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匿名使用者2024-01-31先**，再運動，效果明顯。
**，可以跑步，節食。
練習單詞、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐。
其實關鍵是堅持，方法很重要，毅力更重要......
堅持，堅持......
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匿名使用者2024-01-30引體向上、俯臥撐、仰臥起坐。 當你做的時候，跳繩或跑步熱身，效果更好。
當運動量增加時，它自然會減少。
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匿名使用者2024-01-291.早餐：少量牛肉或雞肉 1個雞蛋和3個蛋清（用清水煮沸） 1個蘋果 午餐 牛肉或雞肉200克。
無脂或低脂牛奶（超市有脫脂奶粉出售）3個蛋清蔬菜幾個晚上，如果可以的話，吃點蝦。
運動時吃一些香蕉。
2.站立式單腿抬高小腿：主要鍛鍊小腿肌肉。
3.俯臥腿彎舉：主要鍛鍊股二頭肌。
4.深蹲：主要鍛鍊大腿肌肉和臀部。
5.後頸臂屈伸：主要訓練肱三頭肌。
6.心靈彎舉：主要訓練肱二頭肌峰。
7.直腿硬拉：主要鍛鍊下背部、臀大肌和二頭肌。
8.平臥推：主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。
所謂前有氧運動，是指強度低，熱身的目的是為了防止對身體造成傷害。
剛起步的初學者可以使用兩天一分化系統，即練習兩天，休息一天。
最後，祝大家鍛鍊成功！
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匿名使用者2024-01-2874公斤，好重，我和你一樣高，只有58公斤，我看起來有點瘦。
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匿名使用者2024-01-27胸啞鈴推舉。
啞鈴鳥。 具體操作可線上搜尋。
重量（12RM）
換句話說，建議盡可能多地做 12 倍。
每組8-12個。
超過8組。 腹肌仰臥起坐。
一套 50 個盤子。
2-4組。 其他動作包括仰臥位腿部推舉。
仰臥，蜷縮肩膀。
手臂的肱二頭肌。
啞鈴交替捲髮。
一組 20-30 個。
超過6組。 三頭肌。
如果您在鍛鍊胸肌後感到筋疲力盡，請不要這樣做。
如果你還有力氣，你會彎腰伸展雙臂。
一套 8 件。 當你筋疲力盡時，停下來。
三角肌啞鈴側舉。
胸部肌肉和肱三胞胎一起練習。
練習後休息 48-72 小時。
肱三角形兩個。 鍛鍊腹部肌肉後休息 72 小時。
如果你想保持勻稱，建議練習你的背部和腿部。
在學校的單槓上，背部可以很寬，有引體向上。
雙腿蹲下，啞鈴弓步。
手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。 >>>More
我希望你有我的答案，我或連鎖店的答案不多，但絕對實用。 根據你的要求，你想全面鍛鍊，考慮一下，使用啞鈴是最合適的，你先買一對啞鈴，10-15公斤就可以了，費用在130-200元左右。 然後買一本書，書名： >>>More
手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂伸展啞鈴，伸展的時候不要把它放到最後，這樣二頭肌總是用力的，而且使用，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴的時候大臂屈曲，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴的重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。 >>>More