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看看你喜歡在哪裡鍛鍊。 如果有時間去健身房。 舉重啞鈴、舉重、舉重運動和其他器械運動可以幫助您訓練手腕和二頭肌的力量。
如果你沒有條件,你可以用拳頭做俯臥撐,這對你的肱二頭肌很有幫助,如果你有手腕,雙手空手張開手掌,用力握緊,保持迴圈,這對你的手來說是乙個很好的鍛鍊。
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啞鈴舉重、俯臥撐和引體向上都是可以接受的。
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啞鈴舉重、俯臥撐和引體向上都是可以接受的。
沒事的時候,你可以把水瓶裝滿水。
當啞鈴。 不要運動太用力。
它會傷害你的骨頭。
此外,您可以去健身室,那裡有適合各種需求的裝置。
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買乙個抓握裝置! 做俯臥撐!
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1.引體向上,身體可以肱二頭肌。 做 3 到 5 組,大約 10 組,每組之間休息 1 分鐘。 2.倒立,雙手分開與肩同寬,倒立,用手臂力量上下支撐懸空的身體。 倒立是彎曲手臂並在倒立中再次伸直手臂的動作,依此類推。 這個練習只使用上臂的力量,而不是軀幹。 ,
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我將在這裡寫下最近的搖滾手臂鍛鍊。
最近,Rock 與運動品牌 Under Armour 合作推出了乙個帶有健身指南的新系列。 這位前WWE冠軍在他的Instagram帳戶上分享了一種鍛鍊二頭肌的方法。
Rock 最喜歡的肱二頭肌訓練方法是 21 秒,這是一種擴充套件的固定鍛鍊,包括 ez bar 的肱二頭肌的七組三組練習。
正確的肱二頭肌彎曲,將扶手分開與肩同寬,手掌應朝向天花板,確保肘部收緊。
不要移動你的上臂,這將確保肱二頭肌保持張力。 該怎麼辦? 從電梯頂部到中間,重複七次。
從底部到中間,使用全方位的運動重複七次完整的重複。
當你到達第 21 位推銷員時,你的胳膊會感覺像著火了。 但這不僅僅是舉重若輕的藉口——每一次重複都需要用最好的技術來控制和執行。
使用槓鈴進行手臂彎舉時,握力距離稍寬,集中在二頭肌的短頭上,較窄的握力距離集中在二頭肌的長頭上。 握住槓鈴時,用拇指、食指和中指握住槓鈴,鬆開無名指和小指專注於鍛鍊肱二頭肌的外側頭,用小指、無名指和中指握住槓鈴,鬆開食指和拇指,專注於肱二頭肌的內頭。 此時不適合進行大重量運動。
運動時手背和前臂應始終處於中立位置,彎曲時應盡可能固定手背與前臂的角度,角度變化不宜太大,否則容易傷到腕關節。
握住槓鈴或啞鈴,一般手掌向上,反手和手掌相對,專注於肱肌。
鍛鍊肱二頭肌時,避免肘部內旋或外旋,因為肘部的內旋和外旋很容易造成肘部受傷。
運動時,肱二頭肌的離心收縮非常重要,運動的後半段一定要慢,這樣才能盡可能延長肱二頭肌的偏心力時間,提高肱二頭肌運動的效果。
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我覺得平時可以多做俯臥撐或者平板支撐,當然也可以做一些伸展運動,可以鍛鍊肱二頭肌,讓手臂肌肉更緊繃。
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我們可以做一些俯臥撐、引體向上、舉重等,這對肱二頭肌很有幫助,手臂的肌肉也會增加,這會增加我們的力量。
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平時體育鍛煉,加強手臂上半部分和手臂的訓練 荀聰棗一定要多練習 比如,啞巴鄭拿鈴鐺,為了訓練肱二頭肌,得到你想要的,對自己狠狠。
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當你沒事的時候,你可以多做俯臥撐,每天練習50個。
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你可以去舉起槓鈴。 這個動作會讓你的手部肌肉感受到一定的壓力,是訓練肱二頭肌的好方法。
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二頭肌訓練如何?
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我不會談論那些理論上的東西。
讓我談談一些我認為更有效的練習:
肱二頭肌是不容易運動的肌肉,比較有效的運動方法如下,當然要堅持下去。
啞鈴彎舉,分為站立姿勢和坐姿,斜板,可以穿插做。
槓鈴玩具,站立或傾斜的板。
試試看,用每組能承受8次的重量,每隔一天練習一遍以上的動作,而不是20組。 做完半小時後,或者睡前吃點乳清蛋白粉,我試過幾個,還不如當個冠軍,**好像是330 5lb,在水裡融化得很好。
只要堅持2個月,你的肱二頭肌絕對可以增加立體感,美化線條。
彎舉是鍛鍊肱二頭肌的最佳方式,此外,我個人更喜歡啞鈴而不是機器鍛鍊。
不知道我的回答lz能不能得到一些靈感,如果可以的話,加分,呵呵。
祝你好運,LZ很有成效,我最近也一直在鍛鍊我的手臂。
如果你有啞鈴或健身卡,就去健身房 如果沒有,俯臥撐 每天做5組 每次20組 3個月肯定會有一定的效果 如果你有腹肌,仰臥起坐是比較受歡迎的選擇 當然可以去優酷找 8分鐘的腹肌訓練 這3個月也能產生效果 如果你靈活, 各種轉肩、壓腿等都是練習柔韌性的好選擇
鍛鍊肱二頭肌的最佳方法如下你可以多做交替彎舉,這個主要練習就是我們的二頭肌,動作是坐著或站著,雙手握住啞鈴放在身體兩側,掌心相對,雙手放在身體兩側,以肘關節為固定點向上抬起,同時手掌向上, 這一年悄悄地抬到最高點,收緊我們的肱二頭肌,然後恢復旋轉,做這個動作,就可以好好鍛鍊我們的肱二頭肌。<> >>>More