詢問有關胸肌和腹肌的問題

堅持每天做 50 個仰臥起坐。

大約 40 個俯臥撐。

每天堅持下去

它會慢慢好起來的

我建議你最好使用啞鈴，右手的重量比左手重。 此外，您還需要做左仰臥起坐。 自己決定多少，但要有效果，練習仰臥起坐，不要倒在地上，給自己施加壓力，這樣才會有效果，效果立竿見影！ 開始練習啞鈴、舉重。

不要太大，會傷到你的手！ 繼續練習！ 就是這樣！ 小心。

一。 經常做 50 個俯臥撐。

二。 舉鋼（如果你沒有，你可以找到一些重的東西，兩端等於重量的東西） 三. 使用啞鈴（通常人們應該在家裡使用啞鈴）。

四。 經常游泳，把胸部分開。

要想繼續堅持下去，動作要規範，最好選擇在雙槓上訓練腹部肌肉。 這些運動會消耗大量的卡路里，所以你每天都需要有足夠的營養！ 直到那時，他才磨練了自己美麗的肌肉。

每天做俯臥撐和手臂力量棒的胸部運動很快就出現了。

我數了數瘦子，鍛鍊了一下，胸肌很明顯，這兩件事我很快就做到了！

飛鳥張開翅膀的動作主要是訓練背闊肌和肱三頭肌，胸肌的運動效果肯定不明顯，可以嘗試做胸肌收縮的動作，比如雙臂仰臥位舉起啞鈴，試著伸直手臂， 啞鈴碰到。

至於腹部肌肉，上下肌肉有劃分，以肚臍眼為界，上腹部肌肉在上，下腹部肌肉在下。 鍛鍊上腹部肌肉可以做仰臥起坐，下腹部肌肉可以仰臥位縮回，注意腿部盡量不要接觸地面，同時伸展時要做得足夠。

需要不斷改變重量才能有效果，如果不痠痛，說明你的肌肉已經習慣了這個重量，而且是加重的，所以試試換鈴鐺。

胸肌增多和腹肉減失是很相關的，比如做俯臥撐，就不是同時鍛鍊胸肌和腹部肌肉和腿部肌肉，很多，它們都是相關的，除非你加強這部分運動，否則沒有乙個單一的運動

首先你要先把肚子減掉，不要在乎會不會把其他地方訓練得越來越瘦，因為脂肪不會變成肌肉，只會先減掉，然後再加強營養，吃一些高蛋白的食物，比如牛奶和雞蛋，記得在運動前先吃，否則你只會越練越瘦， 而且你甚至可以吃一些增肌粉，如果你有條件的話，然後你可以運動，每天肌肉痠痛，這樣才有效果，說明肌肉纖維受損了，然後只要你加強蛋白質的營養，就沒有肌肉生長不了。這是最簡單的道理，至於如何訓練胸肌和腹肌，網上有很多這樣的資訊，大家可以查一下。

一句話，你缺乏力量訓練和有氧運動進行伸展運動，建議專心慢跑，腹肌出來不出來，你來找我。

俯臥撐和仰臥起坐。

如果你想鍛鍊你的胸肌，做俯臥撐; 如果你想鍛鍊你的腹肌，做乙個仰臥起坐。

這是最直接和最有效的方法。

你的問題太詳細了，所以我會根據自己的經驗一一回答。

1.在我的胸部鍛鍊肌肉沒有問題，即使我跑步，我也可以增長它。 可以做俯臥撐，我上學的時候，鍛鍊了一下胸肌，就是把手掌放在兩個長凳上，然後我就做了，這樣胸肌就可以最大程度的伸展，然後胸肌就容易長出來了，每個我都能做五十個， 我必須慢慢地做，均勻地呼吸。

要想減腹肉，就要做仰臥起坐+慢跑，仰臥起坐繃緊腹部肌肉，做的時候不要完全坐起來，半躺半躺在地上再做一遍，或者調整呼吸; 慢跑就是為了讓你減脂，增加供氧能力，乙個人再強壯，也只有全身都是脂肪，沒有氧氣你就會窒息而死。

胸肌增大和腹部肉質脫落沒有矛盾，一點也不矛盾，因為胸口就像饅頭一樣，一做就起來了，太容易了。

2.我從來沒有用啞鈴來訓練胸肌，一般啞鈴都是20公斤，胸肌的上限已經超高了，最好做俯臥撐，經常改變手的角度寬度和高度方向，就可以做各種胸肌鍛鍊了。 啞鈴可以繼續玩，這些是相輔相成的，你也學習政治，啞鈴也有其好處。

3.那時候我每天都練，因為不練就不舒服，你也一樣，基本上胸肌只有美觀的作用，實際生活應用太少，所以經常做一些活動，免得發胖。

4.我還用過乙個張力裝置，肯定是用來訓練背部肌肉和肱三頭肌的，和胸肌沒什麼關係。

5.如果你用你的方法，乙個月內肯定會見效，而我的方法半個月後就會見效。

建議：你還是每天慢跑半個小時，不然哪裡去得體力，隨便練功累累，只有減脂才能達到腹部扁平。注意飲食：

多吃蔬菜、水果、牛奶、瘦肉，不要吃脂肪、油和激素（肯德基）。 你要好好休息，你這個要讀研究生的人，大部分的血液都要供應給大腦，看看你這個年紀比你的同學還小，我剛好比你大十歲，我當時和你同齡，我會大意，經常做一些讓我後悔的事情， 不要向我學習。

最後：胸部永遠是女人的戰場，只要扎扎實實練習就行了，有一段時間這樣的運動太多了，有晚上醒來心跳加快的症狀，然後注意有氧運動，就沒事了。 所以，身體健康真的很好，再大的積木也沒用，如果真的想好好打，那就學著用雙手。

如果要追求美，那就練練背部肌肉、背闊肌、斜方肌、三角肌，把腰轉過來，再用心練習，自然會很漂亮。

1 胸肌和腹部縮小之間沒有矛盾，準確地說，你應該訓練你的腹部肌肉。 你的體重很輕，可以做更多的仰臥起坐，很容易把腹部的脂肪變成肌肉。 至於跑步，可以不跑，有氧運動是胖子的減脂工程，你瘦到不需要減脂，只要多做力量運動來增加肌肉就行了。

2 啞鈴或槓鈴不需要用盡，士兵們一次做很多俯臥撐等等，你會看到一些特殊的。疲憊會增加你的力量，但增加肌肉效果不佳。 當你有精力的時候，試著盡可能多地增加體重，乙個大約 10 人的小組會做這個伎倆，這將幫助你建立更多的肌肉。

如果環境允許，最好用槓鈴臥推來訓練胸肌。

3 健身沒有絕對的極限，只要跟著自己的身體感覺走 只要能堅持下去，一周5、7天也沒什麼區別。 食譜精確到克，廚師不能全部使用電子稱重來烹飪。

4 你還需要向別人詢問健身計畫嗎 你做的臥推、飛鳥、俯臥撐都是胸肌的方法，腹部肌肉一般都是仰臥起坐，沒有很有效的方法。 說到健身計畫，你必須是乙個長期混合的健身人，而做全身所有肌肉的計畫是每天訓練幾個部位。 它不適合您的環境和時間。

5 你看起來像個瘦子，訓練胸肌的效果不會很快。 平時你多吃肉，雞肉和牛肉都是為了幫助肌肉，然後結合健身來訓練胸肌。 你不能急於求成，至少兩個月會有一些效果。

負重仰臥起坐。

濟南小溪去園。

完美對稱的腹肌絕對不會被矯正，它們經過了正確的訓練。

之所以會出現不對稱，是因為盲目地增加強度，比如仰臥起坐的速度，或者負重仰臥起坐、堆疊等，並且有不規則的運動，習慣性地偏向一側或受力不均勻，久而久之，就出現了不對稱的問題。

在我看來，矯正幾乎是不可能的：如果你增加對左腹肌的訓練，即使有一些改善，你的腿，你的背部也會變得不對稱。 很多世界級的健美運動員也有不對稱的腹肌，如果他們能糾正，他們怎麼還能這樣競爭

唯一的辦法。

腹肌萎縮很快，可以停止訓練一段時間，讓腹肌減少，最好是平坦的，然後重新開始。

你可以先讓肌肉消失，然後再嘗試鍛鍊。

去健身房，讓教練教你如何修復。

你發個**，我幫你看一下。

常規游泳有4種泳姿，除了蝶泳，蛙泳還可以鍛鍊腹肌，大部分人不知道，其實蛙泳是最累的，而蛙泳也需要強壯的腰腹肌，大家之所以不知道，是因為不了解蛙泳的正確泳姿。

蛙泳在壓腿後有乙個滑動過程，在壓腿之前其實有乙個扭腰動作，其實和蝶泳差不多，但並不明顯。 乙個真正標準的蛙泳，絕對可以鍛鍊你的腰腹肌。 頻率不需要快，但振幅必須在那裡，不是搖晃，而是扭曲。

如果你不知道如何蝴蝶，可能很難找到這種感覺，所以慢慢來。 如果你有問題，你可以打我。

1、有氧訓練計畫：心肺訓練跑步。

每週2次，每次20-30分鐘，3-5公里 2：力量訓練計畫：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。

2.伸展和伸展。

3.啞鈴練習每週 7 次。

4.（倍）是指你幾乎無法完成的金額！ 第1天腿部訓練日（高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌）啞鈴深蹲10-15RM（次）x3組。

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪刀深蹲 10-15RM

第二天進行胸部訓練。

啞鈴胸部推舉 10-12rm（次）x3

啞鈴寬胸 10-12rm

啞鈴鳥 10-12rm

第三天進行背部訓練。

啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3 啞鈴腿彎舉硬拉：8-10rm

啞鈴彎排：8-12rm

第4天：肩部訓練日。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm

站立啞鈴划船 10-12rm

第 5 天：2 個培訓日。

坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm（次）x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第 6 天 3 訓練日。

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM（次） x3 啞鈴彎曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯臥撐 10-15rm

第 7 天：腹部訓練日。

仰臥起坐 15-20RM （次） x3

仰臥臥腿推舉 15-20RM

扭仰臥起坐 12-15RM

兩端 12-15RM

以上僅供參考，訓練時應根據自身情況進行調整）（並注意飲食和休息！

10公斤的啞鈴就可以了！ 右手握住啞鈴舉起，然後慢慢放到後腦勺，一組20個，乙隻胳膊就夠做5組了！

腹肌很麻煩，平躺，雙手舉過頭頂，握住乙個物體，然後把腳抬起來，越高越好，每天做一組20個，做五組！ 通俗地說，這是上下四件！

雙手抱頭平躺，彎曲雙腿，右肘接觸左膝蓋！ 觸控你的右膝蓋和左肘！ 這款帶側面的兩塊腹肌！

這都是我自己的經驗，我自己的手！ 給它一些艱苦的工作。

多吃維生素、牛肉、瘦肉之類的，胸部肌肉主要是做擴胸運動，腹部肌肉是仰臥起坐，最好是垂腳、倒掛來做，可以做一點好玩，也可以用木棍打肌肉，有點痛才好， 使鍛鍊的肌有硬度。

汗水做仰臥起坐可以是薑黃素。