165 57 公斤 如果你想在 2 個月內減掉 5 公斤，你每天應該吃多少卡路里

計算每日基礎能量需求的公式：

每日基礎能量需求

w：體重，單位為千克; h：高度，厘公尺單位; 答：年齡，年限為單位。

當然，有必要根據每個人的運動量和工作量進行適當的調整。

如果你願意，你必須消耗比身體需要更少的能量才能燃燒掉體內脂肪。

堅持不懈，祝你成功。

你的運動就足夠了 如果你還想減肥，你只能節食 2個月內減掉10斤，需要少吃很多 哦，去年夏天我乙個月瘦了8斤 早上吃很少的2個麵包 中午吃一碗公尺飯 晚上基本上吃半碗甚至1 3個。

你已經鍛鍊夠了！

正常人每週可以鍛鍊3次！ 你每天都在搬家！

猜猜你現在吃的比你現在吃的多！ 所以少吃點！

午餐肉不要超過50克（魚、雞、雞要去皮或牛肉），多吃蔬菜，運動乙個小時！ 晚上吃個水果就好了！

我有***！ 多運動，少吃！

我覺得少吃才是王道！

由於每天都有如此多的運動，服用S&K LipolyTransfer Factor應該非常好。

人的基礎代謝是2000-2500大卡，運動後你的基礎代謝可以增加到3000大卡左右。

一天 537 卡路里意味著你每天只吃大約 2 兩食物，運動消耗 527 卡路里，你每天燃燒 3,000 卡路里。 如果你能在乙個月內堅持下去，你也許可以減掉 1 磅的骨灰。

由於提供的具體資訊不完整。

這裡計算為女性，身高162cm，體重54kg，年齡28的辦公室文員

要減掉 54-45 = 9 公斤，每天消耗大約 69,300 大卡 = 2,310 大卡。

此外：基礎代謝1313大卡。

每天燃燒的卡路里 1668 大卡。

如果你把你的飲食控制在每天1000大卡（極限，無論節食多少），你每天可以減掉668大卡。

如果將運動與飲食控制相結合，每天運動燃燒的卡路里為：2310-668 = 1642 大卡。

以正常慢跑一小時消耗350大卡計算，每天需要鍛鍊5小時。 這種運動量對健康有害。

所以如果你想在乙個月內減掉9公斤，那根本不可能。 通常，最健康的狀態是通過控制和鍛鍊每月減掉約 3 磅。

要測試乙個人是胖還是瘦，不是通過看眼睛來衡量的，你可以按照以下公式計算你是否瘦：從身高厘公尺數中減去100再乘以，答案就是你的標準體重。 例如，如果乙個人身高 180 厘公尺，則標準體重為 （180-100） 公斤，比標準體重低或高 10% 是正常的。

如果您的實際體重比標準體重低 10% 或高於標準體重 10% 以上，請考慮您是瘦還是胖。

乙個月！？ 這不科學！ 我一直都輸了 45 個。 除非你每天都鍛鍊到崩潰的地步，否則你應該能夠......

你如何計算你每天需要吃多少卡路里？

如果你的目標是減脂，把你目前的體重（斤）乘以12（10表示你的新陳代謝較慢，11表示中等，12表示較快）。 如果你的目標只是增加肌肉（或者只是稍微減掉脂肪），那麼把你的體重乘以15（13表示你的新陳代謝較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，乙個體重 130 磅、新陳代謝適中的女性想要慢慢增加肌肉並減掉脂肪。 在這種情況下，她每天的卡路里攝入量應該是：130 14 = 1820（卡路里）。

而乙個新陳代謝快，體重200磅的男人，如果他的目的只是為了增肌，那麼他每天的攝入量應該是：200 15=3000（卡路里）。 上述簡單的公式對男性和女性都同樣有效。

提醒一句：如果你覺得你的進步停滯不前，或者你難以達到你的目標，你可能需要調整你的卡路里攝入量，通常是50-100卡路里。

平均一頓飯大約是 600 卡路里。 人們每天至少需要 1,000 卡路里的熱量，而三餐的總和是 1,000 卡路里。

乙個正常人每天消耗2000-2400卡路里的熱量。

缺失的1000-1400卡路里需要燃燒來彌補（只有在營養均衡的情況下，脂肪才會被燃燒，否則只會燃燒肌肉，比如：節食。 肌肉的損失迫在眉睫）。

每週消耗 7000-9800 卡路里。

7700 卡路里 = 1 公斤脂肪。

在一周內減掉公斤。

所以每個月減掉大約 4-5 公斤。

這種方法符合人體的自然新陳代謝原理，被公認為世界上最健康、最有效的方法：早餐牛奶加雞蛋或豆漿加全麥吐司（主要取決於配方，甜軟吐司的卡洛里比較高，應該買糖少油的硬麵包）。

午餐、主食、兩三餐，加乙份蔬菜，一條魚或麵條，或者吃麵條，蔬菜水果都可以吃。

六點前吃飯。

吃完飯後，站著走了半個小時。

不要坐著鍛鍊和跳舞**。

每天進行一小時的有氧運動就可以了。

最多三個月。

您可以放置數百個。 當然，這與個人體質有關。

有些很快，有些很慢。

但堅持是絕對可能的。

女孩應該減肥，每天攝入的熱量不應超過 1,200 卡路里。

最好早上吃澱粉，中午和晚上盡量不要吃澱粉，可以像往常一樣吃蔬菜和肉類，但不能吃得過飽。 盡量戒掉零食和甜食，晚上 8 點以後不要吃東西，餓了就喝水睡覺。

體重不是最重要的，塑形才是最重要的，練習熱瑜伽。

每個人的卡路里需求都不同，取決於許多因素，包括年齡、性別、體重、身高、活動水平和整體健康狀況。 一般來說，乙個身高 165 厘公尺、體重 130 公斤（約公斤）的女性每天可能需要消耗 2,000-2,500 卡路里的熱量來維持體重。 這包括基礎代謝率（即身體在休息時進行維持生命的活動所需的能量）和日常活動（包括運動）消耗的能量。

如果你的目標是**，那麼你每天可能需要比你吃的多消耗大約500卡路里的熱量，這樣你就可以在一周內減掉大約一公斤的體重。 這通常可以通過增加運動量和/或減少食物攝入量來實現。

然而，這只是乙個粗略的估計，具體的 Zippi 卡路里需求可能會有所不同。 如果您想獲得更準確的數字，您可以諮詢營養師或使用卡路里計算器。 在開始任何新的飲食或鍛鍊計畫之前，您應該始終諮詢您的醫生或其他醫療專業人員。

1克脂肪，9大卡。

5466大卡。

大約是 5466 9 = 克脂肪。

因為：1000克是1公斤。

**這是一件非常複雜的事情，必須根據自己的體重、體脂率、每天吸入的能量、消耗的能量等進行綜合計算，才能粗略計算出來。

乙個月的消耗量就這麼多，而且不能減少。

其原理是能量攝入小於支出。 這取決於你有多努力，每天鍛鍊多少。 幾乎不。

然而，從飲食中控制是乙個更痛苦的過程，最好更快、更有效地進食和運動。 首先減少高熱量食物並拒絕零食。

首先，除了三餐之外，不要在任何其他時間進食，也不要喝含糖飲料、水或茶。

其次，戒掉所有高熱量、高糖的食物，大家都知道，比如：油炸食品，不要吃太大油膩的食物，不要吃甜食（包括大便茄子棗、巧克力、蛋糕、餅乾和膨化食品，這些東西很嚇人發胖），水果可以吃，不要吃太多，最好不要喝鮮榨果汁， 因為水果的含糖量非常高。當然，不要吃葡萄乾等醃製水果。

最後，如果你還是覺得不夠，你可以控制赤字飲食，你可以吃素，也就是不吃肉。 或者相反，採用職業運動員的減肥方法，只吃高蛋白，即肉類，拒絕一切碳水化合物，包括各種麵食和公尺飯等，以保持身體，減少脂肪。

總之，堅持拆棗不好，可以試試。 如果你不問，我就不談了。 你需要再找我一次。