需要有效的方法30，需要有效的方法

大腿縮小：1.大腿內側：做深蹲運動。

站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。 號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。

每組 15 組，每天 3-4 組。

2.大腿前部：同上。 因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3.大腿後部：站立。 做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明您的腿部是脂肪型，需要減少脂肪層如果很薄，僅肌肉就顯得腿很粗， 這是肌肉發達的。

1.脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天4組。 關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2.肌肉型別：很難減少，對於肌肉MM來說，只能建議不要做強壯的腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在鍛鍊大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否收緊，以及運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要自己調整。

冥想可以清空精神平台，緩解所有內心的煩惱，讓靈魂回歸自然，與自然融為一體，是保持健康的好方法。 如何正確打坐，讓靈台空無一人，一起來看看吧。

1.將右腳放在左腳的頂部，保持一會兒，然後將左腳放在右腳的頂部。

2、脊椎挺直，雙手合十，雙眼平視，目光靜止，使心平靜。

3、雙臂自然伸展下垂，身體自然放鬆，使身心不累煩躁，精神平台空虛。

4、保持頭部挺直，眼睛微閉，伸展身心，有利於冥想。

5.左手放在右手上，隨意觸控兩個拇指，將手自然地放在肚臍上。

6、攤開手掌，掌心向上，雙手放在腿上，微微閉上眼睛，輕觸鼻尖，可以讓心平靜得更快。

也許是因為人們天生就傾向於從博彩中獲得快樂或痛苦。 這種型別的投注可以有效地用於阻止拖延。 你可以在心裡打賭：

如果我呆在家裡完成這個任務，我給自己打10分，如果我不做，我給它打0分，我可以把100分作為我“贏”的目標，在10天內完成; 如果你在10天內達到你的目標，你也可以給自己一些獎勵; 如果你需要 30、25 或 15 天才能完成它，你也可以給自己乙個 50、25 或 0 分的“負獎”。 您還可以設計和利用不同形式的投注方法來防止拖延。

在許多方面，您可以使用自我監控和單邊投注來獲得按時完成任務的獎勵，使任務本身獲得獎勵並進一步增強。 大多數拖延的原因在於你潛在的、消極的、愚蠢的賭注。 為什麼我們不能正視這個“賭博”過程，並有效地利用它來獲得最好的結果，而不是最壞的結果？

如何閱讀？ 成功的學者對閱讀著迷。 “我讀過一萬多本書，我的筆就像神一樣。 “作為一名中學生，要讀書，首先要讀一本好的課本，然後還要做大量的課外閱讀。

1）正確使用教科書。

教科書是教與學的基礎。 要學好所有科目，就必須注意學習閱讀教科書。 有的同學不知道怎麼用課本，往往只是在課後從書本上找出解決問題的公式，做練習，以為自己已經看過課本了。

這種使用書籍的方法在高中是行不通的。 在不同的學習課程中，閱讀教科書，但有不同的要求。

上課前，最好先把課本上會講的內容預習一下，這次是略讀，只要知道自己要講什麼，就可以把不懂的內容寫下來，在課堂上認真聽聽理解。 預演的目的是使講座清晰，提高講座效率。

課後的第一件事不是做練習，而是閱讀課文。 課後複習是消化階段，是自己深入理解、分析、綜合的積極思考過程，必須及時、仔細、逐字逐句地閱讀教材，並在此基礎上動腦筋、動手主動消化。

最後，在學習完每一章之後，還要把整章再讀一遍，對整章做乙個總結，把整章的內容組織成乙個大綱，有目的的系統內容，系統地掌握。 這是一種知識歸納。

2）廣泛的課外閱讀。

除了精讀教材外，為了開闊視野，培養自學能力，還應廣泛進行課外閱讀，尤其是科普書籍和報紙。 對於科普報刊上的文章，除了你特別感興趣的文章外，一般都可以廣泛閱讀。 在廣讀中看不懂或看不懂也沒關係，從閱讀中知道有這樣的東西也是有益的，這種閱讀的主要意義是擴充套件你的知識面，啟用你的思維。

去除黑頭，細化毛孔。

1.去黑頭。

1.在藥房購買優質珍珠粉供內部使用。 取珍珠粉適量放入小皿中，加水適量，將珍珠粉混合成糊狀。 將混合的珍珠粉均勻塗抹在臉上。

用按摩手法按摩臉部，直到臉上的珍珠粉變乾，然後用水沖洗臉部。 每週兩次。 它可以快速去除舊的角蛋白和黑頭。

2.取一小勺蜂蜜和一小勺紅池，放在手心裡攪拌均勻，塗抹在有黑頭的地方，慢慢按摩，約10分鐘！ 然後洗乾淨，你會發現黑頭不見了！ 建議每週做三次，可以長期堅持。

3.用黑頭提取將化妝棉弄濕，然後用棉籤將濕潤的化妝棉塗抹在鼻子上，自然乾燥後，撕下化妝棉，可以看到上面有很多黑頭和白頭; 下一步是用具有收斂平衡功能的爽膚水潤濕化妝棉，再次塗抹在鼻子上，等到它變乾或只是停留幾分鐘，以有效修復毛孔。 每週一次，效果很好。

2.細化毛孔。

冰敷 - 用化妝棉潤濕冰鎮化妝水，塗抹在臉部或毛孔粗大的部位，可以有很好的收斂效果。

冷毛巾敷——

在冰箱裡放一條乾淨的小毛巾，洗完臉後，用冷毛巾在臉上敷幾秒鐘。

用水果包住你的臉——

西瓜皮、檸檬皮等可用於塗抹於面部，它們具有良好的收斂和柔軟毛孔、抑制油脂分泌和美白等多重功效。

檸檬汁洗臉——

油性面板的人在洗臉時可以在清水中加入幾滴檸檬汁，這樣不僅可以減少毛孔的出現，還可以減少痤瘡和水泡的出現。 （但是，請注意不要太濃，不要將檸檬汁直接塗抹在臉上）。

雞蛋、橄欖油、緊膚——

打雞蛋，加入半個檸檬汁和少許粗鹽，攪拌均勻，在蛋汁中加入橄欖油攪拌均勻。 平日裡，可以把這個**存放在冰箱裡，每週做1-2次，緊緻肌膚，改善毛孔粗大，促進**的光滑細膩。

化妝棉化妝水——

提前準備1小瓶無油化妝水，然後用化妝棉填充，乙個小時後，用化妝棉噴灑乳液，輕輕擦去油性區域，對毛孔粗大的你清爽有效。

慄皮緊緻——

取栗子內皮，搗成碎狀，用蜂蜜攪拌均勻，塗抹在臉上，可以使臉部光滑有彈性。

其實有很多方法可以組合使用，比如在臉上冰敷和調理臉部，在臉上塗檸檬皮和檸檬汁。

因為很多都是食物，所以可以一邊吃一邊做，比如夏天喝冰水，塗冰水**，喝檸檬水做檸檬**，內外都有。

細化毛孔前要做好清潔工作，否則毛孔中的汙垢就不容易去除。

購買黑頭非常有效。

第乙個是比例級數，第二個分子是比例級數，用比例差方程簡化方程可以找到答案。

11. 使用比例級數的方程求總和。

12.等差級數公式。