為什麼俯臥撐會傷到我的喉嚨？

做俯臥撐，身體向下時應吸氣，向上時應呼氣，向上時要先挺胸，托住下巴，不要低頭向前看。 可能是你是第乙個用脖子上去的人。 如果您無法屏住呼吸並且呼吸異常，請停止並再次調整。

盡量少呼吸，連續呼吸時屏住呼吸

很簡單，只要每天堅持跑步，跑5到10公里，這樣你就可以輕鬆成為鐵人。

如果你感冒了，暫時不要運動。

呼吸問題：注意均勻呼吸。

做俯臥撐時的背痛是下背部的肌肉痠痛。 長時間劇烈做俯臥撐，其實很容易引起腰肌拉傷！ 也就是說，腰部過度。

經常做俯臥撐的朋友在做俯臥撐之前要注意熱身，也就是要熱身肌肉，不要直接做，這樣容易拉傷腰部。

運動是關於毅力的！ 一般來說，開始鍛鍊肌肉是正常的，7-15天後疼痛會自然消失（當然這是在不增加量的前提下），感覺放鬆。 如果你的腰部沒有受傷，你的腰痛還是肌肉不適引起的，運動和放鬆密切相關，不要太注意運動而忽略了放鬆。

科學的體育鍛煉不能著急，不能一口吃掉乙個大胖子，立竿見影就達到預期的效果。 我建議大家採用小組接觸法，根據自己的能力和目的來確定每組的練習次數和次數，例如：12 4組，隨著練習次數的增加，肌肉逐漸適應，然後增加量如15 4組或12 5組， 慢慢增加，確保每週至少3-5次。

此外，建議您在早上跑步，慢跑是最有益的鍛鍊方式。

俯臥撐是一種隨時隨地都可以做的健身運動，肌肉訓練也有恢復期，肌肉需要24-48小時才能恢復，所以背痛是正常的。

對於剛開始運動的人來說，如果第一天做太多俯臥撐，第二天可能會全身痠痛，這個時候就沒有必要每天練習了。 稍微過量一點，讓身體有乙個緩衝期，每隔一天做一次更有益。

對於退伍軍人來說，每天都要鍛鍊身體。 堅持下去以達到預期的效果。

證明你想多鍛鍊你的腰。

做俯臥撐。 可以說，腰部的力量正在支撐著你整個身體的平衡。

對於腰大肌的問題，要堅持運動，仰臥起坐一起鍛鍊，肌肉痠痛幾天一周。

呵呵，別人做俯臥撐。

練胸三頭，你練腰，呵。

做俯臥撐的時候，下半身和上半身保持一條直線，這完全取決於你下背部肌肉的力量，而你的下背部沒有足夠的力量，所以你的背部會痛。

如果你想健身，如果你別無選擇，只能練習 1 天或 2 天，你就不能堅持下去。

也許它之前從腰間閃過，對吧？ 運動時要注意。

因為你還沒有掌握這個技巧，所以你必須在開始之前熟悉它。

做俯臥撐時胸部肌肉過度拉伸，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉並引起疼痛。

建議正確控制俯臥撐的次數，一步一步來，不要第一次做超過乙個。

俯臥撐會用到你的腹部肌肉，如果你感到疼痛，你的腹部肌肉可能會拉傷。

腹部肌肉作為核心肌肉群之一，在做俯臥撐時起著支撐身體水平的作用，因此做俯臥撐需要使用腹部肌肉。

俯臥撐不會在背部受傷。

除非你處於錯誤的俯臥撐姿勢。

俯臥撐練習的主要部分是胸肌、腹部肌肉和手臂肌肉。 因此，運動後您的胸肌會感到痠痛。

如果運動後肌肉痠痛，運動量還可以，只要休息後第二天疼痛減輕，就沒有問題。 運動後可以用手按摩胸肌，緩解痠痛症狀。

是的，也許我已經太久沒有做強力運動了，所以就這樣，堅持下去，你會沒事的。

證明它有效果，好好休息，等到它不疼了，你就開始練習了。

你在鍛鍊，如果不疼，也沒用！

這是正常的。 因為當你做俯臥撐時，你的腹部肌肉也在工作。 疼痛過後，你的腹部肌肉會更強壯。 如果你每天都這樣做，結果會很明顯。 而且不是每次都疼，只是疼了一小段時間。

為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

如果你不能做乙個完整的俯臥撐，你也可以跪著地。 這也是當你不能再做正式的俯臥撐，想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

細節是，在動作完成之前，肩膀和背部應該遠離地面，得到它。

可能是你剛開始運動，腹肌還沒適應，現在如果疼了，可以減少做次數，但最好不要停止做俯臥撐，而是要堅持下去。 俯臥撐會讓胸肌很發達，如果你很介意這一點，以後最好注意飲食的長短和睡眠時間，多運動可以減少脂肪增加肌肉哈哈。

因為俯臥撐的主要肌肉是腹部和前臂，所以不要太擔心。

腹部支撐 做很遠的距離訓練胸肌 如果可以的話，去健身房練習臥推。

一定要堅持下去，因為你是乙個胖子，雖然這樣做的好處是困難的，但它會幫助你的身體協調和減少你的脂肪，這是一件非常好的事情。

做俯臥撐是以體重為依據的，腹部肌肉在上下移動的過程中也會收縮，會引起肌肉緊張，感到疼痛。 另乙個原因是你通常做得太少或做得太多。

為了減輕疼痛，你可以採取循序漸進的方法，從少到多，取決於你的承受能力，慢慢運動來承受這種疼痛，當你的體質跟上時，你就不會感到疼痛。

這很簡單，因為當你做俯臥撐時，你的下背部也會受到壓力，這很正常。

不管做俯臥撐的目的是什麼，我站在乙個更專業、更健康的角度，如果是第一次做，最好一次把俯臥撐的次數控制在15個左右，分成4組，每組休息時間最好在一分鐘左右。

這不是關於觸控地板，而是關於你的實際情況。 肩關節疼痛是你應該注意的平衡問題，也可能是你平時不運動，偶爾會疼，堅持一段時間會好起來。

你的關節疼痛是因為你還沒有熱身，所以一定要在力量訓練前熱身，活動一下關節，暖和身體。

不，可能是你平時運動少了，不想太刻意地想著自己的關節痛，堅持下去，你的疼痛就不存在了，平時注意多跑步，多吃蔬菜之類的東西，去揉揉，就沒事了，爬山，游泳，總之，多運動，你的身體會變得很強壯， 祝你身體健康。

身體還不習慣有太多的連續量。