做哪些運動來鍛鍊沒有肌肉的腹部

仰臥起坐，然後是笑聲，笑聲，夢幻般的笑聲。

仰臥起坐。 因為腰部在拉傷。

體質有三種型別，內胚型、外胚型和中型。 你說怎麼吃都吃不了脂肪，天生腹肌的人，大部分應該是外形體質。 體質外的人通常比較瘦，吃多少也發不胖，還能看到幾塊腹肌，那是因為他們的新陳代謝比較旺盛。

但體質會隨著年齡的增長而變化，這也是為什麼很多瘦人結婚或中年後會變胖的原因。

咱們說說下腹肌，你說的就是天生的八塊腹肌，其實是不對的，腹肌的數量是由基因決定的，有的人只有4塊、6塊，甚至10塊，一般來說，沒有訓練過的腹部肌肉的形狀和大小都不好看， 而真正好看的腹肌，肯定是受過訓練的。

最後，別看那些平時看似不運動的人，身材那麼好，腹肌發達，吃得很多，其實他們可能一直在運動。 任何體質的人只要努力運動，都可以擁有腹肌和好身材！

腹肌能否清晰顯示，與體脂率直接相關。 腹部脂肪越薄，腹部肌肉的線條越清晰，反之亦然，形狀將不可見。 換句話說，如果你想擁有明顯的腹肌，只要你的體脂率足夠低。

這就是“完全不訓練”觀點的原因，只需要飲食控制和全身訓練就可以促進成功的減脂，腹部肌肉自然清晰可見。

而且因為核心肌肉，主要是腹肌，參與了所有的健身訓練，所以你不需要訓練你的腹肌來讓它足夠強壯！

如果你的腹部力量較差，你仍然需要做特殊的訓練。 如果你想要乙個清晰的界限，減脂是乙個基本的訓練目標。

這也與運動天賦有關，有的人不需要刻意練習，就會練出好身材，而有的人從飲食到訓練時間都非常嚴格，想要獲得好身材並不容易，這可不是吃醋的，只要堅持訓練時間長， 調整你的飲食習慣也會得到很好的效果。

哦，這種情況呢？ 可能是因為這個人比較瘦，皮下脂肪比較薄，所以她的腹肌會很明顯，但是如果你有乙個好的科學鍛鍊計畫，你也可以有這麼好的身材。

沒錯，有的人不用刻意訓練，也會有腹肌，因為做體力活，所以每天都會鍛鍊。

這意味著他有很好的飲食控制，所以他不需要運動。

自然體質和身體素質都比較好。 這與父母的遺傳學有關。 條件比較好。 但仍然需要鍛鍊。

原因是這些人肌肉發達，加上平時活動量很大，就算不運動，也會有腹肌。

一些核心穩定的日常習慣更容易發生，因為腹部肌肉的主要目的是保持平衡。

每個人都有腹肌，但腹肌被脂肪包裹著，看不見，如果很瘦或者腹部沒有脂肪，就會顯得腹肌明顯。

這是根據個人的體質確定的。 有些人天生身體素質高，發育良好，體格強壯，美感十足，肌肉紋路明顯。

沒有器械的健身能否達到預期的效果，一直是鍛鍊者爭議的話題。 很多人認為，一定要在教練的指導和協助下去健身房練習清晰的線條; 不過，也有大多數資深健身專家認為，即使在家中，也可以不用器械鍛鍊肌肉，南韓健身之神柳錫鐘（Him Kong飾）就是其中之一。

他曾經是乙個大胖子，但通過自己的健身研究，他成為了擁有六塊腹肌的健身專家。 現在，他也和大家分享自己的健身方法，以證明其實自己可以不依賴器械每天訓練，還可以訓練出令人羨慕的六塊腹肌。

其實，在劉希忠的健身經歷中，他成功後最大的感受就是能夠堅持下去才是最重要的。

因此，他在《居家健身，徒手鍛鍊六塊腹肌》一書中強調，只要能堅持，就算“沒有器械”，也能練出線條清晰的六塊腹肌。 而他的方法一經發布，在南韓的點選率就突破了1億。 他不僅成為了一名網紅教練，更重要的是，他的方法確實幫助了很多人達到了理想的健身效果。

而這種方式可以很簡單的概括起來，就是“幸福+堅持”。 在書中，他用他最實用的方式，就是——Home Fun Fitness Song 如何使用家庭趣味健身運動。

為了讓在家做健身運動更輕鬆、更有趣，他先讓每個鍛鍊者用一些自己喜歡的動作來製作訓練背景。

而這首歌的練習要求很高：家庭趣味健身歌全長5分鐘，運動需要30秒，休息20秒，運動30秒，休息20秒，......在這樣重複的背景**下，邊運動邊聽**，就能集中注意力，不用看時鐘來確認時間。

趣味運動法由6個動作組成，如果跟著**，剛唱完一首歌，就完成一輪，唱完後喝口水，休息3分鐘（休息時可以做腹部肌肉鍛鍊）然後開啟**，再做第二輪訓練。

根據其他人的經驗，即使你重複做 3 組，你也可能覺得你的肌肉緊繃，但到了第 5 組，你可能會感到更放鬆，所以如果你在 5 組後感到放鬆，那麼繼續加強下一階段。

其實，不管是去健身房，還是在家做沒有裝備的運動，堅持一定是最重要的。 而這種健身方法，就是幫助鍛鍊者避免了不得不外出鍛鍊的麻煩，只要下定決心，馬上就可以鍛鍊，就算做得奇怪，也不會被人投來任何異樣的目光。

與其他運動相比，你每天都能感覺到身體的變化，所以你想多運動，所以它真的變得像在玩一樣有趣。

6塊腹肌無需裝置即可濫用，15分鐘的徒手腹肌訓練保證效果明顯！

第乙個動作是仰臥起坐，通過這樣的訓練可以達到很好的運動效果，讓腹部肌肉變得非常強壯，第二個動作是俯臥撐這樣的動作也可以很好地鍛鍊腹部肌肉，只要每天堅持，就會有效果。

平板支撐、俄羅斯轉身、四足支撐、臀橋、V 型支撐等都是無需裝置即可完成的腹部運動。

在沒有器械的情況下，想要訓練明顯的腹肌，這些動作是必不可少的，比如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、腰扭、仰臥起坐、平板支撐交替抬腿等，對瘦腹部非常有效，長期堅持可以讓腹部線條更加完美。