早上跑步後鍛鍊肌肉更好，還是先鍛鍊後跑步更好？

你應該在跑步前鍛鍊肌肉。 無論是**還是增肌，都應該先做一些無氧器械運動。

因為有氧運動會破壞體內的纖維，有氧運動一旦停止，有氧分解也會停止，不利於後續的器械運動。 此外，在有氧運動中，人們首先提供能量糖原，當糖原被消耗時，身體將開始消耗儲存的能量源（脂肪）。 如果你先製造裝置，它會消耗能量，它會消耗肌糖原和肝糖原。

在這種情況下，當我們開始做有氧運動時，我們會直接燃燒脂肪以幫助快速減掉脂肪。 此外，女生也可以做無氧運動，加上一些力量運動來減脂，可以使減脂效果減倍，事半功倍。很多女生不做力量訓練，是因為擔心力量訓練會變成“肌肉女人”，其實就是乙個誤區。

因為有氧運動會加速肌肉分解。 對於女性來說，很難發展發達的肌肉。

最好先做肌肉鍛鍊，因為跑步本身就是一種鍛鍊全身的運動，如果早上身體有點僵硬，肌肉訓練就像熱身一樣，跑步前放鬆一下全身的肌肉感覺很清爽，對身體也有好處。

研究表明，清晨不適合戶外運動，無論是來自身體還是外界環境，早晨出現高血壓，以及肌肉和關節僵硬等劇烈運動、容易受傷等現象，而清晨空氣中的灰塵等對人體有害的顆粒物都比較多， 這對身體不利。

另外，如果你想鍛鍊肌肉，建議先跑步，然後再做力量訓練。

給我乙個我最近聽到的建議。

早上醒來3小時後血壓比較高，不適合劇烈運動！

那怎麼會有這麼多人早上鍛鍊呢......

如果你超重，體脂高，體重較重，那麼**是你的第乙個目標。 這個時候，你應該在健身房前期注重有氧運動，利用有氧運動來燃燒體內脂肪，提高心肺耐力。 有氧運動會燃燒卡路里，但不會增加新陳代謝率。

<>在力量訓練中可以更好地燃燒糖原，而當興奮是談論有氧運動的好方法時，它可以更好地調動體內脂肪參與能量供應。 （我們都知道，即使是有氧運動，前二十分鐘基本上都是糖原能量）。力量訓練是無氧的，每組動作之間有間隔，很難持續很長時間，持續時間不超過2分鐘。 跑步訓練是一種有氧訓練方法，可以保持較長時間，不能中途暫停，以免影響訓練效果。

如果直接開始鍛鍊，很容易引起肌肉拉傷。 當然，跑步不容易耗時過長，如果在前期熱身階段體力不支，體力耗盡，那麼後期力量訓練基本就沒有力氣了，得大於得失。 剛接觸健身的初學者狀態較差，長時間的有氧運動後，絕對不可能進行半小時到一小時的力量訓練。

就算是資深的健身愛好者，也不會採用這種“先消耗大量體力，再練力量”的健身順序。

如果你在進行力量訓練時跟不上力量訓練，即使肌肉力量很大，也很難舉起槓鈴這種現象在深蹲中最為明顯，很多人深蹲到最後力氣不足並不是因為腿部肌肉疲憊，熱身後，還不如先做力量訓練，再跑步。 因為力量訓練需要大量的體力來保持穩定性，包括對核心區域有更嚴格的要求。 力量訓練後進行跑步訓練。

根據一位身體健康的人說，一般健身就是先熱身再健身，也就是所謂的先去跑步機跑步，開啟身體動一下這個喊叫機制，然後再做力量訓練，不管是舉啞鈴、臥推，還是伸展固定器械。

當然，我們應該先練習跑步，因為在練習跑步的過程中，我們的血液被隱胺迴圈，身體上的肌肉也被拉伸了。

我覺得先做力量訓練，畢竟力量訓練需要大量的時間和精力去做，而要達到更好的健身效果，力量訓練是第一位的。

你可以先跑步，因為跑步可以促進身體的肌肉靈活地發展身體的各個細胞，然後再做力量鍛鍊，這是非常有效的。

在我看來，你應該先做力量訓練，然後再去跑步。 但是在開始之前你需要熱身，否則你會受傷。

跑步前有必要做力量鍛鍊，這將使我們的肌肉特別活躍，也會對我們的身體有很大幫助。

當然，你應該先做跑步，然後再做力量運動，因為它可以鍛鍊肌肉，讓你的體型好。

你應該先去跑步，這樣你才能保持健康，然後再鍛鍊力量。 以這種方式訓練的人物是最完美的。

跑步前做力量運動，跑步前一定要做熱身運動，以免傷到膝蓋。

最好先跑。 這將使您的整個身體保持最佳狀態，還可以保護您的關節免受事故的影響。

跑步和力量運動的結合可以達到最大程度的增肌減脂的目的，但要注意兩者結合的順序。 先進行力量鍛鍊，再進行跑步鍛鍊，可以大大提高健身的效果，只有這樣才能達到健身鍛鍊的目的。 運動時也要注意姿勢的重要性，否則跑步和力量運動都不會在運動中發揮作用。

最好先跑步再做力量運動，因為跑步是有氧運動，可以在一定程度上代替力量運動前的熱身運動。

先進行力量鍛鍊，盡你所能跑步如果你先做無氧運動，你就沒有多餘的精力去做有氧運動，所以從力量運動開始。

不如先跑步再做力量運動，因為跑步可以燃燒一部分熱量，做力量運動效果更好。

首先進行力量訓練。

如果您從有氧運動開始，至少需要 30 分鐘或更長時間才能燃燒掉肌肉糖分，然後燃燒掉脂肪。 如果你先進行力量訓練，然後進行有氧運動，你會更快地消耗掉體內儲存的大部分糖原。 也就是說，燃燒脂肪的效率會高得多。

同時，當肌肉非常疲憊時，最好不要嘗試力量訓練。 由於此時的協調性受到影響，肌肉穩定性減弱。 在這種過度疲勞的肌肉狀態下，進行力量訓練會增加受傷的風險。

每天鍛鍊的最佳時間，很多國外學者都透露，人體的能力狀態日夜變化。 上午 8 點至中午 12 點和下午 2 點至下午 5 點是肌肉速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。

3點鐘、5點鐘、12點鐘、14點鐘處於比較低的狀態，如果這段時間從事運動，很容易疲勞，當“負荷”過大時，運動損傷的概率就很高。

科學鍛鍊的原則。

1.自我感覺：正常情況下，每次鍛鍊前，都應該精力充沛，精力充沛，對運動感興趣，運動後能迅速消除疲勞。 如果感到體力不強、精力不足、運動前缺乏運動慾望、運動時容易疲勞出汗、頭暈等感覺，運動後長時間無法恢復，應及時調整運動負荷。

2.睡眠：經常運動的人會很快入睡，睡得很香，很少做夢，醒來時精力充沛。 如果醒來後有失眠、反覆醒來、做夢、精神健康狀況不佳，如果沒有其他**，應檢查運動方法和運動負荷是否合適。

3 食慾：經常運動的人食慾很好。 有時，水分和鹽分的過多流失會導致由於運動負荷過大或大量出汗而導致食慾不振。 最好在運動後半小時左右進食，讓身體恢復到安靜的狀態，會有良好的食慾。

4 體重：在鍛鍊開始時，由於新陳代謝增加以及體內脂肪和水分消耗增加，您可能會減輕一些體重。 隨著時間的流逝，由於肌肉質量和體積的變化，體重將保持在更穩定的水平。

隨著年齡的增長，你應該逐漸增加體重，每次鍛鍊後體重減輕或多或少是正常的。

早上起床跑步是可以的，但最好不要在霧濛濛的早晨出去鍛鍊。 您也可以在晚上鍛鍊。

早晨不適合劇烈運動，儘管電視電影經常顯示主角早上醒來跑步。 但是，早上CO2含量相對較高，身體導致夜間休息，在突然的重負荷運動中容易拉傷肌肉。

早上是鍛鍊的最佳時間，重要的是要克服懶惰，為自己設定最合理的時間表。 早睡早起！ 當生活規則被打破時，很容易生病。

早上做這個還不錯，但是晚上也可以鍛鍊，我每天做500個俯臥撐，現在人越來越強壯了，呵呵......

2.對於普通人來說，時間對體力的影響差異可以忽略不計，不需要特別考慮。 運動的時間應基於您自己的時間和飲食。

3.避免在即將入睡時進行劇烈運動。 大量出汗、睡前四肢興奮和體溫過高都會降低睡眠質量。 睡前，可以通過按摩、瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展和放鬆的運動來促進睡眠。

4.最好在飯後乙個半小時運動，至少乙個小時。

其實運動的最佳時間是下午5點到7點，但是樓主在上班，建議晚飯後2小時工作到睡前19：-21：00 運動可以降血糖，俯臥撐20--30-40最好30人一組，多組， 高質量，而不是缺乏而不是濫用。

白天少吃多吃，可以買兩個啞鈴就好了，早上5點到6點適合跑步，運動主要是堅持不懈，三天不釣魚，四天不幹網，最後祝房東身體健康。