我天天坐著，怎麼丟肚子

有將軍轉肚子比轉呼啦圈還多，轉呼啦圈不是女人失去腰部塑身的專利，男人可以搖呼啦圈，也可以有效地失去脾胃。 人到了中年，新陳代謝減慢，男性娛樂效果較多，喝酒，經常吃油膩的食物，運動不多，久而久之，啤酒肚慢慢上公升，呼啦圈是一種全身運動，因為呼啦圈主要依靠腰部發力，充分鍛鍊腰肌、腹部肌肉、側腰肌等部位。 每天晚飯後一小時轉箍，每週運動3次，每次至少30分鐘，長期堅持對減少腹部脂肪有一定的效果。

注意：在搖晃呼啦圈之前，您必須做一些伸展運動以拉伸韌帶並避免扭傷。 但是，對於患有椎間盤突出和腰部肌肉拉傷或心臟病的人，最好不要這樣做。

深呼吸以縮小腹部。

要減掉肚子上的肉，就要注意調整飲食結構，堅持運動，有規律的作息。

1.調整飲食。

低脂低鹽飲食，早餐吃優質蛋白質和含鹽或不含鹽和脂肪含量的優質蛋白質和水果蔬菜，每天多喝水，不喝酒，不喝酒，不吃零食，可以吃少量堅果。 吃少量水果、果汁或脫脂牛奶，不得新增食物。

2.繼續前進。

要養成定期運動的習慣，長期進行低強度的有氧運動比較有效，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，注意一定要長期低強度。此外，平板支撐、呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩等，對減少腹部脂肪也有作用。 我在這裡推薦的動作可以是轉動呼啦圈，可以有效地移動腹部的肉，燃燒卡路里和脂肪，線條會更好看。

3.有規律的時間表。

保持早睡早起的好習慣，不要熬夜，不要呆在床上。

4.其他。 每天注意個人姿勢，坐直和站直，不要久坐或長時間彎腰駝背。

1、應保證活動充足，平時能走路的時候盡量多走動，樓層不是很高的時候盡量少乘電梯，自己爬樓梯。 每工作 10 小時休息 10 分鐘，做一些簡單的運動，這對控制體重非常重要。 2、在飲食方面，要嚴格控制，無論是午餐還是晚餐，都要保證營養均衡。

如果在外面吃盒飯吃，也要多選擇配菜，不要吃辛辣、油膩、高糖的食物，晚餐吃一些有營養的食物，不要吃太多。 同時，不宜在睡前3小時進食，一些高熱量，尤其是各種油炸食品，一定不能吃。

注意飲食，早上可以吃雞蛋，中午可以吃牛肉，晚上可以吃黃瓜，一周後會很有效，而且不能吃公尺飯，不能吃公尺飯。

減掉大肚子，坐著就能減肥，兩個動作，每天5分鐘，把大肚子送走。

提醒自己坐著時要牢記肚子 久而久之，腹部的肌肉會收緊，如果能堅持下去，這是最簡單、最有效的。

1.簡單的坐姿是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功效：1、有利於膝蓋、腳踝等關節的健康;

2、能增強髖、膝、踝的柔韌性，滋養和強化腿部神經系統，減少或消除風濕病和關節炎。

2.金剛坐，又稱“跪坐”或“金剛坐”，是修行者需要掌握的另一種重要姿勢。 如果長時間坐著其他坐姿後腿部感到難以忍受的麻木感，可以改用跪姿來緩解疼痛。

3、半蓮花坐瑜伽中最好的坐姿是從簡單坐姿到蓮花坐的過渡形式，適合柔韌性不夠好的人。

運動方法： 1.坐在地上，雙腿伸直。

2. 彎曲左小腿，將左腳放在右大腿上。

3. 彎曲右腿，將右腳放在左大腿下方。

4.保持背部挺直，雙手放在膝蓋上，自然呼吸。

長時間坐在辦公室裡如何減掉肚子。

1.早上起床的時候，你做的第一件事，倒一大杯溫水（約200ml），然後漱口洗臉，回來的時候，如果覺得口特別幹，可以喝一點，然後左右上下扭動脖子八次， 順時針和逆時針扭腰八次。

2.準備好上述練習後，您需要做 20 個深蹲和 10 個仰臥起坐。 做完這些後，去陽台呼吸新鮮空氣，休息五分鐘，喝剩下的開水，促進腸胃蠕動，有利於排便。

早上簡單的運動可以防止腹部和腿部脂肪堆積。

3.中午在辦公室吃飯前，先喝100毫公升左右的水，飯後不要馬上坐在電腦前上網，要站起來走動十分鐘，防止腹部脂肪堆積，中午也不要吃得太油膩，否則下午下班後久坐腹部更容易積脂。

4.不管你工作有多忙，你一定要記得經常喝水，在工作時間至少喝三杯水。

5.下班後吃一點水果，比如：香蕉、蘋果。

6.晚上，睡前 30 分鐘，做 20 個深蹲和 10 個仰臥起坐。

上班時挺直腰部，時時刻提醒自己合腹，吃完飯後不要立即坐下，散步十分鐘左右，午睡時拿乙個平枕墊在腰下。

我下班去了健身房什麼的

秘訣是六個字：閉上嘴巴，張開雙腿。

吃飽七八分鐘，多吃新鮮蔬菜和水果，控制脂肪和糖分飲食。

每天運動一兩個小時，堅持久了會有效果，不要急著吃得很少，這樣會適得其反。

**應該堅持喜歡（賈紅的體注）。

一定要控制好飲食，調整飲食，避免油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，然後，下班後就應該多運動，可以做有氧運動。

坐在椅子上，身體呈 90 度角，背部挺直。 將手放在大腿上，握住椅子的邊緣。 按壓腹部，嘗試將膝蓋抬向胸部，慢慢數到五。

在最高點暫停，然後在數到五時慢慢降低身體。 這個動作的作用是消除腹部脂肪，收緊腹部肌肉。 但要小心，你不需要用手太用力，只需將它們放在大腿兩側即可。

而且身體不能靠在椅背上，你必須清楚地感覺到肚子在緊張。 盡可能多地這樣做，但最好一次至少做六個小組，你可以休息一會兒，重複這個小組，然後慢慢增加。

平時可以這樣運動，晚上可以再上床睡覺，配上一些按摩油，我平時用方益; 紫璐; 精油，現在效果還是挺明顯的，不到乙個月就瘦了很多，但不管怎麼走，都要堅持，不堅持不好，祝你找身體成功。

吸脂定義。

吸脂**是利用負壓真空抽吸裝置（常壓）與金屬末端有吸孔的吸管連線，通過小切口進入皮下，吸出區域性堆積的脂肪組織，從而改善肥胖的體型的方法。 吸脂術，英文：Liposuction，是利用器械通過乙個小切口進入皮下脂肪層，吸出脂肪碎片，達到吸收脂肪的目的，適用於塑形手術。 吸脂的常見部位有：

面部、雙下巴、頸部、肩後部、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀部、臀部縮小和臀部提公升等。

我也坐久了，肚子也小，但一直坐直，掖著肚子，至少不會讓它發展失控。 如果條件允許，最好每隔一段時間就站起來走走，如果一直築巢，肚子裡的脂肪會日復一日地堆積起來，越來越大。

多做仰臥起坐，多練習——平躺，背部貼近地面，抬起雙腿，保持雙腿與腹部成120度角，然後慢慢放下雙腿，但不要完全放鬆雙腿，然後繼續重複這個動作。

這比仰臥起坐更能鍛鍊你的腹部。

經常吸氣和呼氣，你的胃可以得到鍛鍊。

注意你的坐姿！ 適當運動，進食，不要暴飲暴食！

坐著，腹部劇烈收縮，深呼吸。

減肚子最有效的運動是有氧運動。

1. 至少 20 分鐘。 一次不要超過乙個半小時。

2.中低強度，將心率控制在130-150之間，身體會持續出汗但不會感到呼吸困難，可以微微出汗而不感到胸悶。 不要喘氣和喘息，否則就是過度運動。

3.堅持鍛鍊，不要停止。

扔掉手中的方向盤：如果單位離家近，步行上班; 如果單位離家較遠，請騎自行車上班。 此外，游泳也是減肚子的一種方式。

晚上少吃！！ 多走點路。

我建議：你應該買塑身衣內衣。