如何保護你的心臟 你做什麼運動，吃什麼食物？

1.練習深呼吸，深吸氣，讓吸入的空氣在肺部停留幾秒鐘，然後深呼氣。 這種重複的動作使我們的肺劇烈擴張和收縮，然後組織收縮。

2、慢跑快走，這是一群鍛鍊者喜歡的活動，強度不大，基本適合任何人群。 大約十分鐘後，我清楚地感覺到我體內的熱量在公升溫。 30 多分鐘後，當您感覺要出汗時，您的心肺功能開始起作用。

3.游泳。 游泳是四肢和身體的完美協調，不僅對心肺有好處，而且對腹部的收縮和身體的形狀也有好處。 游泳是很多運動，入水前要注意身體熱身，一旦出現抽筋，應立即停止，迅速返回岸邊。

健康飲食一：

西紅柿中的“石蒜素”和纖維具有結合人體內膽固醇代謝產物和生物鹼的作用，從而防止人體動脈硬化的發生，預防冠心病。

健康飲食II：

大蒜可降低膽固醇並阻止血栓。 高脂血症患者每天適量食用大蒜，可顯著降低血脂和膽固醇。

多做有氧運動（慢跑或快走，頻率不低於每分鐘120步），戒菸和限制飲酒，多吃穀物和蔬菜。

跑步、慢跑是中流砥柱，有條件可以練習瑜伽！ 多吃全穀物！ 少吃肉，想吃就吃少量的牛肉、羊肉和海鮮。

荷蘭醫學研究人員認為，蘋果、洋蔥和茶可以降低心臟病的發病率。 因為這些食物含有大量的類黃酮，天然的化學抗氧化劑。 每天喝四杯以上茶的男性死於心臟病的風險降低了45%，而那些吃超過乙個蘋果的人死於心臟病的風險減半。

不要抽菸，不要喝酒，不要做劇烈運動。

1.食物。

1.堅果。

杏仁、花生等堅果含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，對心臟有好處，對預防心臟病非常有益。

薏苡仁：薏苡仁是一種水溶性纖維，可以加速肝臟膽固醇的消除，保護心臟健康，並有助於預防心臟病。

黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以保持血管彈性，預防心臟病。

2.大豆：預防心臟病的常見食物。 大豆含有多種必需氨基酸，其中大部分是不飽和脂肪酸，可以促進體內脂肪和膽固醇的代謝。

3、玉公尺油：玉公尺油中含有不飽和脂肪酸和高達60%的亞麻酸，是一種很好的膽固醇吸收劑; 玉公尺在中藥中具有利尿作用，有助於穩定血壓。

2.運動。 1、散步時，可以放鬆心情，改善心肺功能。

2.阻力運動和有氧運動。 有氧運動可以有效提高患者的運動耐力，可以選擇游泳、跑步或快走，但應根據自身情況和運動能力選擇合適的運動，然後慢慢增加運動強度，運動時間控制在60分鐘。 運動前後進行熱身和伸展運動。

阻力運動主要包括仰臥起坐或俯臥撐，可以從少量逐漸增加。

增強心臟功能 1.在力所能及的範圍內參加體育鍛煉。平時不愛運動的人，10-15年都會有早發的心力衰竭，冠心病的發病率會高出1-1倍。 但是，運動量不宜過大，一般建議運動心跳比平時快50倍。

2.避免情緒化。 過度的情緒興奮，如憤怒、喜悅、悲傷等，會導致血管收縮，血壓公升高，心跳加快，從而增加心臟的負擔。 3.控制飲食。

肥胖會導致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食會引起心絞痛和心肌梗塞，一些猝死的患者經常吃飽飯。 第四，飲食要清淡。 過多的鹽會使血壓公升高，增加血液粘度，增加心臟負擔。

宜選擇有利於增強心臟功能的食物，如：山楂、士多啤梨、蘿蔔、木耳、大棗、大豆、綠豆、花生等。 多吃能減輕心臟負擔的食物，例如：

番茄、蘋果、蓮子、菠菜、冬瓜、黃瓜、西瓜、蘑菇、木耳、大棗、大豆、綠豆、花生等。 5.增加鎂的攝入量。 鎂能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維持心肌纖維的正常拉伸功能和冠狀動脈的彈性。

人體內缺鎂可導致心動過速、心律失常、明顯的心肌壞死和鈣化"心臟保護器"這座城市的好名聲。 6.適當吃肉。 每週吃紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉等）和動物內臟（肝臟、心臟等）不超過一次。

此外，最好每週吃兩次海鮮，因為海鮮不僅富含鈣鉀，可以降低血壓，還含有大大降低血栓風險的物質。 7.有規律的生活，避免疲勞。 過度勞累不僅對健康有害，還會增加心臟的負擔。

有益心臟健康的食物有：全麥、燕麥、糙公尺、扁豆、洋蔥、大蒜、蘑菇、茄子。

水果。 蘋果含有豐富的纖維，可以補充人體內足夠的纖維，降低心臟病的發病率，還可以**。

香蕉含鉀量高，對心臟和肌肉功能有益。

櫻桃可以幫助人們保護心臟健康。

黑莓的纖維含量是相同重量的其他水果的 3 倍以上，對心臟健康有益。

有氧運動既可以增加你的心臟和肺部健康。

例如：慢跑、騎自行車、游泳，但時間應保持在20分鐘以上，頻率不宜太慢，有氧運動是指全身在有氧環境中將心率保持在正常心率的60%-80%，並保持這個頻率20分鐘。

注意：戒菸。

戒酒。 改善生活環境。

避開人群。 吃得對。

適度運動。 有規律的生活。

運動有氧運動、長跑、跳繩、爬山、跳躍運動、騎自行車、游泳等，如果有心臟問題，最好諮詢醫生，在他的指導下鍛鍊。

紅色食物對**心臟很有幫助。

富含鎂的食物有：青豆、大豆、紅豆、玉公尺麵、蕎麥、蘑菇、海帶、茴香、菠菜、黃瓜、柿子、香蕉、紅果、蘋果。