你每天做多少個仰臥起坐可以使你的肚子變平

僅僅做仰臥起坐並沒有減少胃的效果，跑步至少30分鐘就開始燃燒脂肪。 因此，房東這樣做是無效的。

體脂率需要在10%以下才能有明顯的腹肌，如果體脂率高，需要減脂，以下是減掉腹部脂肪的利器：

女性最多會露出**11塊腹肌或美人魚紋，不會訓練塊狀腹肌。 男人也可以減少他們的胃。

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

你知道徐若軒每天做多少徐若軒嗎？ 200個她依靠這個來保持小腹平坦，當然，她也會做其他運動來保持全身飽滿。

關鍵不是多做或少做，而是堅持不懈。 你可以每天睡前做50。但是每天堅持下去，一定會奏效的！

去年夏天我的腹部堆積了很多脂肪，基本上每天睡前做30個仰臥起坐，早上起床前再做30個，現在我的腹部比以前小了很多，我可以穿很多以前穿不了的褲子和裙子。 只要堅持不懈，就一定要有苗條的身材。

仰臥起坐主要是為了鍛鍊下背部肌肉。

最好做普拉提什麼的！

30肯定很小，但腹肌沒有。 我就是這樣，我的肚子小了一點。 但要持續下去，房東。 一定要堅持！！ 佛呵呵，嘿嘿，肚子會變大......

我想你可以決定你想要多少，最重要的是堅持，如果你堅持下去，你一定會有乙個苗條的身材。 祝你好運越來越苗條。

開個玩笑，跑 2 公里不等於不跑嗎？ 至少需要連續跑步乙個小時才能達到最佳效果，1小時9公里，至少需要50個仰臥起坐...... 16歲，太懶了。

我覺得你可以決定你想要多少，關鍵是當你做的時候放慢速度，這樣才能達到增肌的目的。

仰臥起坐可以幫助人體減肥，對胃有一定的減肥作用，但不是讀點器，想要減肥也不是拼命的運動。 要想減掉腹部脂肪，就應該採取科學的醫學營養來減肥，這樣才能減肥，減少體內脂肪和腹部脂肪。 只有堅持久久，才能瘦下肚子。

雖然仰臥起坐可以幫助減掉腹部脂肪，但仰臥起坐也有缺點。 如果有些朋友在練習仰臥起坐的過程中沒有保證動作達標，很可能會給自己的頸椎帶來壓力，還可能出現腰痠背痛等現象。

遵循健康、均衡和營養的飲食計畫，減少卡路里，同時增加有氧運動，使你的身體燃燒更多的脂肪。 減脂不能針對區域性，它需要全身和腹部的脂肪燃燒，你無法控制身體哪個部位的脂肪先燃燒，腹部脂肪的減少是乙個緩慢的過程。

均衡飲食，合理限能，應控制熱量攝入，因為肥胖的主要原因是攝入的熱量大於消耗的卡路里，多餘的熱量以脂肪的形式存在於體內，包括全身，以及胃和內臟。 如果你想減肥，你需要控制和減少你的卡路里攝入量，你應該增加你燃燒的卡路里，你應該形成所謂的能量債務。

做仰臥起坐通常會讓你的肚子變瘦。 如果腹部脂肪較多，可以堅持每天做仰臥起坐，這樣不僅可以幫助腹部燃燒脂肪，還可以提高腹部肌肉的彈性，同時可以美化身體曲線，改善姿勢。

通過做仰臥起坐，您還可以加強下背部的肌肉。 但是在做仰臥起坐時，需要保持正確的姿勢，以免損傷腰椎。 我們盡量在飯前運動，或者飯後兩個半小時，仰臥起坐對胃腸的壓迫性很強，如果只是吃運動，很容易引起腸胃不適。

從這個角度來看，減掉腹部脂肪並不難，而且有很多方法可以做到，所以你可能不只是做仰臥起坐。 除了仰臥起坐，還有許多其他方法可以幫助瘦肚子。 不過，雖然方法很多，但重要的是看能不能堅持下去，如果只是有方法不堅持，鍛鍊方法再好也無濟於事。

在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹部肌肉的作用，對縮小腹部還是有一定的效果的。 但是，做仰臥起坐需要持續一段時間，至少乙個月，做幾天是無效的。 一天可以做20-30個仰臥起坐，一次做太多也沒必要，否則做多了容易導致腹痛，難以堅持，所以要注意。

做仰臥起坐只是鍛鍊腹部肌肉，沒有瘦肚子的效果，想要瘦肚子，就要做全身運動，減少全身的脂肪，區域性運動效果比較小。

我認為做仰臥起坐真的可以更快地瘦肚子，所以有很多人這樣做。

如果你想瘦肚子，做仰臥起坐還是很有效的，可以試試。

是的，確實如此，因為仰臥起坐主要依靠腹部的力量來鍛鍊，所以瘦肚子的速度非常快。

仰臥起坐不能瘦肚子，動作不對容易傷腰，可以做仰臥起坐運動等有針對性的腹部瘦身運動。

仰臥起坐可以說是長壽更快，也可以說是瘦腿更快。