頂部，繼續收縮肌肉，然後暫停 3 秒鐘。 這種運動也稱為集中彎舉，它鍛鍊了肱骨高度和肌肉集中收縮。

三個角度是手臂和上半身在同一平面上，以鍛鍊二頭肌的力量和整體周長; 將手臂放在身體後面，鍛鍊二頭肌的長度和收縮; 將手臂放在身體前方，集中精力收縮肱二頭肌和鍛鍊肌肉高度。

鍛鍊可以分為兩種交替的模式：

槓鈴捲曲。 傾斜啞鈴彎舉。

單臂集中捲曲。

雙臂集中捲曲。

低電纜臂捲曲。

啞鈴交替捲髮。

每動作 4-5 組，每組 8-12 次。

運動後，肱二頭肌應休息2天後再進行運動，以消除痠痛感，以確保肌肉得到最大化和合理生長。

從理論上講，人們認為任何做任何運動的人都會動員起來的肌肉生長和增加。 但是，當你開始健身運動時，你會發現，如果你沒有得到專業的指導，而是自己努力盲目地鍛鍊，你的肌肉只會在訓練開始時增加，然後你會繼續保持這個體積。

肌肉增大的生理學如下：

首先，在健身和健美訓練中，我們所指的肌肉通常是指骨骼肌。 覆蓋我們全身的骨骼肌是橫紋肌，由身體的運動神經控制，可以主動操縱（我們不能主動操縱僅由自主神經控制的平滑肌）。

其次，肌肉由大量比人的頭髮還細的肌肉纖維組成。 肌纖維的特徵之一是，每次骨骼肌運動都會拉扯和斷裂極少數的肌纖維（請注意，肌纖維以相同的方式拉緊。

大面積撕裂就不同了，這只是極小的損傷），然後新長出的肌肉纖維會比原來的更粗。這是在生物體的長期進化中獲得的一種能力，可以在具有肌肉組織的生物體中看到。

到達。 有了這種能力，就可以確保個體生物能夠更好地改變它們的體型和身體能力以響應環境，使它們更好地跑步、游泳或爬樹。

另外，如果我們的骨頭受到外力的撞擊或壓縮，也會有輕微的損傷，新的骨組織會比以前更厚。 這種現象是由 19 世紀的外科醫生朱利葉斯·沃爾夫 （Julius Worf） 發現的，並命名為沃爾夫定律。 沃爾夫定律很好地解釋了為什麼自古以來武術家的骨骼比普通人堅硬得多——他們經常被毆打。

增加鍛鍊的重量，以便一次只能拉 5 次。

圓度是乙個遺傳問題。