如何訓練腹肌??? 我最近肚子裡有一點肉。

您好題主：鍛鍊腹部肌肉的動作有很多，在網上可以找到一些。 但是，無論是仰臥腹彎舉（上腹部）還是懸垂抬腿（下腹部），動作一定要緩慢，從肌肉伸長到收縮達到峰值始終保持“對抗”，不要用慣性使其暴力，腰椎容易受傷。 順便說一句，教練不建議做仰臥起坐，因為它們的振幅很大，很容易傷害髖關節，但現在被振幅較小、運動部位更孤立的仰臥起坐所取代。

而且，手持頭部的仰臥起坐很容易傷害頸椎，這是一種錯誤的動作。

為了看起來不錯，運動後伸展身體非常重要。 很多人在運動後幾天都會有腹部疼痛，但這是乳酸的堆積，並不意味著運動已經到位，伸展運動可以緩解疼痛。

腹肌和腰大肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹部肌肉的同時，也要注意腰大肌的鍛鍊。 否則，腹部肌肉的力量會不斷增加，前後會不平衡，在運動過程中容易拉傷腰部。

作為乙個小肌肉群，腹部肌肉其實比較容易訓練，幾個月後會有明顯的變化，難的是燃燒腹部脂肪。 無論腹部肌肉訓練得多麼好，當你被困在一層油中時，你都看不到它。 很多人長時間練腹肌卻無法塑形，問題不是增肌而是減脂，需要減少脂肪攝入，增加有氧運動。

真誠地。 希望對你有所幫助。

仰臥起坐的作用是鍛鍊肌肉，也就是鍛鍊肌肉，這樣會提公升腹部肌肉，但是你也應該做減脂運動，減掉腹部脂肪，方法是在跑步機上走路跑上坡，跑15分鐘再休息，一共跑半個小時， 自己加速，最後配合飲食和休息。 吃好吃的，睡個好覺。

我來自過去，希望它有所幫助。

仰臥起坐是訓練腹肌的最佳方式，但要堅持下去。

第一次做俯臥撐，第二次做30個，第三次和第四次加分。

仰臥起坐、引體向上。

不知道你是不是瘋狂鍛鍊腹肌，是想增肌還是**？ 據估計，最終目標是減少腹部脂肪。

不過，**是系統性的工作，沒有偏頗**，需要做好飲食和運動才能發揮。

你瘋狂地練習腹肌並沒有錯。 然而，缺乏飲食控制導致卡路里攝入量多於消耗量。

每個人都有腹肌，不管你有沒有看到它，它就在那裡。 只是你的腹部脂肪太多，隱藏了你完美無瑕的腹肌，讓你偶爾隔著肚子摸到它，卻沒有機會看到真面目。

我們的目標是減脂。 但脂肪不是一口就能吃完的，瘦一點需要一點耐心。 你可以用瘋狂這個詞來證明你確實已經下定決心了**，運動量絕對不小。

這裡建議你不要每天都訓練腹部肌肉，因為每天訓練腹部肌肉時會感到疲倦和無聊。 在運動強度相同的情況下，豐富運動或運動的種類，跑步、春吃水、游泳、做健美操，最好適當增加一些力量訓練。 缺點可以。

接下來，在相同或增加的運動量下，專注於控制熱量攝入。 吃優質食物，遠離垃圾食品，多吃蔬菜，減少總卡路里攝入量。

運動和節食，成功指日可待。

天氣炎熱，手機發燒，手熱，八卦少了，說了又說了。"閉上嘴巴，張開雙腿“，減少攝入量和增加攝入量是健康減脂的最短方法。

想要減掉肚子，需要做的就是減脂，而要減脂，就必須依靠有規律的有氧運動來鍛鍊身體，這樣脂肪就不容易再次堆積起來。 對於減肥運動，沒有準確的區域性減脂方法，所以即使脂肪只是堆積在腹部，現在需要做的是如何全面減脂，而不是僅僅考慮如何減掉腹部。

肌肉和脂肪不能相互轉化，單純的訓練腹肌不能有效地減掉腹部脂肪。 所以，要想減掉肚腩，就需要全身減脂，如果體脂率下降，配合運動，腹部肌肉就容易瘦下來。 謝謝！

想要鍛鍊腹肌，不要只做仰臥起坐運動，還要配合跑步、引體向上等綜合運動，提高身體的新陳代謝率。 建議是同時進行有氧運動和鍛鍊腹部肌肉。

減少垃圾食品，少吃甜清的食物，可以多吃，蔬菜和水果等，富含維生素的食物，不要喝啤酒，不要喝碳酸飲料，增加運動量，選擇健身房進行正規訓練，幫助，此外，還可以服用中藥**，進行**，包括針灸**、拔罐**，都有一定的療效， 你可以試試。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

最簡單的就是做仰臥起坐...... 堅持每天做，不管你有多累...... 無論哪個部位有脂肪，跑步時都缺一不可。試著跑到跑不了為止，兩者結合起來更好。

腹部容易積脂，身上一點點脂肪就會跑到肚子裡，所以大肚子不僅僅是鍛鍊腹部肌肉，應該全身有氧運動，慢跑是最有效的方式，當然飲食也要適度。 PS，現在城市空氣汙染嚴重，不建議在城市跑步，可以去郊區或者健身房在跑步機上跑步。

減脂不依靠力量器械，做有氧運動，如跑步機、騎自行車，每次時間應在30分鐘到1小時之間，視情況而定。 腹部肌肉應該不斷練習。 有曲率仰臥起坐的器械 做仰臥起坐 每組20到40個 每組之間的休息時間不超過30秒 做4--6組 做抬腿 練習小腹的運動 每組20--40 4--6組 間隔時間同上 至少每兩天做一次。

每天睡前做 100 個仰臥起坐是有效的。

跑步後做仰臥起坐。

最簡單的方法是做俯臥撐。

從糾正錯誤開始。

仰臥起坐不是有氧運動，而是鍛鍊肌肉的無氧運動，也稱為阻力運動。

很多人只要說說失去肚子就想做仰臥起坐，但這其實是錯誤的觀點。

有氧運動是指強度大、持續時間長的全身運動，如跑步、騎自行車等，其特點是持續時間長，這是減脂最重要的一點，你想減掉多少脂肪，就看你能堅持多久有氧健身了。

這裡需要指出的是，有氧運動一開始消耗糖分，脂肪在糖分消耗完後開始分解並提供能量，這個過程一般在20分鐘左右，所以有氧運動至少要堅持30分鐘，否則就沒有效果了。

特別注意你的飲食，如果你吃得太多，你一天的艱苦運動等於0，這沒什麼好說的，只要注意飲食結構就行了。

最後是要有耐心，堅持每天多運動，你要知道吃不一口，當然，不吃就減肥不了，長胖還是**是乙個漫長的過程，以月為單位計算，沒有耐心是不能的。

有腹肌的前提，腹部沒有脂肪，如果肚子裡有肉，就要先做這三個動作。

沒有其他的好招，只有長期的有氧運動才能減掉脂肪（當然，除非你相信吸脂廣告和減脂手術）。 適合的有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。 不要指望捷徑，現在就開始鍛鍊，3個月左右就會見效，堅持下去很重要！

要去除腹部多餘的脂肪，主要是通過腹部的有氧運動。 乙個簡單的方法是做仰臥起坐。 做的時候，注意降低運動強度，增加運動次數，可以坐在斜板上，頭部在板子的高位，腳在低位，訓練肌肉力量時反之亦然。

具體來說，每天至少做8-10組，每組可以做60-100次。 另外，如果注重減少腹部脂肪，也可以做抬腿，還應該降低難度，增加次數，堅持2-3個月會有明顯的效果

他們都說仰臥起坐有效，但我堅持了半年沒有效果。

仰臥起坐很慢，而且有一種魔鬼般的方法，把它倒掛在單槓上，在下面放一桶水，在上面掛乙個空桶，然後用酒杯把它舀進空桶裡，直到水完全轉移，你可以練習乙個星期。

游泳和仰臥起坐非常有效，登山也非常有效。

肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質。 減脂、有氧運動：跑步、游泳、跳繩。

增肌，以無氧運動為主：仰臥起坐（保證足夠的次數，組數）。 你也應該注意自己的飲食，少吃高糖和高脂肪的食物，並確保攝入足夠的蛋白質。

最後，方法雖然簡單，但堅持不懈很重要。

游泳和仰臥起坐都是有效的。

肚子上的脂肪不太可能變成肌肉，而且更容易消失。

第二階段。

第 3 階段。

首先，您還可以鍛鍊腹部肌肉。