長跑速度助您一臂之力

可以吃肌酸和蛋白粉什麼的，短期效果比較好。 如果你在南通，我可以提供給你

您可以事先多吸氧。

去山上或海邊。

以我自己的經驗來說，一般來說，運動就是汗水+淚水+方法+自信+狀態+天賦，而我就是天賦型，呵呵！ 100 公尺大約是 8 秒內下降 10 次。 有潛力的朋友可以通過強度訓練，跑200公尺少不了。

一次訓練跑大約4到5組200公尺，（一組4到5組）最好有人陪你跑，因為有競爭要提高，也就是提高你的耐力。 那你就要練好自己的爆發力了，對於衝刺來說，爆發力是必不可少的，主要在起跑、衝刺、發力、抓地等方面，怎麼練習呢？ 這是個好問題，槓鈴練習是必要的，主要是蹲下，還有深蹲，我覺得這是練習腿部爆發力的好方法，應該還有其他的，因人而異，然後輔助練習和力量練習一起，因為當你蹲在槓鈴上時，練習的爆發力， 你需要一定媒介的引導，才能快速划船供自己使用，輔助練習就是這種媒介，一般來說，我用青蛙跳來增加前腳的爪子能力，用跨步來增加我的步幅，順便說一下，你也可以在高台腿內做身體協調練習， 這可以提高您的質量並更多地挖掘您的潛力。

姿勢的練習也少不了，乙個好的姿勢會讓你的身體機能在跑步中合理分配你的體力和自協調能力，這樣才能發揮得更好，但是如果乙個人的跑步姿勢已經養成了習慣，並且有一定的成就，最好不要用力練習來糾正姿勢， 因為這樣會傷害自己，如果改變之前的跑步方式，一般情況就是你現在的水平不會前進，嚴重的就會倒退，因為身體的自協調能力被強行破壞，無法導致所有功能的正常高速運轉，所以不要在意你怎麼跑，但你不能忽視它， 至少我們可以糾正動作、步幅、擺臂，因為擺臂和步幅也很重要，所以你必須是標準的，最後你應該鍛鍊自己的頻率，f就這樣，練習就到這裡了，哦，對了，記得在練習力量後立即跑幾下30或60！ 這將給你乙個很好的提公升。

如果做一周的迴圈練習，建議你三天練習100-200，三天練30-60次，爪子、頻率等練習三天，一天做力量、韌帶等輔助練習。 祝你成功。