哪些運動或動作可以鍛鍊肌肉或增加身高

游泳可以增加肺活量··試試跑步吧！鍛鍊腿部肌肉，學習健美操等。

用大重量做最基本的練習。 多使用槓鈴和啞鈴，少使用組合裝置和滑輪張緊器。 多做力量運動，調動全身肌肉。

基本練習包括： 胸部：臥推、傾斜臥推、啞鈴胸部擴張。

背部：引體向上、划船練習。 肩膀：

按，脖子後面按，鳥。 手臂：槓鈴、啞鈴彎舉、胸部推舉、手臂屈曲和伸展（負重）。

腿部：深蹲、小腿伸展、小腿屈曲（組合器械）。

肌肉收縮並拉動骨骼以產生關節的運動，關節的作用類似於槓桿裝置。

平衡桿運動，焦點和力點之間的支點，例如寰枕關節執行的頭部傾斜和頭部向下運動。

省力的槓桿運動，焦點在支點和力點之間，例如開始抬起腳跟時踝關節的運動。

速度杆運動，力點位於焦點和支點之間，例如舉起重物時肘關節的運動。

腹部訓練：

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

二、屈腿運動仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3.抬腿和腹部主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

以上內容參考：百科-肌肉。

你好，曾來。

腰部肌肉的源頭離不開腹部，你好好訓練腹部，腰部就好了; 智教你最簡單、最實用的道法;

建議大家每次熱身15分鐘以上（可以慢跑、跳繩），然後做腹部運動，可以做仰臥起坐、仰臥仰臥起坐、仰臥推腿、雙頭向上、高腿仰臥起坐、俯臥雙頭向上、俯臥位推舉、側臥臥推腿等，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組， 每組15-20次，組間休息1-2分鐘！完成後，一定要放鬆，伸展腹部肌肉，或順時針揉搓雙手。

PS：每週至少鍛鍊5天，可以適當休息兩天。 效果很好！

1. 執行。

每天，白堅持跑2000-5000公尺

它可以大大提高機體心肺功能的耐受性。 同時，您可以鍛鍊身體。

全身肌肉是快速訓練身體肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

去健身房。

練習機械，可以訓練各個部位的肌肉，然後回家多吃高能量的食物。

這取決於你想訓練哪塊肌肉。

練習仰臥起坐就是訓練腹部肌肉，引體向上訓練手臂，還有腹部肌肉，還有划船訓練手臂肌肉的那種器械，身體肌肉的相應器械幾乎都有。

做任何型別的運動都可以增加肌肉。 最主要的是繼續做下去。

任何需要四肢運動速度的運動都會增加肌肉的厚度和力量，而訓練質量的差異通常取決於你的抖動肌肉的發育程度。

無氧運動是鍛鍊肌肉的運動（無氧運動也是器械）。

單雙槓練習後要擊中肌肉採用。