我的跑步姿勢不對，快來回答吧！ 15

朋友們，大家好！ 我是乙個體育狂熱者，從事體育教學已有20多年。 很高興為您服務，您的問題：執行形式的問題？

具體內容：我以前跑步，人家都嘲笑我，一定是因為我駝背跑步時看起來很滑稽，現在我想出去跑步鍛鍊，但又怕尷尬。 我告訴家裡的家人，我想出去跑步，但又怕駝背，但家人都拒絕了。

解決駝背問題的最佳方法是什麼，如何說服家人？ 先謝謝你。

我的：看來你比較內向，怕別人嘲笑你，其實這是你的錯，不要因為你的動作醜陋而羞於見人，動作不好看就沒有資格鍛鍊嗎？ 還是你不能跑到外面去？

運動時似乎人人平等，國家也沒有規定長得不好看的人不能在賽道上比賽。 因此，你應該大膽地鍛鍊，別人的嘲笑應該被視為對你的鼓勵。

矯正方法：跑步時，注意將身體重心抬高一點。 每天在家靠牆站立30分鐘，可以幫助你擺脫駝背的習慣。

願望：早日改掉壞習慣！ 進步！

您好，我願意為您服務，個人跑步動作不好看是你自己的感覺，跑步的姿勢不要放在心上，最好是自然大方，如果想跑得快取決於自己的情況，可以做一些練習來改變自己醜陋的動作， 原地“高腿”上半身抬起，臀部向上，堅持做幾十遍可以改變蹲跑姿勢看間接練習，只要你努力，相信你能做得更好，祝你成功！！

房東。。。 我們以同樣的姿勢跑步——上次我參加田徑訓練時，我身後的那個人告訴我。 執行良好...

我不知道怎麼回事。 我不在乎。 但後來他們告訴我為什麼。

但是，我不認為這有什麼問題。 房東。。。 跑步時需要用力推動雙腿。

快節奏。 呼吸應該穩定。 我曾經在體育學校從底層跑。

現在是第 5 名。 、

簡單：對著鏡子練習，身體前傾，重心前傾，照鏡子，看姿勢，跑步，沒問題。

跑步姿勢中的常見誤區： 1：前腳掌著地：這種膝蓋著地的方式壓力很大，長時間這樣跑步容易造成膝蓋受傷。

2：腳後跟著地：這種落地方式雖然比前腳趾著地對膝蓋的壓力要小一些，但並不好，而且對膝蓋的壓力也相當大，也是不正確的跑著地方式。

正確的跑落地方式——腳底著地，分為前腳掌先著地和腳掌全球著地，當跑步速度快時，前腳掌先著地比較合適，慢跑時腳掌全球著地更穩定。

3：步幅過長：如果跑步時配速過大，會給膝蓋帶來很大的壓力，跑後往往會引起膝蓋不適和膝蓋疼痛。 正確的做法是以小步幅和適當的節奏增加跑步。 <>

鉤腿跑步姿勢。 跑步時，小腿總是習慣性地向後勾。 在這種跑步姿勢下，膕繩肌對大腿伸展的力度過大，臀大肌不夠，可以先放鬆整個膕繩肌，然後加強髖關節伸展的力量。

用腳跑步。 跑步時，前腳掌更接地氣，小腿受力過多。

膝扣跑步姿勢。 跑步時，下肢對齊不正確，大腿和小腿呈X形。 不是很有活力的跑步形式。 就像殭屍進城一樣，整個人都松了，有些跑了很久沒有力氣，但又想堅持下去的人，是很常見的。 <>

跑步的正確姿勢：首先看你的著陸方式。 前腳掌著地。

這種跑步方式雖然比較費力，但可以減輕關節和骨骼的壓力; 可以提高小腿肌肉和跟腱模具的力量，使它們可以協同工作，緩衝著陸時的衝擊力; 跑步時不要過度，以免剪下應力傷害膝蓋。 其次，跑步時保持膝蓋彎曲，這樣就可以在著陸時用肌肉來緩衝衝擊力。

最後，提高你的節奏速度。 <>

希望大家多運動！

錯誤的姿勢之一是身體前傾，容易摔倒，其次是將大腿和小腿一起發力，但腳後跟先著地。

跑步中的錯誤姿勢是雙腿沒有抬起，離地面太近，彎腰駝背，無法伸直會對腰部造成傷害。

跑步時選擇外在的八字或選擇內八字的方式是錯誤的，然後你總是在跑步時彈跳。

跑步是一項影響很大的運動。 好的跑步是由很多在地板上的重擊組成的，你必須以緩慢的速度開始，太快只會導致痠痛和受傷，你必須給你的身體足夠的時間來適應跑步環境和撕裂的壓力。

在跑步過程中，身體的鉛脊垂直於地面，跑步過程中的振幅比較大，然後後腳底會撞到地面，滑溜會對踝關節和關節造成特別嚴重的壓力和衝擊。

跑步中有很多錯誤的姿勢，首先，你不是職業運動員，所以跑步時有很多錯誤的方式。 如果書是穩定的，你必須挺直腰部。

一般跑步的錯誤認知是，當你不按規則跑步時，你會把胳膊抬得太高，把腿抬得太高，王彥菊會在這個過程中跳來跳去。 互相說話，玩鬧，跑完棗皮後不做放鬆活動，一動不動。 關節等很容易被跑步者傷害。

在正確的跑步姿勢下，人的左腳用右橡膠和無腳爐掌踢力跳出約90厘公尺，前腳掌觸地，重心向前移動，肘部貼腰，前臂微平，雙拳內側距扣線約10厘公尺; 向後擺動手臂時，將拳頭放在腰部。

1）前擺低，大腿不能抬高。糾正方法：講解後踩下後上小腿摺疊動作的重要性。 上半身趨於直立，使髖關節處於前傾位置，便於青茄子向前擺動和挑逗腿。 重複高腿抬高跑。

腳掌著地，這種錯誤的方式將力直接向下施加到地面上，而沒有給身體向前移動的反作用力，增加了對腳掌的壓力。

我沒有錯誤的知識，只有乙隻胳膊刷過或不愉快的胳膊或同一隻手和同一隻腳在奔跑，這些知識都是錯誤的裝備，我們必須走正確的路才能滲透到愚蠢的奔跑中。

頭部上下跑步會傷害頸椎，背部弓起跑步會傷害胸椎和腰椎，拳頭和頸部緊張會拉傷頸部肌肉。

跑步的誤解是什麼？喉部的誤解是什麼，就是腿扭得很慢，然後胳膊下垂。

保持頭部和肩膀穩定，頭部朝前。 擺臂應為以肩為軸的正後運動，大腿和膝蓋應用力向前擺動，而不是抬起等。

1.從頭到腳，所有姿勢都得到！

1.頭部和肩部。

運動要點：保持頭部和肩膀穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

力量伸展：聳聳肩。 放鬆肩膀並下垂，然後盡可能高地聳聳肩，停留一會兒，並在減少後重複。

脊柱挺直，肩膀向後，身體略微向前。

頭部抬起，下巴與地面平行。

不要抬頭。

也不要往下看。

不要往下看。 不要搖頭。

面部肌肉和下頜應放鬆。

不要過度搖晃你的肩膀，也不要用力過猛。

2.武器。 動作要點：擺臂應為以肩部為軸的前後運動，左右動作不應超過身體中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。

力量伸展：抬起肘部並擺動手臂。 在準備好的起始位置將手臂一前一前擺動，肘部盡可能高地抬起，然後放鬆向前擺動。 隨著運動的增加，抬得越來越高。

正確的跑步形式。

不要緊緊地握著雙手。

保持雙手放鬆。

3.身體。 該怎麼辦：從脖子到腹部直立，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向後傾斜，這有助於呼吸、平衡和步幅。

不要左右搖晃軀幹或起伏過大。 雙腿向前擺動時主動送髖，跑步時注意髖關節的旋轉和放鬆。

力量伸展：弓步腿部推舉。 雙腿前後張開，與肩同寬，慢慢向下按壓身體中心，直到肌肉緊張，然後放鬆恢復。 軀幹始終直立。

身體略微前傾。

這太過前傾了。

也不要太后傾。

不要搖晃你的臀部。

避免臀部和......向下當你看起來要坐下時

誤區1：腳掌著地。

許多人習慣於用腳掌在地上奔跑。 劉教練說，其實這種落地方式是不正確的，因為落地時沒有緩衝和過渡，容易下蹲，容易傷到頸椎，尤其是在柏油路等硬地上跑步時。

誤區2：步幅過大。

人們剛開始跑步的時候，喜歡增加步幅來提高運動效果，但實際上，增加步幅必然會造成長時間在空中飛行，重心波動大，著陸力大，使人體的振動增加。

誤區3：腿部外翻或向後翻身。

每天走路的時候，很多人都會有八足的字形，如果跑步時腿還是外翻或向後翻，那麼膝蓋和腳趾就不能保持在同一方向上，這會增加膝關節的負擔，容易對膝關節等部位造成損傷。

誤區4：左右擺動。

有些人在跑步時會左右搖晃身體，這會增加不必要的體力消耗，並會影響速度和效率。

慢跑時注意自己的跑步姿勢 使用正確的跑步姿勢才能達到跑步效果。 跑步時上半身挺直，下半身放鬆，眼睛盯著前方，不要往下看。 自然放鬆雙手，用手掌握拳，不要握得太緊。

每一步都依賴於身體向前傾斜的力量來向前抬起腿，而不是推動地面。 注意慢跑的呼吸節奏 一般來說，慢跑一般採用三步，一呼氣，三步一吸氣，並深呼吸，以保證氧氣在肺部充分交換，更容易配合步行的步伐。

我們在跑步的時候，會遇到這樣的情況，就是跑步的時候，腳底踩在地上，這是不對的，長時間堅持這種方法很容易引起“o”。"腿的形狀，腿的形狀會發生變化，影響我們身體的美感;

2 5 還有一種情況是，平時走路的時候，有的人習慣以“內在身材”走路，說到跑步，還是堅持這種情況，長時間這樣跑步或走路，會造成小腿又粗又肥，也會形成“X”形腿型;

3 5 有的人習慣了腳趾著地跑步，感覺比較輕，覺得自己會跑得更快，那就更不對勁了，這樣就更不對勁了，會造成腿部變形，尤其是對於愛美的女性來說，會覺得自己沒有達到最好的效果，反而小腿變粗了;

4 5 跑步時過度前傾、後傾，會導致背部疾病和背部變形，尤其是脊柱疾病;

5 5 我們跑步的時候，要選擇舒適、輕便、有彈性的運動鞋，選擇比較平坦的路面，不要硬路，跑步時不要匆忙，而是最好慢跑，跑步前要做伸展運動。