我可以在一日三餐中只喝酸奶和牛奶來減肥嗎？

是的。 酸奶還可以！ 但最好買脫脂牛奶，多吃水果！

當然，最好不要吃含糖量過高的食物。 你可以吃西紅柿。 我也是**，雖然我不吃東西，但我減肥很快。

但是我不能不吃飯，不吃飯會心情不好，所以我買了控脂激素。 這樣吃油膩的東西沒有錯。 如果你只喝酸奶和牛奶，最好買一些有營養的東西。

否則，身體會變弱

人體最需要的八種氨基酸不是牛奶和酸奶可以給予的，只有**和只喝牛奶或酸奶是不健康的，而牛奶浴酸奶不宜空腹喝，空腹喝牛奶是蛋白質的流失，空腹喝酸奶也會引起腹瀉。 **可以適當控制自己的食慾，但不宜服用單一的食物原料，而牛奶和酸奶的主要成分是蛋白質，無論是過量攝入蛋白質還是葡萄糖在人體轉化三大物質時，都會轉化為脂肪，所以單獨喝牛奶或酸奶不僅容易造成營養不良， 但也不能從材料轉換上達到良好的**效果。

只喝酸奶肯定會減肥，但恢復節食後容易**，對胃不好。

同時，我們也要注意營養均衡。 女生不僅追求身材，更注重保養。

早餐以高蛋白為主，午餐可以吃肉，但瘦肉和白肉是主要的。

晚上可以吃蔬菜和水果，多控制一下就好了。

那會導致營養失衡甚至其他疾病，多吃維生素C，牛奶裡也含有脂肪。

謹防營養失衡，得大於失。

很多人認為喝酸奶是有效的，甚至每餐都吃酸奶。 這其實與酸奶含有益生菌有關，益生菌可以促進腸道蠕動。 但僅依靠酸奶**是不可取的。 為什麼？

純酸奶**是不科學的。

酸奶每 100 克酸奶含有 72 大卡的能量，由標準麵粉製成的饅頭每 100 克標準麵粉提供 233 大卡的能量。 然而，如果你在正常膳食的基礎上喝酸奶，你仍然會增加你的能量攝入; 而如果每天只吃酸奶，不吃其他食物，就會導致營養攝入不均衡。

如果沒有一定量的碳水化合物攝入，人體在消耗脂肪提供熱量時，會因新陳代謝不完全而產生大量的酮體，容易導致酸中毒。 所以不要一味追求速度，而是需要科學，一般建議速度應該每週減掉1-2斤。

你可以用酸奶代替晚餐。

酸奶以不同的方式加工，生產脫脂酸奶、低脂酸奶、半脫脂酸奶和全脂酸奶。

酸奶也有原味和原味。 酸奶富含蛋白質、鈣和鉀。 酸奶還含有活細菌，可改善消化和腸道健康，以及減肥和排毒。

酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質，當這兩種營養素結合在一起時，可以改善新陳代謝，增加**的功效，幫助燃燒脂肪，是一種雞尾酒。 酸奶中的鈣已被證明可以在節食過程中增加體內脂肪分解和維持新陳代謝，並幫助您建立強壯的骨骼並變得更年輕。

當然，酸奶是你晚餐的好食物，也可以成為你的晚餐。

但它是否有效只取決於你如何吃飯。 這是關於你如何度過你的一天。

一些無糖酸奶可以在**期間食用，因為無糖酸奶不含高糖分。 建議在早餐或晚餐時使用，應多吃新鮮水果蔬菜、高脂肪高熱量的油炸食品。

同時，要選擇脫脂酸奶，不要選擇任何乳酸菌或酸奶飲料，也不要選擇各種口味的酸奶。 例如士多啤梨、黃桃等水果口味。 這些型別天生含糖量高，這對**不利。

喝酸奶時，早餐要配一些燕麥吃，這樣可以增加飽腹感，更適合**期間食用。 但是，最好不要加熱酸奶，因為它會殺死酸奶中的乳酸菌，使其無法起到潤腸、清除腸道垃圾、減輕體重的作用。

大人還是小孩子，小孩子不能經常，因為酸對骨骼不好。

不，只要不減少其他食物的使用，就不會變瘦，喝酸奶可以促進消化吸收，晚上喝一杯有清腸的功效，腸內的糞便可以在一定程度上減少肚子，防止便秘，但這還不是根本的方法，呵呵。

酸奶不能加熱飲用：酸奶一旦加熱，就會殺滅大量的活性乳酸菌，不僅失去其營養價值和保健功能，而且會改變酸奶的物理性質，形成沉澱，獨特的味道消失。 因此，飲用酸奶不能加熱，最好在夏天飲用，冬季可在室溫下放置一定時間。

不要空腹喝酸奶：肚子餓的時候，最好不要用酸奶來充飢，因為空腹時胃裡的酸度高（pH值2），乳酸菌容易被胃酸殺死，保健效果減弱。 進食後約2小時，飯後將胃液稀釋，胃內pH值（pH值上公升到3 5）最適合乳酸菌的生長（適合乳酸菌生長的pH值在以上）。

因此，這個時候是喝酸奶的最佳時間。

不宜與抗生素合用：氯黴素、紅黴素、磺胺類等抗生素可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使其失去保健作用。 但是，這並不影響酸奶中的營養成分和消化吸收。

喝完後及時漱口：隨著酸奶和乳酸系列飲料的發展，兒童蛀牙率也在增加，這與乳酸對牙齒的腐蝕作用有關。 因此，喝完酸奶後及時漱口，或最好使用吸管，可以減少乳酸與牙齒接觸的機會。

酸奶需要冷藏：酸奶需要冷藏在4以下，酸度在儲存中會不斷增加，使酸奶更加酸，如果儲存條件好，酸奶不會變質，否則酸奶會被酸奶中的有害細菌、酵母菌或芽孢桿菌變質，這樣的酸奶是不能吃的。 炎熱的夏天買酸奶時，一定要看看賣奶商有沒有冰櫃存放，否則很難保證酸奶的質量。

人體每天的營養需求應為： 蛋白質：每人每公斤體重1克，佔總熱量的12-14。 它主要由瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆和豆製品供應。 動物蛋白應佔三分之一。

脂肪：每人每公斤體重1克，總熱量的25-30克。 它主要由植物油提供。

碳水化合物：每人每天400 500克，佔總熱量的60 65克。 它主要由穀物植物性食物提供。

維生素：維生素 A 和 D 是國際單位，維生素 B1、B2、B6 和 C 分別是毫克。

無機鹽：人體主要供應的無機鹽有：鈣：600毫克; 鈉、鉀和氯化物分別為克; 碘 100 140 微克; 鐵、鋅、磷和鎂分別為 10、12、12、16、720、900、300、350 毫克。

維生素和無機鹽主要由海鮮、新鮮蔬菜，特別是深綠葉蔬菜和新鮮水果提供，每人每天400,500克。 酸奶雖然好，但只吃酸奶並不能滿足人體所需的各種營養成分，所以不宜推廣。

會很嚴重，後果不堪設想，請您照顧好自己的身體。

每天喝酸奶有很多好處，但很多人對喝酸奶的這3個誤區還是不清楚的。