每天做 30 個仰臥起坐需要多長時間才能鍛鍊腹肌？

鍛鍊腹肌。 這完全取決於動作的強度，而不是次數越多越好。 就像仰臥起坐一樣。

一次可以做200個，還不如兩端只有10個。 因為我能做的200多個是訓練耐力和肌肉纖維。

增厚不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，體脂率。

超過 10% 的脂肪會覆蓋訓練有素的腹肌。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

一年。 每天應該做5組，每組15，這樣效果比較好，估計2個月就能練出腹部肌肉。

30 少一點。 讓我告訴你我的經歷。 初中一年級的時候，我的肚子很小。

然後每天做 50 個仰臥起坐。 我做了三個星期。 小肚子往下掉了。

我感覺到腹部的肌肉，但我看不到它。 之後，每天增加 100 個。 我做了乙個月。

6件。 放鬆 6 塊腹肌，這也很明顯。

每天做30個俯臥撐，達不到鍛鍊腹肌的效果，要達到鍛鍊腹肌的效果，需要很長時間。 **建議使用 App AB Tear。 健身運動需要長期的堅持，有正確的運動方法，不正確的方法會讓你走很多彎路。

太少了，一天做100個差不多，大部分人做160個左右，一組40個，4組。

每分鐘做 90 個俯臥撐可以鍛鍊你的腹肌，而不是你一天做多少個。

十分鐘做80個，三次，半小時，一定要分段做，兩個月有明顯的效果。

可以看到四個月。

30太少了，我從50到300已經兩個月了，我能感覺到效果。

太少了，一次要花五十塊錢。

每個人的體質都不一樣，不僅要運動，還要注意飲食，這樣才能更快地鍛鍊肌肉。

每天 30 次，外加兩個月，持續 4 個月，以獲得腹肌。

練習腹肌的最好方法是堅持鍛鍊一段時間，不要每天做一點，三十太少了！ 沒用，試試跑吧！

我一次做1000次，一天三次，一天三次。

普通的仰臥起坐就不好了，有更有效的動作分別鍛鍊每組腹部肌肉。

...我必須得到兩三百。

不。 腹部肌肉是人體結締組織組成的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌，它們是人類先天的肌肉組織。

單純依靠仰臥起坐只能達到區域性健身效果，因為仰臥起坐是直接針對腹部肌肉群的，長期運動的效果可能會增強腹部肌肉，但腹部肌肉的呈現不僅取決於腹部肌肉的力量，還取決於體脂率。

方法很多，有以下幾種方式供房東參考，祝房東早日實現夢想。

1：訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次做100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，拿著啞鈴或者鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。 運動時切記不要一次累，一定要分組做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5組，視情況而定。

3：在高處抓手，使身體垂直懸空，腰腹用力抬起，使腿部與上半身成90度角，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也要成群結隊地做。 .

腹部脂肪是最容易堆積的，也是最難減少的，每天堅持是很重要的，每天至少需要10-15分鐘單獨鍛鍊腹部肌肉，單獨使用仰臥起坐效果有限，比較枯燥，用仰臥腿收緊，兩端起來， 吊腿抬腿等動作效果比較好，每個動作做3-5組，每組都筋疲力盡。這種情況一直持續下去，結果可以在兩周內看到。

每週運動2-3次，每次8-10組，仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉效果更好，也可以用啞鈴來增加強度。 一般來說，定期進行3個月的科學鍛鍊會有明顯的效果。

腹部脂肪是最容易堆積的，也是最難減少的，每天堅持是很重要的，每天至少需要10-15分鐘單獨鍛鍊腹部肌肉，單獨使用仰臥起坐效果有限，比較枯燥，用仰臥腿收緊，兩端起來， 吊腿抬腿等動作效果比較好，每個動作做3-5組，每組都筋疲力盡。這種情況一直持續下去，結果可以在兩周內看到。

如果你只練習仰臥起坐，你就無法在生活中訓練你的腹肌。 想要腹肌，就要配合有氧運動，同時減脂訓練腹肌才能出來。

我覺得這至少需要三四個月的時間，因為我已經乙個多月沒有展示我的大綱了