如果你想訓練你的腹部肌肉，如何輕鬆訓練它，不缺時間200

男孩和女孩。 既然問這樣的問題說明你不想吃訓練的苦頭，不用對自己那麼嚴格地訓練腹肌，現在生活節奏快，飲食不規律，肥肚子越來越突出，我的建議是每頓飯後站在牆上一二十分鐘， 不要一直坐著，避免肚子氾濫，尤其是女生！太多了，如果可以的話，也可以靠牆站立，下班後快走，平板支撐，從最簡單的開始，保持一定的活動量，避免久坐，保持身材，堅持運動量慢慢過大強度，可以保持下一次保持， 循序漸進，從簡單到專業。

在樓下做仰臥起坐時，真的很有效。 我的朋友是乙個以前不怎麼鍛鍊的女孩，她每天晚上都做仰臥起坐。 一組二十人，休息五分鐘，每天做二十、一百，做兩個星期，你可以看到六塊肌肉，真的。

另外，背部一定要挺直，不要讓背部的力量支撐自己，這樣做的時候可以讓小腹發力，否則動作不對。

簡單就不缺時間，自己練，堅持每天做各種仰臥起坐運動和俯臥撐，一兩個月就會出來（ps，俯臥撐也能產生胸肌）。

如果你沒錢，最好報名參加乙個塑料班，專業輔導有幾個好處：

1.可塑性快，效率最高;

2、有教練指導，動作規範，訓練量適當，不會受傷;

3.有朋友一起練習，更容易堅持下去，交到朋友。

每天做50個仰臥起坐，簡單而粗魯！

狂笑，笑出腹肌，這是最省時的。

請問，還有比這更好的答案嗎？

HIIT，然後那些腹部肌肉撕裂的人，開始做一半的路，在耐受性上公升後再做整個過程。

雙手和十根手指交叉在腦後做仰臥起坐，如果你能每天做 20 個 3 個出租的小組，2 個月後你可以看到別人羨慕的腹肌。

運動要點 1、保持呼吸規律，一組呼吸次數不要超過 5 次 2、做仰臥起坐時，保持雙腳靜止（即不要移動雙腳） 3、雙手靠在腦後（不要用力），不要抱頭（頭頸挺直），雙手保持與肩胸平行。

你可以找人幫你把腳壓住，如果你不這樣做，你應該起不來。

你一口氣有 100 個仰臥起坐嗎？ 是的，你這樣做是徒勞的，練習體育從來都不是導致質變的量變，你嘗試 30 人一組，每天 3 組，中間休息 2-4 分鐘

這個，呃。

我想我應該多做運動。

我看我哥哥平時經常做運動，然後身體狀況很好，腹部肌肉也挺明顯的。

我哥哥不知道該怎麼做，反正他每天都不停止鍛鍊。

仰臥起坐，每天三組，通過適當的有氧運動逐漸增加。

不同時間段的訓練，可以採用累積測試方法，每天堅持3次，2個月產生效果。

推薦LZ看“8分鐘給6塊腹肌”，很有效，堅持下去...... 不能急於求成。

你不是沒有腹肌！ 真是太匆忙了！ 你的腹部肌肉剛好被外面的脂肪覆蓋，仰臥起坐練習得當，一定要注意你的姿勢，否則腰椎受傷就麻煩了！

如果你想炫耀你肥胖的腹肌，你必須做很多有氧運動！ 什麼有氧運動最有效？ 跑步， 變速跑步， 騎自行車 記住，不是你沒有腹肌，而是你被脂肪包裹著！

減脂

有針對性的運動，比如仰臥起坐，腹部肌肉不明顯，因為上面覆蓋著厚厚的脂肪，所以要配合減脂，游泳，呆在水裡會有很好的效果。

核心訓練動作的效率是腹輪的十倍。

仰臥起坐應該沒問題，每天做幾百個。

我有過這樣的經歷，我會告訴你的。

最直接的方法是用腹肌做力量訓練，如果你有力量和時間，你可以堅持每天做1 2小時的仰臥起坐或定期練習這個姿勢：平躺，然後保持上半身（手臂伸直在身體兩側）和大腿伸直，離地約30度。 這樣，你的身體在地面上形成乙個“V”字形，保持30秒，放鬆，再保持。

你想越快鍛鍊你的腹肌，你每天需要練習的時間就越長。 此外，還可以輔以慢跑等全身運動，幫助您提高體力。

大學的時候，我參加了乙個健美操比賽，經過1個月的訓練，我能感覺到我的腹肌，2個多月後就很明顯了，但是這個過程很辛苦，呵呵，但是一旦不練習，就會很快消失。

如果你在家做：首先要做10分鐘的熱身，可以是跳繩、爬樓梯、原地小步跑，這次是做仰臥抬肩，身體平躺只是肩膀抬高15厘公尺以上，每組可以做24次， 休息50秒，進行下一組，一次做5組訓練，仰臥起坐傷腰，做起來要小心，不要太多;然後是坐著用重物轉動身體，保持腰部靜止，每組左30次，右30次，共60次; 最後，加一點自捏腹部會更快，也就是在腹部塗上少許食用橄欖油，效果更好。 這就是我對我的會員所做的，效果很好。

你試試。