什麼是碳水化合物在健美運動中說的

碳水化合物由碳、氫、氧三種元素組成，之所以稱為碳水化合物，是因為它在氫和氧中的比例為二比一，與水相同。 它是為身體提供能量的三種主要營養素中最便宜的。 食物中的碳水化合物分為兩類：

單醣、雙醣、多醣等可被人體吸收利用的有效碳水化合物，以及纖維素等不能被人體消化的無效碳水化合物，是人體必不可少的物質。

健美中提到的碳水化合物是公尺飯、饅頭、麵包，一句話：穀物。

碳水化合物是指天然糖。

碳水化合物對健美有幫助又不利，糖對訓練過程中的供應非常重要，這樣訓練能力就會提高，但負面影響是會增加脂肪，可以考慮是否吃。

如果科學配比，碳水化合物確實是必需的，在訓練期間可以把水沖成葡萄糖，不僅可以補充體力，還可以提高訓練水平，稱量脂肪和肌肉，可以考慮是否補充碳水化合物。

碳水化合物，也稱為碳水化合物化合物，是自然界中含量最高、分布最廣的有機化合物。 葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素都是含糖化合物。

碳水化合物**的主要食物有：蔗糖、穀物（如大公尺、小麥、玉公尺、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、紅薯等）等。

它是糖，它是人體能量的直接**。

嗯，是糖。

這樣的事情還有很多...... 是公尺飯！ 土豆等等！

不需要找什麼特別的東西，只要多吃公尺飯就行了。

就是喝有水泡的煤。

碳水化合物是細胞結構的主要成分和人體的主要能量供應，具有調節細胞活動的重要生理功能。 根據中國標準中的定義，碳水化合物是指單醣、雙醣、低聚醣（寡糖）、多醣（主要是澱粉和非澱粉多醣）。

事實上，一般穀類食品中的碳水化合物大多是澱粉，只有在體內被人體消化吸收後才能轉化為糖分，而不是食物本身含有“糖分”，所以“主食含糖量多”其實澱粉含量更高。 食物中的碳水化合物可以通過減法或加法獲得。

減法是將食物的總質量視為100，分別減去蛋白質、脂肪、水、灰分和膳食纖維作為碳水化合物的量。 新增量是指食物中澱粉和糖的總和。

碳水化合物是什麼意思？ 你能不吃碳水化合物嗎？

**必須知道的碳水化合物。

碳水化合物是多醣，最常見的是我們經常吃的大公尺。

多醣被水解成葡萄糖，葡萄糖是人體提供熱能的三大營養素之一，也是所有生物維持生命活動所需的主要能量。

當你鍛鍊時，你會消耗大量的葡萄糖，所以你需要補充碳水化合物。

對於碳水化合物的攝入，建議每公斤體重攝入 6 10 克碳水化合物，以幫助力量訓練。 每公斤體重 2 4 克蛋白質。 蛋白質和碳水化合物攝入量的比例應為1：

3.這樣，我們就可以確保達到身體所需的營養。

鍛鍊前的補充和鍛鍊後的補充對於確保您的新陳代謝正常運作非常重要，您的肌肉獲得加強和發育所需的能量，並且您的身體將從此過程中恢復良好。 營養補充有助於優化脂肪燃燒和增肌的效能。

1：3 的比例實際上可以是晚餐的一部分肉和兩到三份蔬菜，肉類提供蛋白質，蔬菜幫助您儲存能量。 該比例對於重新合成糖原最有效。

這不會影響脂肪和水的攝入，當然它們對於恢復和力量訓練也是必不可少的。 您的身體所需的蛋白質和碳水化合物可以通過上述 1：3 比例的飲食攝入規則獲得。

它不一定只是肉類和蔬菜，雞肉、魚、青豆、酸奶、漿果、雞蛋、乳酪、堅果和水果都可以成為營養補充劑。

碳水化合物由碳、氫和氧三種元素組成，之所以被稱為碳水化合物，是因為其中所含的氫氧比為二比一，與水相同。 多吃碳水化合物，特別是：

食物中的碳水化合物大致可分為兩類，一類是人體可以吸收利用的單醣、雙醣和多醣，以及不能吸收的纖維。 其中，可用的碳水化合物可以分為復合碳水化合物和簡單碳水化合物，也就是我們通常所說的粗糧和細糧。

2.我們平時說的主食，碳水化合物含量豐富，比如麵條、花卷、全穀物、饅頭等，還有西方人每天吃的麵包和通心粉。 當然，也有一些水果和蔬菜也富含碳水化合物，土豆就是其中之一。

3.一般人建議每天至少攝入50-100克碳水化合物，不超過500克為宜（不吃100克公尺飯攝入100克碳水化合物。 大公尺的碳水化合物含量為20%，這意味著吃100g大公尺只消耗約20g的碳水化合物），可根據運動量和個人的基礎代謝率增加或減少。

4.玉公尺還含有黃體酮、玉公尺黃質等有益健康的活性物質，經常食用玉公尺可以補充纖維。

5.復合碳水化合物是含有大量纖維的碳水化合物，尤其是豆類和全穀物，對人體健康有益。 高纖維碳水化合物的消化速度較慢，因此體內的血糖水平不會上公升得太快。

紅薯 紫薯含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠和纖維素、礦物質、氨基酸等營養成分。 因為裡面的膳食纖維高，所以感覺飽滿！

這麼多美味健康的慢碳等著你慢慢品嚐。 不要再把碳水化合物當成敵人了。 最後提醒大家，不能只吃粗糧，要配合粗糧，合理飲食，不要因為粗糧而吃太多，也會造成熱量過高。

除了上述主食或碳水化合物食物外，蔬菜豐富（清淡油少），適量的水果和堅果（作為一餐），以及足夠的蛋白質（雞蛋、牛奶、雞肉、魚、牛肉等），即使你少運動，你仍然能夠達到減脂的效果。

健身力量訓練後，身體需要補充足夠的營養來恢復和生長肌肉組織。 蛋白質和碳水化合物是兩種重要的營養素，在肌肉恢復和生長中起著關鍵作用。 但是吃蛋白質或碳水化合物對肌肉恢復和生長更好嗎？

這是我的意見。 首先，蛋白質是肌肉恢復和生長的基礎。 力量訓練後，肌肉組織因負荷和磨損而受損，需要修復並用蛋白質生長。

蛋白質是肌肉組織的主要組成部分，可以幫助恢復受損的肌肉組織並增加肌肉質量。 因此，充足的蛋白質攝入是力量訓練後肌肉恢復和生長的重要保證。 其次，碳水化合物也是肌肉恢復和生長的重要營養素。

力量訓練後，身體會消耗大量能量，需要用碳水化合物補充能量儲備。 碳水化合物能夠幫助肌肉恢復和生長，因為它們提供足夠的能量來支援訓練和肌肉恢復。 此外，碳水化合物還可以促進胰島素的分泌，提高蛋白質合成的速度，有助於肌肉的恢復和生長。

總之，蛋白質和碳水化合物都是肌肉恢復和生長的重要營養素。 力量訓練後，攝入足夠的蛋白質可以幫助修復和生長肌肉組織，而攝入足夠的碳水化合物可以提供足夠的能量並促進蛋白質合成。 因此，有必要同時吃蛋白質和碳水化合物。

但是，具體攝入量應根據個人的體重、身體狀況、飲食習慣和訓練目標來確定。 一般來說，建議在力量訓練後立即攝入優質的蛋白質和碳水化合物，這可以幫助肌肉恢復和生長得更快。 最後，重要的是要注意蛋白質和碳水化合物也很重要。

建議選擇優質、易消化、低脂的蛋白質和碳水化合物**，如瘦肉、雞蛋、七七豆腐、禽類、公尺飯、全麥麵包等，以保證營養物質的有效吸收和利用，促進肌肉恢復和生長。