如果你想減掉20公斤，但你不能運動，你怎麼能減掉它？

多吃生蔬菜、西紅柿、黃瓜等。

鍛鍊很容易，對其他一切負責**。

如果你已經減掉了20多磅，但無論你怎麼運動，你都不會改變你的體重，這可能是因為你的身體重新建立了新的能量平衡。 要打破這種平衡，您可以嘗試以下自由基滲透方法：

1.重新調整飲食：你可以選擇禁食或減少碳水化合物的攝入量，增加富含蛋白質的食物，以幫助你的身體燃燒脂肪。

2.增加阻力運動：通過增加肌肉質量來提高身體的基礎代謝率，從而破壞身體的能量平衡。 例如，可以進行力量訓練、慢跑、登山等運動。

3.增加運動量：如果身體已經適應了之前的運動量，可以適當增加運動量或改變運動方式，使身體無法適應之前的能量平衡，從而促進減肥。

4.充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和荷爾蒙分泌，使減肥變得困難。 因此，每天至少 7-8 小時的充足睡眠很重要。

需要注意的是，**是乙個需要毅力的長期過程。 在此過程中，如遇到任何不適或問題，建議及時就醫進行相關檢查。

運動還是要堅持的，一定要堅持下去，然後注意三餐上飲食的規則，讓食物和孩子一起吃八分飽，避免油炸油膩的食物，多清淡少鹽，每天一斤蔬菜。

每天合理飲食，規律飲食，早睡早起，建議嘗試跳繩法。

是的，但你必須每天保持健康均衡。

讓我們首先了解這個過程是什麼。

消耗的卡路里。

基礎代謝。 行為代謝。

行為代謝是你所有身體活動所需的卡路里，如走路、跑步、工作等; 基礎代謝包括呼吸、體溫、心跳、大腦思維、頭髮和指甲的生長、肌肉、血液和內臟器官的功能、食物的消化和吸收（也稱為食物熱效應）等，所有這些都消耗卡路里。

也就是說，要知道你的基礎代謝。

行為代謝。 運動消耗。

卡路里被消耗，你的脂肪被燃燒，體重減輕。

除上述客觀因素外，由於每個人的鹼基生成、行生成和運動量存在差異，無法計算成以下演算法。

以室內慢跑機的第一實力為基礎，40分鐘可以消耗250卡路里，3500卡路里是一磅脂肪的卡路里值，20天可以消耗接近一磅脂肪的卡路里值。

20斤左右可食用285天。

基本能量守恆原理。

你的能量攝入基本上與你消耗的能量是平衡的，所以你不能下降。 除非你增加能量消耗，或減少低能量食物的攝入（不是食物的質量）。

高原期是第乙個停滯期，是人體正常的生理保護機制。 在人體的過程中，身體要保持基礎代謝，避免能量完全耗盡，當體內的能量消耗達到一定水平時，身體就會產生保護性抑制。 當我們在一段時間內減少卡路里的攝入時，身體就會適應，盡可能地吸收攝入食物的卡路里並做出最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，使卡路里達到新的平衡狀態，體重不再下降。

很多想要**的人，通常在實施**計畫後（無論什麼有效的**方法）都可以在第乙個月相對順利地減掉，而且體重也減輕了很多。 但1-2個月後，體重突然停止，無法減掉，於是很多人開始灰心，甚至放棄了原來的方法。

真的很可惜，因為這只是乙個“停滯期”，只要突破這個停滯期，你的體重就會繼續下降！

要克服停滯期，就必須遵循停滯期，及時修改計畫，一段時間後，權重肯定會再次下降：

1.恢復正常飲食。 不要只吃蔬菜或水果，這種偏食的結果不僅會造成不健康的健康，還會使**效果停滯不前，因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。 因此，最好的方法是恢復均衡和正常的飲食，以保持健康的身體。

2.增加活動量，減少卡路里攝入量。 當你不能減肥時，請檢查你的飲食和運動水平，很可能是因為你吃得太多但運動不夠，或者你有足夠的運動量但仍然熱量太高。

3. 隨時隨地激勵自己。 在門口、冰箱、書桌上，放上對自己保持警惕的美女的小標語和照片; 當你去購物時，買一件小一碼的漂亮衣服，掛在牆上......讓自己即使遇到停滯不前的時期也不要懈怠自己的意志，你一定要成功！

就像下樓梯一樣，你要一步一步慢慢往下走，通常在你減掉理想體重之前，你可能會遇到幾個停滯期（就像你在某個台階停下來休息一樣），但只要你努力突破，經過一段停滯期後，你就會更接近你的理想， 而且恢復體重並不容易！

有時有人會問，乙個月的健身能減掉多少磅？ 這是很多健身新人最常問的問題，但這個問題真的很難！ 因為每個人的飲食都不一樣，身體狀態不一樣，意志力也不一樣。

所以每次有人問這個問題，都很難打消他對減脂的熱情，所以我不得不告訴他，這取決於你自己的努力，但實際上，乙個月的減脂程度確實是有限的。

從資料上看，一公斤脂肪完全燃燒後可以產生9000大卡的能量，然後由於我們體內的脂肪，並不是所有的成分都是脂肪，所以一公斤脂肪中大約有7000大卡的能量。

換句話說，只要我們通過運動燃燒7000大卡，我們就可以減掉一公斤。 那麼，7,000大卡的概念是什麼？

例如，乙個正常成年人需要游泳半小時左右才能消耗200大卡的能量，如果使用跑步**，則需要跑步25分鐘左右，跳繩**也需要連續跳躍近半小時。

其實人體在運動的時候，身體的能量消耗並沒有我們想象的那麼多，很多人會覺得，每做完有氧運動，體重就會下降好幾斤，只要回去不吃東西，就會減掉幾斤。

但其實有氧運動後，減肥全是錯覺，其實不是燃燒脂肪後的減肥，而是運動時出汗和呼吸時身體撥出的水。

而實際減脂量其實是十分之幾斤，具體原因剛才很清楚。 那麼，如果我們繼續鍛鍊，我們怎麼能減掉10公斤呢？

為了減輕10公斤的體重，我們假設自己在一段時間內不吃不喝，做純有氧運動**，如果選擇騎行，則需要騎行100小時。

如果選擇跑步**，需要恆速慢跑110小時左右，如果選擇步行，需要270小時左右，而這段時間，需要不吃不喝，純粹運動。

而且人們根本不吃不喝就去鍛鍊，這些時間都算在內，幾天或十天都不能動。 如果連續這麼多天不吃東西，人是不可能活下來的，更別說**了。

因此，如果我們想真正保持健康和健康，我們需要通過鍛鍊和控制飲食來減脂。 讓身體消耗的能量比我們一天吃的還多，每天堅持下去，就可以一點一點地減肥。

正如人們常說的，你不能一口變胖，所以你不可能一下子變瘦。 如果你堅持下去，你肯定會減肥，但可能需要幾倍的時間。

但就算幾天都瘦不了10斤，只要控制好運動和飲食，乙個月減掉幾斤也不會有太大的問題。

如果你想減掉20斤的體重，就需要做大量的運動，你可以每週做2到3次劇烈運動，每次至少乙個小時左右，剩下的時間你可以走得更合適，做一些舒緩的運動瑜伽，運動游泳，運動跳繩， 你也可以做一些力量訓練，至少你需要堅持大約一年，然後你才能失去它。

要想減掉20斤，就必須做大量的有氧運動，每天必須跑40分鐘以上。 然後一定要控制你的飲食，這樣乙個月就差不多了。

如果你想減掉20斤，你不能在一兩天內做到，你可以定期鍛鍊，堅持一兩個月，同時控制你的飲食，這樣你就可以了。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

我不認為減掉20磅很難，但這取決於方法是什麼。

因為你需要在1個月內減掉這20磅，所以你可以通過減掉體內大部分的水分來減肥，但這對你的身體非常不利。 （在健身房裡運動很多，但你不喝水，水通過汗水排出體外。 當然，也有部分脂肪分解。 ）

或者你可以給自己更多的時間，除了早上。 不要吃主食，因為主食混雜著肉，更容易形成濃稠的脂肪，要突破這道防線太難了**早上喝蜂蜜幫助排洩，晚上9點以後什麼都不禁吃。 不要喝飲料，1瓶可樂有16塊糖。

每天適量的運動是可以的。

當然，你仍然需要你的堅持。

根據我這些年探索的路，我總結了幾種**方法，跑步：每天早上或晚上跑步半小時，跑步半年的效果不是很好，放棄。 仰臥起坐：

睡前每天50，然後我背痛，我堅持乙個月不做。 讓我們談談跳躍練習：有一年暑假我報名參加了跳躍。

操練課，每天下午跳乙個小時，跳到汗流浹背，真的很舒服，兩個月後，體重減輕了，然後一開學，我就吃喝睡了，又是**，我真的很鬱悶。 後來也不知道是誰告訴我的水果**方法，就是前四天吃黃瓜和蘋果喝水，接下來四天喝點脫脂牛奶配蘋果和黃瓜，8天瘦了9斤，效果真的很好，但後來受不了就吃了， 結果是**，我覺得之前所有的苦難都是徒勞的。後來我吃了**藥，吃了一堆亂七八糟的**藥後，沒有效果，我得了腹瀉，吃不下。

公尺飯，把我扔死了，或者放棄了。 在外地上學的白嬌子姐姐特意打電話給我**，向我推薦作為歐美**膠囊，我說我絕望了，她居然說絕望就在眼前，希望在角落裡。 她讓我吃了，因為她看到了效果，而且看在姐姐的好意下，我就信了，誰知道呢，死馬變成了活馬，我真的瘦了！

我體重從135斤減到98斤，哈哈，漂亮，漂亮，姐姐說：她和歐美**膠囊是我人生道路上的一盞明燈。 希望我的**經驗能對你有所幫助，我認為最重要的是堅持不懈。

堅持下去，選擇你喜歡的，堅持下去，一定會成功。

盡量在早餐前喝一杯溫水，這樣可以疏通腸道，稀釋血液的粘度，降低血壓。 每天喝8杯白開水可以加速新陳代謝，使其充滿彈性和光澤，這些都是最好的方法。 早餐要飽，午餐8飽，加上乙個蘋果或梨等富含水分的水果，晚餐可以喝一碗粥，加一些綠色蔬菜或胡蘿蔔等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其是睡前兩個小時，不要再吃，因為白天吸收的能量晚上睡覺時很容易轉化為脂肪， 如果你想吃肉，早上和中午可以吃一些，可以多吃魚、雞肉、鴨肉等白肉。

這就是我每天飯前吃2粒膠囊的方式，我從122磅降到96磅，哈哈，你試試吧。