增重的最佳效果是什麼？ 增重的最佳方法是什麼？

晚上吃飯，睡覺，不運動。

栗子含有大量的澱粉，熱量非常高，如果可以在飯後食用，可以很好的增強熱量的吸收，並且不會不難增加體重。

讓所有地方都能找到適合您的產品。 除了正餐外，還應該適量吃一些零食，不妨放一些熱量一定的零食，比如餅乾、葡萄乾等

綠豆糕、香腸麵包、全脂奶粉、舒力士、巧克力等，想吃多少就吃多少。 吃橙子和橙子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁可以幫助身體消耗更多的卡路里。

不要挑食，不要挑食，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。

應保持充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

其實增重並不難，主要集中在飲食上，想要快速增重，應該每天多吃，首先應該每天喝一杯全脂牛奶。 一般來說，純牛奶是全脂牛奶，蒙牛或伊利，全脂牛奶是最容易發胖的，很有幫助。

雞蛋營養全面，營養豐富，是餐桌上不可缺少的食物，合理的飲食可以起到增肥的作用。

早點吃煮熟的雞蛋有助於身體儲存能量。

葡萄乾、核果、花生、香蕉。

多吃榴蓮、荔枝、龍眼、可樂、柿子、鱷梨、桃子、棗、菠蘿蜜、甘蔗等，吃基本的素食：肯德基、麥當勞、碧虎等。

其實，吃太多甜度高的水果會讓人發胖，而這些水果對增肥有好處。

花生的含油量較高，對增加體重有很大幫助。

此外，您可以多吃糖和巧克力等零食。

蛋糕、冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點

乳酪、穀物、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、內臟和肉類。

均衡飲食。

您可以使用忌廉或其他食用油、果醬、糖和其他高脂肪

雖然體重增加很快，但長期或過量食用高糖食物會擾亂食慾，並可能導致可能危及健康的慢性疾病。 採取均衡飲食，逐漸增加進食量，以避免強迫性供應和食慾紊亂。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

什麼可以增肥？ 其實市面上很多人對增肥觀念都是錯誤的，認為增肥就是要多吃，就是一定要吃才能支撐腰部，其實是不對的，對於增肥來說，首先要知道什麼是增肥，什麼是增重，健康增肥應該通過合理的運動和健康的營養干預， 他會更對稱。

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運動在增重中的作用比減肥要大，換句話說，要想快速增重，就必須鍛鍊，否則會變胖而不是強壯。 舉重訓練建議在初期進行，因為舉重訓練會破壞肌肉纖維，使其再生和肥大，當然，如果你的體力很差，舉重訓練和有氧運動2：1-1：

1。因為以後，這兩項運動會相互影響，體力不夠，也沒辦法達到足夠的體重。 不要暴飲暴食增重，容易傷害身體，每天可以按時吃飯，多吃雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，有規律的作息和休息，多運動，鍛鍊時喝一些哈金斯增肌粉，體重自然會增加。 乙個部分應該每週至少訓練一次。

1.喝高蛋白奶粉會讓你很快發胖。

在相同重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，因此能夠吃到東坡肉等肥肉一定是最佳選擇。 二是蛋白質，蛋類、奶類、肉類、家禽等應佔每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“快速發胖”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，它比喝普通鮮奶和吃肉的蛋白質攝入量更高，吸收利用率更好。

還有碳水化合物，最常見的是公尺飯，而蛋糕等各種甜點除了澱粉外，含糖量也很高，是比較理想的選擇。

2.針灸也可以增加體重。

中醫認為瘦弱是脾胃無力、氣血不足所致，研究表明，胖瘦與基礎代謝（靜息時維持正常生理所需的能量）有關，瘦人基礎代謝較高，消耗量高，針灸對調節基礎代謝也有作用。

3.適度運動可增加食慾。

適度的運動可以增加食慾，增強膽胃的蠕動，還具有增強體力的作用，因此每天有規律的運動對體重過輕的人也有間接的幫助。

4.營養和零食的補充。

除了定期和定量攝入三餐外，補充點心對那些想要增加體重的人非常有效。 此外，對於想要增加體重以補充卡路里的人來說，吃一些熱量較高的零食是乙個方便的選擇。

每天早上醒來後，吃1個高脂蛋糕，喝2杯全脂牛奶，吃3塊巧克力，最後吃30個煎餃，吃完後立即上床睡覺，睡2個小時。

中午吃20個水煮餃子，20個煎餃子，然後是9英吋的披薩，然後是2個蛋糕，最後是1個冰淇淋。 吃完飯後，站起來。

睡了4個小時。

晚上吃5個巧克力饅頭，4碗巧克力麥片粥和1包薯片。 進食後立即躺下。

注意：每天有時間吃零食，吃完就上床睡覺。 吃飯和睡覺，睡覺和吃飯。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

每天堅持鍛鍊！ 要堅持才能有效果，做好就是跑步等有氧運動！

多吃甜食和巧克力，尤其是在晚上。

吃不飽！ 想喝什麼就喝什麼！ 多吃荷爾蒙！