吃什麼來保護你的心臟？ 吃什麼東西來保護你的心臟最好？

近年來，心血管疾病的發病率越來越高，而且其型別不單一，各種心血管疾病都具有高發病率、高死亡率、高致殘率等特點，對人們的心身和心身危害十分有害。 為了減少心血管疾病對我們的危害，預防是不可忽視的。 有幾種食物對預防心血管疾病很重要：

胡蘿蔔<>

胡蘿蔔最突出的營養素是胡蘿蔔素，已被證明可以增加冠狀動脈的血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，並具有降血壓和強心腸的作用。 其實不僅胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，紅黃色、墨綠色的蔬菜和水果也含有胡蘿蔔素，雖然西蘭花是綠色的，但胡蘿蔔素含量卻比胡蘿蔔高得多。

燕麥<>

燕麥是中國好穀類的明星，蛋白質含量遠高於大公尺和小麥，其中所含的膳食纖維為5%，經常食用可以起到降低血清膽固醇、延緩血糖上公升、有助於調節血糖的作用。 研究發現，連續50天每天吃50 100粒燕麥可以有更好的效果，而且對調節血糖也有很好的作用。

蕎麥<>

蕎麥中含有蘆丁、類黃酮和 d-手性肌醇。 黃酮類化合物不僅可以改善糖尿病微血管的迴圈，如糖尿病腎病和眼底病變，還可以改善糖尿病微血管的營養健康，增加冠狀動脈血流量，預防心律失常; 另一方面，蘆丁可以降低血脂，降低血壓，避免高血壓對心臟健康的危害。

玉公尺<>

玉公尺中所含的膳食纖維可以降低血清膽固醇，預防心腦血管疾病。 玉公尺中所含的亞油酸是人體必需的脂肪酸之一，維生素E具有抗氧化特性。 這些營養素可以增加心肌的收縮力，預防和治療高血壓和動脈硬化，幫助血管舒張，維持心臟的正常功能。

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可以促進血液迴圈，減少患冠心病的機會，還具有降低血壓的作用。

首先，對於需要長期用藥控制的心臟病，如冠心病、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、心肌病、某些心律失常等，需要服用正規醫生開的常規藥物，這是基礎。 多吃蔬菜對心臟有很好的作用。

多吃蔬菜和水果，比如胡蘿蔔、蘋果等，它們含有對心臟有益的維生素和纖維，也可以多吃低熱量的全穀物，比如燕麥。

心臟是人體最重要的器官，合理選擇食物對心臟健康有益。 多吃豆製品、魚、洋蔥、扁豆、茄子、蘋果、香蕉等，都對心臟有好處。

許多食物都含有對心臟有益的東西，胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以降低血脂和增加心臟蠕動，燕麥和玉公尺中的膳食纖維可以降低膽固醇和調節血糖，藜麥可以改善糖尿病。

要保護心臟，在飲食中首先要做的就是實現低鹽、低脂肪、優質蛋白質的飲食。 低鹽主要是指不吃鹹的食物，例如高血壓患者，每日鈉攝入量不建議超過3g。 對於沒有高血壓的患者，不建議每天攝入超過6g的鈉。

低脂主要是指不吃油炸食品、動物脂肪、動物內臟、忌廉蛋糕等，減少脂肪攝入。 優質蛋白是指雞肉、鴨肉、魚肉、蛋清等，包括你平時喝的奶粉，盡量選擇脫脂奶粉。 同時，我們也要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，建議每天至少食用500g綠葉蔬菜。

可以多吃富含維生素C的水果，包括獼猴桃、蘋果、橙子、橘子等。 1、堅果、杏仁、花生等食品中的維生素和鋅對調節心臟有作用，能有效減少心臟病的發生;

2.藍莓，藍莓對心臟有減壓作用，提供適當的抗氧化劑和維生素C;

3.鮭魚等魚類，很多魚類都富含維生素B，尤其是抗逆維生素B6和B12;

4、蜂蜜，含有葡萄糖，可以改善血液流動，避免心臟病的隱患。

如果心裡感到不舒服或疼痛，最好去醫院做個體檢，科學的檢查可以讓人安心一些。

心臟病患者要多注意飲食，多吃對心臟有益的食物，排在第一位的一般是新鮮蔬菜和穀物，如核桃、全穀物、燕麥、糙公尺、洋蔥和茄子;

其次是水果，其中蘋果富含大量纖維，可以為身體補充足夠的纖維，有效降低患心臟病的概率，此外還有香蕉、櫻桃、黑莓等，對心臟有好處。

第三類是肉，瘦肉也含有高蛋白，雞、鴨、鵝肉在生活中吃的都是富含蛋白質的瘦肉，其次是魚肉，因為魚肉中含有不飽和脂肪酸，患者可以長期服用，這對降低心血管疾病的概率有很大的幫助。

1.燕麥：燕麥是一種纖維含量非常高的食物，可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，有助於保持動脈和血管暢通，並且富含omega-3脂肪酸，葉酸和鉀對心臟非常有益。

2.堅果：核桃、杏仁、腰果等堅果中含有大量的omega-3脂肪酸和單位以及多不飽和脂肪，對心臟有很好的保護作用。

3.鮭魚：鮭魚是心臟健康的最佳食物之一，它富含-3 EPA和DHA（二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸）。3（不飽和脂肪酸）可降低心律失常的發生率，心律失常可導致心源性猝死。

美國心臟病學會建議每週兩次最好食用鮭魚或其他富含（不飽和脂肪酸）（如金槍魚）的魚類。

4.初榨橄欖油：橄欖油是一種健康的不飽和油，可以幫助降低膽固醇，初榨橄欖油含有更多的多酚（一種對心臟有益的抗氧化劑），可以保護身體的血管。

5.蘋果：美國的研究表明，經常吃蘋果或喝蘋果汁的人患心臟病的幾率要低得多。 這是因為蘋果含有大量的抗氧化劑，可以預防心臟動脈硬化，減少血液中（壞）膽固醇低密度脂蛋白的含量，從而降低患心臟病的風險。

6.藍莓：藍莓中的花青素可以保護心臟健康，它們還富含鞣花酸、胡蘿蔔素、葉黃素、維生素C、葉酸、鎂、鉀和纖維。

7.菠菜：菠菜中所含的葉黃素、葉酸、鉀和纖維可以幫助保持心臟健康。 蔬菜對心臟也有好處，研究發現，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險比不吃蔬菜的人低25%。

8.紅酒：如果喝酒，喝一點紅酒對心臟也有好處。 因為紅酒中含有白藜蘆醇和兒茶素兩種抗氧化劑，可以保護血管壁，但要注意不要過量，女性每天喝一次以上，男性每天喝一次以上。

花生含有不飽和脂肪，可以預防心臟病，可以降低血液中的膽固醇水平，有效率為12%-15%。 此外，花生還含有豐富的維生素E，可以減少沉積在血管壁上的血小板數量，使血管保持柔軟，血液迴圈順暢，自然心臟病的幾率更小。 專家建議，最好每天吃12-20顆脆皮花生，這樣既能滿足食慾，又能起到防病和健身的作用。

菠菜菠菜含有葉酸、纖維、鉀和葉黃素，有助於保持心臟健康狀態。 研究發現，經常吃菠菜的人患心臟病的風險比不吃菠菜的人低 25%.

大蒜，洋蔥。

要想降低心臟病發作的風險，就應該做好降血脂的工作，只有這樣才能減少心臟病發作的機會，預防動脈硬化。 因此，在日常生活中，應該多吃一些有降脂作用的食物，如大蒜、洋蔥等，不僅可以調味，還可以保持心臟活力，預防心臟病。

豆類、扁豆、鷹嘴豆、黑豆和芸豆富含纖維，富含 omega-3 脂肪酸、鈣和可溶性纖維。 大豆可以幫助降低血液中的膽固醇水平，飽和脂肪酸含量低，因此它們對於保護心臟免受優質蛋白質的侵害非常重要**。 吃豆腐和喝豆漿都是不錯的選擇，早餐喝一杯豆漿也可以更好地補充燕麥片無法提供的營養。

深海魚以及各種堅果都含有 omega-3，它非常健康，可有效預防心臟病發作。 特別是一些已經患有心臟病的患者可能希望多吃一些含有omega-3的食物，如鮭魚、沙丁魚、杏仁等，以保護心臟健康。

橄欖油橄欖油含有所有食用油中含量最高的不飽和脂肪酸，可有效降低體內壞膽固醇的含量，從而降低患心臟病的風險。 當人們購買橄欖油時，他們會嘗試購買特級初榨油，因為最低限度的加工過程確保了營養成分不會損失太多。

注重健康的生活方式很重要，心臟健康其實就是心臟和血管健康。 你每天做的事和吃的食物都會影響你的心臟。 健康的生活方式如下：

1、避免吸菸，對心臟影響很大，包括被動吸菸;

2、健康飲食，中國人飲食相對健康，以穀類和植物為主，適當吃肉魚，盡量不喝酒;

3、每天保持一定量的運動，適當運動，對心臟非禪型有幫助，可以提高心臟的活動耐量，提高心肌細胞的適應性;

4.健康的心臟不需要服用任何藥物，如果你患有糖尿病和高血壓，則需要服用**糖尿病和高血壓藥物，並新增一點阿司匹林來保護血管，減少以後出現血管問題的幾率。 直接預防心臟病的藥物，例如增加心肌氧氣供應的藥物，預防心臟病發作的藥物，通常無效。 因此，服藥時要慎重，儘量減少服藥次數;

5.如果出現甲狀腺功能亢進、貧血或腫瘤，在此過程中可能會影響心臟，應盡可能考慮藥物或某些行為對心臟的影響。

6、定期體檢，建議35歲以上人群每年至少測量一次血壓，不分男女，建議年輕女性在懷孕前檢查心臟，做超聲心動圖**。 在年度體檢時做一次心電圖，保留心電圖的原始影象，後期如果出現問題，可以與原來的健康心電圖進行比對。

保護心臟是健康專家最關心的話題，那麼保護心臟的食物有哪些，我為您整理了8種保護心臟的食物，想要保護心臟的人不妨多吃這些食物。

1. 堅果

杏仁和花生等堅果富含有益心臟健康的氨基酸和不飽和脂肪酸，可以降低患心臟病的風險。

2. 薏苡仁

薏苡仁是水溶性纖維，可以加速肝臟中膽固醇的消除，保護心臟健康。

3.黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以保持血管彈性，預防動脈硬化。

四、大豆

大豆含有多種必需營養素。 氨基酸，多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇的代謝。

5.玉公尺

玉公尺油含有不飽和脂肪酸，亞麻酸含量高達60%，是一種很好的膽固醇吸收劑; 玉公尺在中藥中具有利尿作用，有助於穩定血壓。

6.土豆

食物中含有較多的維生素C、鈉、鉀、鐵等，尤其是鉀含量最為豐富，每100克含鉀502毫克，是一種罕見的高鉀蔬菜。 心臟病患者，尤其是心功能不全患者，通常有低鉀血症的傾向。 經常吃土豆不僅可以補充鉀，還可以補充糖、蛋白質和礦物質、維生素等。

7.菠菜

本品富含葉酸，可有效預防心血管疾病。 此外，菠菜中的鐵和微量元素還可以起到補血的作用。

8.芹菜

芹菜中所含的芹菜鹼可以保護心血管功能。 要吃芹菜，你必須吃葉子，因為葉子是營養的地方。 葉子的維生素C含量高於莖，植物營養素豐富，營養價值高。

芹菜也是一種富含纖維的食物。 最近的研究表明，多吃富含纖維的食物可以降低心臟病發作的風險.