我的腿很粗，有什麼辦法可以減肥嗎？

我是**顧問，我一天可以減掉6斤，不要覺得不可思議。 如果你想**來找我。

未婚女性的脂肪一般集中在大腿上，婚後就不再厚了。

瘦腿的方法：

1.深蹲。 深蹲可以很好地鍛鍊腿部內側的肌肉，可以消除大腿內側的脂肪，深蹲時一定要注意自己的運動要領，最好讓大腿和地面看起來平行。

2.普拉提側腿抬高。

左側臥，左手放在頭上，抬起右腿，膝蓋伸直，腳趾指向天花。 **，重複15 30次，切換到另一側。

3.每天揉腿50次。

這也是瘦腿的有效方法，方法很簡單，每天洗澡的時候在腿上塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找乙個齊腰高的地方，比如盥洗台，把一條腿放在上面。

先從大腿根部到膝蓋方向開始揉搓，揉搓時用一點力，揉搓後反方向揉搓，揉搓大腿和小腿，每條腿揉50次，堅持過幾天後再試著揉幾次，什麼時候可以揉到100次， 效果是顯而易見的。

腿部粗細的治療方案分為大腿粗細和小腿粗細，有些人是大腿粗細，當然不僅僅是大腿粗細，應該是全身的體脂率都超過了，那就是肥胖。 這種人沒有捷徑可走，只有兩種方法：一種是控制飲食，即控制攝入量，量進量出，不要吃太多，也就是每天消耗多少卡路里，有一種計算方法，根據勞動強度來計算一天的卡路里。

二是增加消耗，多運動，每週3-5天中等強度的有氧運動，2-3天的阻力運動，1-2天的柔韌性運動，只有這樣才能全身減脂，腿也會變瘦。 小腿粗是因為有些人走路和跑步的模式不對，就是股四頭肌和臀肌可能很弱，而跑步的時候，更重要的是用小腿後面的肌肉抬起腳踝，對於這種股四頭肌和臀肌先行，然後再拉伸小腿再跑， 跑步後伸展小腿，逐漸過渡到正確的跑步模式，小腿會越來越瘦。

你可以在很多地方減肥，而且不麻煩 - 仰臥起坐，每天睡前30次，一組10次。

方法是：雙腿要伸直（平時不伸直腿可以縮小腿），這樣大腿才能用力。 其實很多人問我為什麼只做30個，有兩個原因，一是因為做太多容易鍛鍊肌肉，二是因為在做動作的過程中，就算能輕鬆完成動作，也應該盡量用力蹬大腿， 這樣就足夠了。

我在乙個月內減掉了大約 2 厘公尺

左右，不能著急，大腿太無效了。 但是，如果在做的時候同時使用腹部和臀部的力量，可以減少腹部和臀部，效果比大腿更明顯。

當然，關鍵是要堅持下去，每天都這樣做！

另外，聽說吃豆子和香蕉可以加速大腿的流失，排毒也很重要，因為大腿上堆積的很多脂肪都是由於毒素的積累。

目標是專注於粗壯的大腿，最好選擇一種專注於鍛鍊腿部的運動。 因為通過移動大腿和臀部等大塊肌肉，可以增加燃燒的卡路里總量。