每天做200個仰臥起坐需要多長時間才能有明顯的腹肌

每天做200個仰臥起坐，持續乙個月左右，腹肌明顯，堅持每天鍛鍊。 配合有氧運動熱身，減掉多餘的脂肪，事半功倍，腹部肌肉鍛鍊更明顯。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等），這些運動不會太劇烈，但必須超過30分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。

你不能盲目地只鍛鍊身體的乙個部位，因為你的身體可能會在很長一段時間後變形。

建議大家早上起床跑步放鬆身體，然後做俯臥撐和仰臥起坐，但一開始不要做太多，10、20都可以，根據情況逐漸增加。

重要的是要堅持下去，如果堅持不下去，就算鍛鍊腹部肌肉，也會**。

一天30個就可以了...... 已經完成了 200 多個，因此您不必彎腰。

這也必須以正確的姿勢進行，才能產生明顯的效果：通常腿略微彎曲，背部不接觸地面。

至少 1 年，這是乙個持續鍛鍊的問題。

仰臥起坐。 這是最累但無效的運動。 建議房東不要輕易嘗試。 這並不是說它很長一段時間都不起作用。

如果你想瘦肚子，建議轉乙個呼啦圈。

5l是對的......過量對你不好，說一天60差不多。

過度訓練。 為您的培訓制定計畫...... 這並不是說你訓練得越多，你擁有的肌肉就越多。 今天的青少年太無知了。 他們都是考試機器，單一素質的人才。

仰臥起坐對腹肌有用嗎？ 為什麼我一直在練習腰部，啊，我不知道。

亞洲人用仰臥起坐來鍛鍊腹肌，這比爬天還難。 建議雙手併攏支撐或拉動吸腿，一起做90°吸腿，一開始每次堅持30秒，以後逐漸增加時間，每組10次，每天做兩組。 如果想發展肌肉腫塊（肌肉收縮），建議多吃牛肉（各種方法都可以最有效的中期生牛排） 原因：

1.人體肌肉由肌纖維細胞串聯組成，運動時需要大量細胞代謝，需要大量肌纖維細胞代替蛋白質替代;

2.運動過程中會產生大量的肌酸，這需要一定量的激素和酶參與轉化和排洩不會傷害肝腎; 哪些激素含有酶**？ 就是我剛才提到的牛肉（只有牛肉最接近人體的激素和轉化酶，也容易被吸收）;

3.處理時間越長，這些活性物質的損失就越多。 所以當特種部隊訓練時，他們吃了生牛肉。

當然，生牛肉在食用前必須經過專業和嚴格的檢查，否則很容易感染蟲病或其他疾病。 你必須清楚這一點。

如果你願意堅持下去，並且你已經有規律地鍛鍊，腹部脂肪不是很多，那麼你最多3個月就能看到清晰的形狀。

但如果你想保持身材，這需要一些時間。 以上。

腹肌是久而久之積聚的，怎麼可能這麼容易練腹肌，但一天運動不要太多，不然肌肉會疼，我舅舅也練這個，他一天吃20個雞蛋（不含蛋黃）。 僅供參考。

最好不要成群結隊地做仰臥起坐，那樣的話，燃燒脂肪是無效的，而當你的腹部脂肪較少時，你正在考慮吃雞蛋。

如果練習太多，肌肉纖維容易受損，影響生長，需要時間修復！ 建議每組30個，每3到5個組，組間休息時間不超過一分鐘，可以負重！ 練習後吃香蕉和大約 20 個雞蛋！

是的，同時，要注意合理的飲食。 每天做 100 個仰臥起坐來訓練你的腹肌大約 2 個月。

練腹肌就是先減胃，再練腹肌。 這樣可以更快達到效果，很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

因此，飲食也很重要，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要有規律地吃飯，尤其是早餐，不要吃晚飯。 減少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐時吃油炸食品，因為早上肚子開不開，晚餐因為吃飽了，運動不多，容易形成脂肪。 豆類（含蛋白質）也可以食用，但不能過量食用。

高釺焊食品和低脂肪食品可以使**計畫事半功倍。

是的，但不一定是你想要的漂亮的腹肌，有專門的藥物和健身教練。

如果堅持久了，可以做到，但是單純做仰臥起坐還是不夠全面，建議增加一些全身運動，這樣全身線條就會好起來。

分組做，每天分成幾組，使肌肉緊繃放鬆。

不用說，堅持這種事情。

言語是無用的，這只能通過實踐來了解。

當然，只要你能堅持下去。

是的，但你必須堅持，你可以從 6 件中出來，

只要你堅持，你就能做到，我最怕是堅持不下去了。

是的，但你必須從十個開始，如果你第一天有一百個，你就受不了了。

只要你堅持下去，很快就會出來...... 堅持

不是特別肥胖的年輕男性在運動 3 個月後會看到明顯的變化，如下所示：

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

腹肌撕裂者加8分鐘的腹肌運動加上3組30個仰臥起坐，有10組有力，但估計一開始第乙個就不想做了

樓上，別說這個要看你的年齡，發育期最有效的運動，我每天做300個仰臥起坐，半年沒練過腹肌！

區域性肌肉不能通過單一運動（仰臥起坐）來發展。 首先，鍛鍊是一種全身鍛鍊。 需要進行一些有氧訓練（跑步、游泳、攀岩等），然後輔以力量訓練。

所以你的哲學是錯誤的，你知道的。 之後，在做仰臥起坐之前應該進行有氧訓練。 然後做一些腹部肌肉運動，建議一起做不同的運動，這樣效果比較好。

具體問題可以再次提出。

一天200個太少了，我每天拿1000個，持續了乙個半月。

如果你能堅持下去。 如果不是很胖。 效果將在 2 個月內消失。 這主要取決於你是否能堅持下去。 堅持乙個月。 肚子的頂部會很硬。 你可以用手感覺到腹部肌肉。

這取決於毅力。 有些人有優勢！！