尋求一種可以在冥想和坐著時練習的內在練習

是的，但你必須站起來。 這是很難的氣功。

起立：正面站立，雙腳距離與肩同寬，頭頸直立，彷彿有千斤之物壓在頂端; 下巴微微壓著，肩膀微微抬起，彷彿山在壓肩膀。 怒目直視前方，咬緊牙關，用胸膛掏出肚子，掖腹抬胯，夾住胯部，雙手握成拳頭微微抬起，雙腳直立，小腿繃緊，十個腳趾刺在地上，宛如金剛。

1.腹部工作。

用鼻子吸氣，送到腹部，稍微平靜下來後，用波浪呼氣; （波浪形呼氣即將一口氣呼出兩次，第一次短促而快速，意圖是從腹部蒸發成一道閃電。 第二次要慢，時間越長越好，想象內氣就像一道光從腹部向外照到無限。 隨著時間的流逝，腹部會形成一種結痂力來抵抗外部打擊。

2.腰部工作。

運動的主要部分充實腰部，練習方法與腹部相同，只是換氣改為腰部兩側。

3.胸部工作。

吸氣意向胸前，同時微傾，手臂微微前傾呼氣，同時以肩為軸，用手臂將手帶動身後，氣意從胸口衝出; 這個技能可以強化胸膛，可以為以後快刀斬胸奠定基礎。

在進行劇烈運動後，有必要收集它們。 方法：

1.叩擊：上下敲擊牙齒36次。

第二，紅龍攪動大海。

用舌頭左右攪拌七次，漱口七次，吞鼓三次，下丹田。

三、揉肚子

左手按腹，右手按左手背，兩座勞動宮連起來，鐘從小到大。

揉肚子二十四圈，反之十二圈揉肚子。

第四，揉搓生命之門和腎禹。

用手搓手，直到腎臟發燒。 （生命之門與肚臍相對，腎臟在生命之門右邊一寸）。

5.浴槽表面。 雙手搓在一起，從額頭頂部到臉部底部擦拭臉部，女性則相反。 用雙手十指梳理頭髮，然後眼睛左右轉圈三次，雙手按住門內的“嗨”，同時鬆開，全身放鬆。

第六，打耳光。 用雙手從上到下輕輕拍打整個身體，然後慢慢移動以完成。

讓我告訴你瑜伽的呼吸方法（瑜伽起源於印度，也和密宗有點關係）。 但這不是內功，但每天練習絕對會改善你的身體......

練習時，閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣，吸氣時胃會鼓起來（吸氣時肚子會鼓起來，這叫氣雲丹田），當感覺肚子鼓起來，直到再也鼓不起來時，停止吸氣，屏住呼吸1 3秒。 然後慢慢地通過鼻子放氣，當你向外放氣時，把你的胃放平，當你的胃太平以至於無法再放平時，停止放氣，屏住呼吸 1 3 秒。 再次開始吸氣......

依此類推。

易經：我的朋友是按摩師，他練習過這個。

dirui2862說的是自然門硬氣功。

想要修煉沛元根基，最簡單的辦法就是靜靜地坐著，不動，不思念。

此外，峨眉還派仙人來勸服。 自然放鬆，站立和坐著。 首先，用鼻子吸氣，呼氣三次，吸氣時，要讓體內的灰色臟氣匯聚到胸腔內，呼氣時要把臟氣從嘴裡排出來。

第二，用鼻子吸氣，將天地金黃或銀白色的精華吸入體內，充滿身體。 吸入滿滿的空氣後，屏住呼吸，不要呼吸，想要進入體內的精華滲透到骨骼和內臟肌肉中，擠出臟氣。 窒息保持時間在10秒左右，可以自己控制時間，如果保持呼吸暫停時間小於10秒，則不要勉強。

然後用鼻子呼氣，什麼都不想。 這進出六次。第三，吸氣呼氣九次，吸氣時想讓天地精華灌入全身，呼氣時想讓精華滲透到骨骼和內肌中。

第四，自然呼吸。 我想讓自己溶解在浩瀚的天地之中。 沒有時間限制，時間越長越好。

第五，收集作品，我要在天地之間慢慢凝聚自己，天地精華匯聚在我的身體裡，吸附在我的肌肉、骨骼和內臟裡。 最後，剩下的一點點凝結在小腹丹田中。 雙手合十在丹田上，男性左手在內，右手在外，女性則相反。

讓丹田保持幾分鐘就足夠了。

注意事項，進食前半小時和進食後一小時內不要練習，否則必然會傷害身體。 100天內不要，否則會失去精子，消耗氣體，不進不退。 修行需要持之以恆，修煉一段時間（我乙個星期）後，會有氣的感覺，丹田會發熱，面板會跳動。

當然，每個人都不一樣，所謂十四碰公家。 後來，如果內氣太強，氣會攻擊病灶，然後就會有強烈的感覺。

另外，建議房東去中醫和氣功專業論壇看看。

瑜伽練習中的坐姿系統是最全面的。

你練習嗎？ 我先教你一句話。

想要修煉神功，必須先從宮中揮出一劍。

你先練習第一步，完成後，告訴我我在教你第二部分。

冥想的正確姿勢如下：1.先把左腳放在右腿上，然後把右腳放在左腿上，反之亦然。

2、脊柱筆直，脊柱的每個錐體都像乙個算盤珠子垂直堆疊，自然而直立。 肩部張力，雙肩。

3.將左手放在右手下方，拇指隨意觸控在一起。

初學者冥想的正確方法：1、冥想的正確時間：最好在黎明前，其次是晚上，一是不妨礙白天勞動的產生，二是初學者的心不安靜，容易被外界的喧囂所打擾。

因此，早晚保持沉默比較合適，否則醒來後可以坐一次再睡著。

2、冥想的正確姿勢：將右腳放在左腿下方，將左腳放在右腿上，稱為單盤，如果是雙盤，則將右腳從底部拉出，放在左腿上。

左手放在右手上，手掌在小腿上向上摺疊，來回搖晃身體幾次，呼出幾次渾濁的空氣，通過鼻子吸入空氣，頭部必須自然挺直，避免僵硬。